Честите погрешни схващания във фитнес често в крайна сметка правят повече вреда, отколкото полза. Независимо дали е вярата, че по -дългите тренировки винаги са по -добри или че повдигането на тежести ще ви направи обемисти, тези погрешни схващания могат да доведат до нараняване и да попречат на напредъка към фитнес цели. Важно е да се подходи към фитнес с добре закръглена и информирана перспектива, като се вземат предвид индивидуалните нужди и ограничения.

Продължителните тренировки могат да бъдат по -полезни

Не винаги е необходимо да се натискате до краен предел, за да получите добра тренировка. Прекарването на часове за бягащата пътека или повдигането на тежести може да доведе до мускулно напрежение или прекомерно използване. Също така е важно да се обмисли използването на формуляри и правилното оборудване, тъй като те също могат да допринесат за риска от нараняване. Вместо това, опитайте да разделите рутината си между кардио, мобилност и упражнения за съпротива, за да насочите равномерно на всички мускулни групи и да добавите разнообразие към тренировката си. Това може да помогне за предотвратяване на нараняване и да доведе до по -смислени резултати.

Без болка, без печалба

Поговорката ?няма болка, без печалба“ често се използва за насърчаване на хората да се натискат по време на тренировките си. Въпреки че е важно да се предизвиквате от време на време, това твърде често може да доведе до нараняване и да попречи на представянето ви. Всъщност, последователно натискането на себе си твърде силно може да причини синдром на претрениране, което може да повлияе на способността на мускулите ви да се възстановяват, настроението, имунната система и други. Той също може да попречи на съня ви, тъй като прекомерното упражнение може да надмоциира нервната система.

Изследване, фокусирано върху студентските спортисти, установи, че онези, които бързо увеличават тренировъчните си товари, са по-склонни към наранявания на меките тъкани в сравнение с тези, които постепенно са се изградили до целите си и са били в състояние да предотвратят наранявания. Най -добрият подход е постепенно да работите за целите си, а не да се опитвате да правите твърде много наведнъж.

Увеличете приема на протеини и намалете приема на мазнини и въглехидрати

Диетите, които се фокусират силно върху протеините, като същевременно намаляват въглехидратите и мазнините, може да не са толкова ефективни, колкото може би вярвате. Въпреки че е важно да се избегне консумацията на прекомерни количества рафинирани въглехидрати и наситени мазнини, протеинът не е универсален разтвор или гаранция за загуба на тегло. Всъщност консумацията на твърде много протеин може да увеличи риска от сърдечни заболявания и затлъстяване.

Повечето месоядни животни получават достатъчно ежедневен протеин, без да е необходимо да разчитат на шейкове или добавки. Като цяло, да има 2-3 унции постно протеин на хранене е достатъчно за захранване на тялото.

Някои здравни тенденции насърчават хората да избягват изцяло въглехидратите и мазнините, твърдейки, че това ще доведе до загуба на тегло. Въпреки това, въглехидратите осигуряват енергия и са ценен източник на гориво. Не всички въглехидрати са създадени равни, така че е важно да се приоритизират сложни въглехидрати като плодове, боб и кафяв ориз.

Също така е важно да включите здравословни мазнини в диетата си, като полиненаситени и мононенаситени мазнини, които са от съществено значение за мозъчната функция. Вместо да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, опитайте да включите здравословни мазнини от източници като авокадо, маслинови и кокосови масла, семена от чиа и други храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.

Вдигането на тежести ще ви направи обемисти

Едно често срещано погрешно схващане за силовите тренировки е, че това автоматично ще ви направи обемисти и мускулести. Въпреки че е вярно, че повдигането на тежести може да ви помогне да изградите мускули, това не е гаранция. Всъщност, по -специално за жените хормоналните фактори често предотвратяват развитието на големи мускули. Вместо да избягвате вдигането на тежести, важно е да го включите във фитнес рутината си за различни ползи, включително подобрено здраве на сърцето, по -силни стави и връзки, по -бърз метаболизъм, по -добра стойка и повишена сила и енергия. Не се страхувайте да вдигате тежести - това няма да ви накара да се наситите, освен ако това не е вашата специфична цел с целенасочен план за обучение и хранене.

Точка изгаряне на мазнини: намалете само мазнините на корема?

Не е възможно да се насочите загубата на мазнини в конкретни области на тялото чрез упражнения, които се фокусират само върху тази област. Например, правенето на хрупки няма да изгори конкретно мазнините около вашия абс. Важно е също така да се отбележи, че тонизиран стомах ще бъде видим само ако общата ви телесна мазнина е ниска. Докато упражненията за изолация като хрупки и дъски могат да имат ползи за мускулната сила и стабилност, те не създават достатъчно метаболитни смущения, за да допринесат значително за загуба на мазнини в определена област. За да намалите ефективно мазнините във всяка част на тялото си, е важно да се съсредоточите върху общата загуба на тегло чрез комбинация от упражнения и здравословна диета.

Кардиото не е единственият начин да загубите мазнини

Въпреки че е вярно, че кардиото може да бъде полезен инструмент за изгаряне на мазнини, той не е единственият или най -важният фактор за успешната загуба на мазнини. Всъщност изследванията показват, че тренировките за диета и резистентност са много по -ефективни за отслабване и подобряване на телесния състав. Нашите лични програми за обучение в нашия фитнес за западен Лондон помогнаха на много членове да постигнат страхотни резултати, без да разчитат на традиционните кардио упражнения. Вместо това се фокусираме върху балансиран подход, който включва правилното хранене, тренировките за съпротива и ежедневната активност, както и интервалите и стабилното кардио обучение, когато е подходящо. Не забравяйте, че всеки индивид е различен и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Ето защо е важно да намерите персонализиран подход, който работи за вас.

Трябва да тренирате всеки ден, за да постигнете вашите фитнес цели

Обучението във фитнеса всеки ден може да не е необходимо за постигане на вашите фитнес цели. Дори елитните спортисти, които са известни с интензивните си тренировъчни режими, вземат почивни дни, за да позволят на мускулите си да се възстановят. Когато спортуваме, разграждаме мускулната тъкан и телата ни се нуждаят от време за поправяне и възстановяване на тази тъкан, за да станат по -силни. Вместо да разчитате единствено на фитнес залата, опитайте да включите други форми на физическа активност в ежедневието си, като ходене, да вземете стълбите, да спортувате или дори да играете с децата си в парка. Тези дейности могат да осигурят "невидима" форма на обучение, която може да има положително влияние върху вашата годност, без да претоварва тялото ви.

# 7-дневен план за обучение, който не можете да пропуснете!