Fitnesd?ki ümumi yanl?? fikirl?r ?ox vaxt yax??dan daha ?ox z?r?r verir. Daha uzun m??ql?rin h?mi?? daha yax?? oldu?una v? ya qald?ran ??kil?rin sizi b?yük hala g?tirm?si inam?n olub-olmamas?, bu yanl?? t?s?vvürl?rin yaralanmas?na s?b?b ola bil?r v? fitness m?qs?dl?rin? do?ru ir?lil?m?y? mane ola bil?r. F?rdi ehtiyaclar? v? m?hdudiyy?tl?ri n?z?r? alaraq, yax?? yuvarlaq v? m?lumatl? bir perspektivl? fitnes? yax?nla?maq vacibdir.

Uzun müdd?tli m??ql?r daha faydal? ola bil?r

Yax?? bir m??q almaq ü?ün ?zünüzü h?ddin? salmaq h?mi?? laz?m deyil. Qa??? yolunda saatlar v? ya qald?rma ??kil?rind? saatlar? ?z?l? g?rginliyin? v? ya h?dd?n art?q yaralanmalara s?b?b ola bil?r. Forman? v? laz?mi avadanl?qlar?n istifad?sini n?z?rd?n ke?irm?k d? vacibdir, ?ünki bunlar da yaralanma riskin? t?hf? ver? bil?r. Bunun ?v?zin?, bütün ?z?l? qruplar?n? b?rab?r ??kild? h?d?fl?m?k v? m??qiniz? müxt?liflik ?lav? etm?k ü?ün kardio, h?r?k?tlilik v? müqavim?t t?liml?ri aras?nda günd?lik i?inizi b?lm?y? ?al???n. Bu, z?d? qar??s?n? alma?a v? daha m?nal? n?tic?l?r? s?b?b ola bil?r.

He? bir a?r?, qazanc yoxdur

"He? bir a?r? yoxdur, he? bir m?nf??t yoxdur" dey?r?k insanlar? m??q zaman? ?zl?rini it?l?m?y? t??viq etm?k ü?ün istifad? olunur. B?z?n ?zünüz? meydan oxuma??n?z vacibdir, bunu ?ox tez-tez yarada bil?r v? performans?n?za mane ola bil?r. ?slind?, ard?c?l olaraq ?zünüzü ?ox s?rt ??kild? it?l?y?n, ?z?l?l?riniz?, ?hval?n?z?, immunitet sisteminiz? v? daha ?ox ?ey? t?sir ed? bil?c?k h?ddind?n art?q d?r?c?d? a??r? sindromuna s?b?b ola bil?r. H?ddind?n art?q m??q, sinir sistemini a?a bil?c?yi ü?ün yuxunuza müdaxil? ed? bil?r.

T?l?b? idman??lar?na y?n?lmi? bir i?, sür?tl? m??q yükl?rini sür?tl? artanlar?n, t?dric?n m?qs?dl?rin? q?d?r qurulmu? v? yaralanmalar?n qar??s?n? ala bildikl?ri il? müqayis?d? yum?aq toxuma x?sar?tl?rin? daha ?ox meylli idi. ?n yax?? yana?ma, bir anda ?ox i?l?m?y? ?al??maqdan daha ?ox m?qs?dl?riniz? do?ru ?al??maqd?r.

Zülal q?bulunu art?r?n v? ya? v? karb q?bulunu azald?n

Karbohidratlar v? ya?lar? azaltmaq zaman? zülal üz?rind? ?ox diqq?t ??k?n diyetl?r inand???n?z q?d?r t?sirli olmaya bil?r. H?ddind?n art?q miqdarda z?rif karbohidratlar v? doymu? ya?lar istehlak etm?m?k vacibdir, protein, kilo verm?k ü?ün universal bir h?ll v? ya z?man?t deyil. ?slind?, ?ox protein istehlak etm?k ür?k x?st?liyi v? piyl?nm? riskinizi art?ra bil?r.

?ks?r ?tibl?r titr?m?y? v? ya ?lav?l?r? güv?nm?d?n kifay?t q?d?r günd?lik protein ?ld? edirl?r. ümumiyy?tl?, yem?k ü?ün 2-3 unsiya ar?q protein olan b?d?ni yand?rmaq ü?ün kifay?tdir.

B?zi sa?laml?q tendensiyalar? insanlar? carbs v? ya?lar?n qar??s?n? alma?a t??viq etdi, bunun ar?qlama?a s?b?b olaca??n? iddia etdi. Bununla birlikd?, karbohidratlar enerji verir v? qiym?tli bir yanacaq m?nb?yidir. Bütün carbs b?rab?r deyil, buna g?r? d? meyv?, lobya v? q?hv?yi düyü kimi mür?kk?b karbonlar? prioritetl??dirm?k vacibdir.

Beyin funksiyas? ü?ün z?ruri olan polisunsatatatatoated v? monounsatik ya?lar kimi p?hrizinizd? sa?lam ya?lar daxil etm?k d? vacibdir. A?a?? ya?l? bir p?hrizin ard?nca, avokado, zeytun v? hindistan cevizi ya?lar?, xia toxumu v? dig?r qidalardan olan dig?r qidalardan olan dig?r qidalardan olan dig?r qidalardan sa?lam ya?lar? ?zünd? c?ml??dirm?y? ?al???n.

