An líne bun ar fheidhmiú

Is bealaí iontacha iad cleachtadh agus gníomhaíocht fhisiciúil le mothú níos fearr, sláinte a chur chun cinn, agus spraoi a bheith acu. Tá dhá chineál treoirlínte aclaíochta ann do dhaoine fásta is sláintiúla:

? Oiliúint cardio
Faigh 150 nóiméad ar a laghad de chleachtadh measartha déine nó 75 nóiméad de chleachtadh déine bríomhar in aghaidh na seachtaine nó malartach idir an dá cheann. Moltar an déine cleachtaidh seachtainiúil a chothromú ar feadh leathuaire sa lá. Chun sochair sláinte níos mó a sholáthar agus cabhair a thabhairt le meáchain caillteanas nó cothabháil, moltar 300 nóiméad ar a laghad sa tseachtain. Mar sin féin, tá fiú méid beag gníomhaíochta coirp go maith do do shláinte agus níor chóir go mbeadh sé ina ualach ar do shaol.

? Oiliúint neart
Neart-traenáil gach grúpa mór matáin dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Is é an sprioc ná sraith amháin cleachtaí ar a laghad a dhéanamh do gach grúpa matáin ag baint úsáide as meáchan trom trom nó leibhéal friotaíochta. Tuirse do matáin tar éis thart ar 12 go 15 athrá.

Cuimsíonn cleachtadh cardio déine measartha gníomhaíochtaí mar shiúlóid bhríomhar, rothaíocht, agus snámh. Cuimsíonn cardio déine ard gníomhaíochtaí mar rith, dornálaíocht, agus damhsa cardio. Is féidir le hoiliúint láidreachta gníomhaíochtaí ar nós meáchain, meáchain saor in aisce, málaí troma, meáchan féin, nó dreapadóireacht carraige a úsáid.
Más mian leat meáchan a chailleadh, spriocanna folláine ar leith a bhaint amach, nó níos mó a bhaint as, b'fhéidir go mbeidh ort cardio níos measartha a chur leis.
Cuimhnigh dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár nua aclaíochta, go háirithe mura bhfuil tú soiléir faoi do stádas sláinte, nach bhfuil tú ag feidhmiú ar feadh i bhfad, nó má tá fadhbanna ainsealacha sláinte agat, mar shampla galar croí, diaibéiteas nó athlasadh joints, etc., má tharlaíonn an cás thuas, déan cleachtadh faoi threoir dochtúra. Is é an cuspóir atá againn an corp a dhéanamh níos sláintiúla.

1. Cleachtadh chun meáchan a rialú

Is féidir le cleachtadh cabhrú le meáchan iomarcach a chosc nó le meáchain caillteanas a choinneáil. Nuair a dhéanann tú gníomhaíocht fhisiciúil, dónn tú calraí. Dá mhéad a bhíonn an cleachtadh, is ea is mó calraí a dhónn tú.

Rialaíonn sé feidhm mheitibileach trí thógáil muscle agus cuireann sé miondealú agus tomhaltas saille chun cinn. Cuireann an matán le glacadh agus úsáid aigéid shailleacha saor in aisce san fhuil. Méadaíonn foirgneamh matáin freisin úsáid glúcóis san fhuil, rud a choisceann comhshó siúcra iomarcach ina saill, rud a laghdaíonn foirmiú saille. Méadaíonn an cleachtadh ráta meitibileach scíthe (RMR), ar féidir leis tionchar a imirt ar mheitibileacht saille trí dhul i bhfeidhm ar chóras rialála neuro-humoral an chomhlachta. Is féidir le cleachtadh difear a dhéanamh do mheitibileacht saille trí fheabhas a chur ar fholláine cardiorespiratory.

2. Cuidíonn an cleachtadh le dálaí sláinte agus le galair a chomhrac

? An baol a bhaineann le galar croí a laghdú. Neartaíonn an cleachtadh do chroí agus feabhsaíonn sé do chúrsaíocht. Ardaíonn sreabhadh fola méadaithe do leibhéil ocsaigine fola. Cuidíonn sé seo leis an mbaol a bhaineann le galar croí a laghdú, mar shampla colaistéaról ard, galar artaire corónaigh agus taom croí. Is féidir le cleachtadh rialta brú fola agus leibhéil tríghlicríde a ísliú freisin.

? Cuidíonn sé le do chorp a rialú siúcra fola agus leibhéil insline. Is féidir le cleachtadh do leibhéil siúcra fola a ísliú agus cabhrú le do inslin oibriú níos fearr. Féadann sé seo do riosca de shiondróm meitibileach agus diaibéiteas de chineál 2 a laghdú. Má tá ceann de na coinníollacha seo agat cheana féin, is féidir le cleachtadh cabhrú leat é a bhainistiú.

3. Cuidíonn an cleachtadh le giúmar a fheabhsú

Tá daoine a fheidhmíonn go rialta cobhsaí go mothúchánach, mothaíonn siad níos fuinniúla i rith an lae, faigheann siad níos mó codlata san oíche, tá cuimhní níos fearr acu, agus mothaíonn siad níos suaimhní agus níos dearfaí fúthu féin agus faoina saol.

Is féidir le cleachtadh rialta éifeachtaí dearfacha dearfacha ar dhúlagar, imní, agus ADHD. Féadann sé an strus a mhaolú freisin, feabhsaíonn sé cuimhne, cabhraíonn sé leat codladh níos fearr, agus méadaíonn sé do giúmar foriomlán. Léiríonn taighde nach féidir ach an méid ceart aclaíochta a bheith fíor -dhifriúil, agus ní gá duit ualach a chur ar do shaol. Is cuma cén leibhéal aoise nó aclaíochta atá agat, is féidir leat foghlaim conas cleachtadh a úsáid mar uirlis chumhachtach chun aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna meabhairshláinte, do chuid fuinnimh a threisiú, do giúmar a fheabhsú, agus níos mó a bhaint as do shaol.

Is féidir le hoibriú amach a bheith spraíúil ... agus sóisialta!

Is féidir le cleachtadh agus gníomhaíocht fhisiciúil a bheith taitneamhach. Tugann siad an deis duit scíth a ligean, taitneamh a bhaint as an taobh amuigh nó a bheith páirteach i ngníomhaíochtaí a fhágann go bhfuil tú sásta. Is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil cabhrú leat nascadh le teaghlach nó le cairde i suíomh sóisialta spraíúil.

Mar sin, tóg rang grúpa, téigh ar hike, nó buail an giomnáisiam chun cairde ar aon intinn leo a aimsiú. Faigh gníomhaíocht fhisiciúil a thaitníonn leat agus a dhéanann tú. leadránach? Bain triail as rud éigin nua nó déan rud éigin le cairde nó le teaghlaigh.