Qald?r?c? ??kil?r sizi b?yük hala g?tir?c?kdir

Güc t?limi il? ba?l? ümumi yanl?? fikir ayr?l??? budur ki, avtomatik olaraq sizi b?yük v? ?z?l? ed?c?kdir. Do?rudur, ??kil?rin qald?r?lmas? ?z?l? qurma??n?za k?m?k ed? bil?r, z?man?t deyil. ?slind?, xüsus?n qad?nlar ü?ün hormonal amill?r ?ox vaxt b?yük ?z?l?l?rin inki?af?na mane olur. A??r atletika qar??s?n? almaq ?v?zin?, inki?af etmi? ür?k sa?laml???, güclü oynaqlar v? ligamentl?r, daha sür?tli metabolizm, daha yax?? duru?, daha yax?? duru? v? artan güc v? enerji v? enerji v? enerji daxil olmaqla müxt?lif üstünlükl?r ü?ün fitness qaydalar?na daxil olmaq vacibdir. A??rl?qlar? qald?rmaqdan qorxma - h?d?fl?nmi? bir t?lim v? qidalanma plan? il? xüsusi m?qs?diniz olmad?qca sizi toplu etm?y? m?cbur etm?y?c?kdir.

L?k? ya? yand?r?r: yaln?z qar?n ya??n? azald?n?

Yaln?z bu ?raziy? diqq?t yetir?n m??ql?r vasit?sil? b?d?nin xüsusi sah?l?rind? ya? itkisini h?d?fl?m?k mümkün deyil. M?s?l?n, b??aqlar etm?k, lov?an? abs ?traf?n?zda xüsusi olaraq yand?rmayacaqd?r. Qeyd etm?k d? vacibdir ki, ümumi b?d?n ya??n?z az olduqda, tonlanm?? bir m?d? yaln?z g?rün?c?kdir. X?sar?t v? taxta kimi izolyasiya m??ql?ri ?z?l? gücü v? sabitliyi ü?ün faydalar? ola bil?r, mü?yy?n bir ?razid? ya? itkisin? ?h?miyy?tli d?r?c?d? t?hf? verm?k ü?ün metabolik narahatl?q yaratm?rlar. B?d?ninizin h?r hans? bir hiss?sind? ya?lar? effektiv ??kild? azaltmaq ü?ün, m??q birl??m?si v? sa?lam bir p?hriz vasit?sil? ümumi kilo itkisin? diqq?t yetirm?k vacibdir.

Kardio ya? itirm?yin yegan? yolu deyil

Do?ru oldu?u halda, kardiyonun ya? yand?rmaq ü?ün faydal? bir vasit? ola bil?c?yi, bu, u?urlu ya? itkisind? yegan? v? ya ?n vacib amil deyil. ?slind? ara?d?rmalar, p?hriz v? müqavim?t t?hsili ar?qlamaq v? b?d?n t?rkibini yax??la?d?rmaq ü?ün daha t?sirli oldu?unu g?st?rir. West London ?dman Zal?m?zdak? ??xsi t?lim proqramlar?m?z bir ?ox üzvü ?n?n?vi kardiyo m??ql?rin? güv?nm?d?n b?yük n?tic?l?r ?ld? etm?y? k?m?k etdi. Bunun ?v?zin?, düzgün qidalanma, müqavim?t t?hsili v? günd?lik f?aliyy?t, habel? interval v? davaml? kardio t?limini ehtiva ed?n balansl? bir yana?man? diqq?t yetiririk. Unutmay?n ki, h?r bir ??xs f?rqlidir v? bir n?f?r ü?ün i?l?y?n ?ey dig?ri ü?ün i?l?m?y? bil?r. Buna g?r? sizin ü?ün i?l?y?n xüsusi bir yana?ma tapmaq vacibdir.

Fitnes m?qs?dl?riniz? ?atmaq ü?ün h?r gün m??q etm?lisiniz

?dman salonunda h?r gün idman m??ql?ri ü?ün idman h?d?finiz? ?atmaq ü?ün laz?m ola bilm?z. H?tta s?x m??q rejiml?ri il? tan?nan elit idman??lar, ?z?l?l?rinin sa?almas?na imkan verm?k ü?ün istirah?t günl?ri ??kirl?r. M??q etdiyimiz zaman ?z?l? toxumas?n? par?alay?r?q v? b?d?nimizin bu toxuma m?hk?ml?nm?k v? yenid?n qurmaq ü?ün vaxt laz?md?r. Yaln?z idman salonuna güv?nm?k ?v?zin?, pill?k?nl?ri g?zm?k, idman oynamaq v? ya h?tta parkda u?aqlar?n?zla oynayan, h?tta u?aqlar?n?zla oynamaq kimi fiziki f?aliyy?tinizi günd?lik i?iniz? daxil etm?y? ?al???n. Bu f?aliyy?tl?r, b?d?ninizi bo?altmadan fitnessiniz? müsb?t t?sir g?st?r? bil?c?k bir "g?rünm?z" bir t?lim formas?n? t?min ed? bil?r.

# Dar?xa bilm?y?c?yiniz 7 günlük t?lim plan?!