Tá sé éasca dearmad a dhéanamh air, ach is é an t -allure lárnach é seo: is féidir leat calraí a fheiceáil ag díscaoileadh gan iarracht shuntasach bhreise a dhéanamh, agus is bua é sin.
Is féidir le héagsúlacht na rothar aclaíochta a bheith thar a bheith mór; Ar chóir go mbeadh do rogha rothair nó rothair casadh? Agus cad a dhéanann idirdhealú idir duine agus an ceann eile? Déanfaimid na ceisteanna seo a dhíriú inniu.
Buntáistí a bhaineann le rothair aclaíochta faoi dhíon
Seo iad na príomhbhuntáistí a d'fhéadfá a fháil trí infheistíocht a dhéanamh i rothar aclaíochta faoi dhíon.
- Feabhsú suntasach ar aclaíocht chardashoithíoch
- Uirlis chumhachtach do bhainistíocht meáchain
- éifeachtach ag Dó saill an Chomhlachta Dó
- Neartaíonn sé cosa agus matáin choirp níos ísle
- Tairgeann sé níos mó sábháilteachta i gcomparáid le rothaíocht lasmuigh
Anois go bhfuil tú eolach ar na buntáistí éagsúla a bhaineann le rothair aclaíochta faoi dhíon, tá sé in am na cineálacha éagsúla rothar a d'fhéadfá a mhiondealú
Rothar Recumbent - an tuaslagán incline
Déanann rothair athfhillteacha trealamh aclaíochta den scoth, agus mar atá intuigthe ag a n -ainm, tá dearadh athléimneach iontu seachas ceann amháin. Tagraíonn an téarma 'Recumbent' do shuíomh atá suite síos a thréith an staidiúir a ghlacann tú agus na rothair seo á n-úsáid.
I gcodarsnacht le rothair chleachtaidh eile, tá suíochán traidisiúnta le cúl -rothair le rothair athchúrsála, in áit an diallait tipiciúil. Tugann sé seo taithí fiúntach, go háirithe maidir le compord an úsáideora. Cé go lorgaíonn daoine aonair dian -chleachtaí, tá meas acu freisin ar chompord sa phróiseas.
Chun na rothair seo a oibriú, ní mór do do chosa síneadh a chur leis na cosa, agus an crank ailínithe go cothrománach leis an suíochán. Má tá tú ag lorg cleachtadh suaimhneach a bhfuil tionchar níos lú aige ar do chorp íochtarach, is rogha feiliúnach iad rothair athchúrsála. Chomh maith leis sin, tugann siad an só duit breathnú ar an teilifís le linn úsáide.
Buntáistí a bhaineann le rothair athchúrsála
Tá rothair athchúrsála, chun é a chur ar bheagán, ar fheabhas. Seo roinnt buntáistí ar féidir leat taitneamh a bhaint astu as iad a úsáid.
Treisíonn sé sláinte chardashoithíoch
Tairgeann bikes recumbent raidhse sochar sláinte, lena n -áirítear feabhsuithe aeróbacha agus cardashoithíoch. Go príomha, cabhraíonn siad le do shláinte chardashoithíoch fhoriomlán a fheabhsú. D'fhéadfadh thart ar 800-900 calories a bheith mar thoradh ar uair an chloig d'oiliúint eatramhach déine agus go leor matáin a fhostú le linn an chleachtaidh.
Feabhsaíonn cleachtaí den sórt sin d'fheidhmeanna foriomlána do chroí agus do scamhóg. Mar thoradh air sin, d'fhéadfá roinnt buntáistí a thabhairt faoi deara, lena n -áirítear brú fola laghdaithe.
Méadaíonn neart muscle
Cé go soláthraíonn bikes recumbent cleachtadh cardio soladach, téann siad i ngleic freisin le matáin shuntasacha éagsúla, lena n -áirítear na quadriceps, na glutes, na laonna, na hamstrings, agus an ABS.
Taithí rothaíochta níos sábháilte
Is iondúil go mbíonn rothair athchúrsála níos sábháilte agus níos compordaí i gcomparáid le rothair ina seasamh. Cuireann a gcompord lena sábháilteacht, go háirithe le linn marcaíochta agus aclaíochta. Tairgeann an tacaíocht bhreise ar ais limistéar suíocháin níos mó, ag cinntiú go bhfuil cleachtadh suaimhneach ann.
Níos lú brú ar an gcorp
Laghdaíonn rothair athchúrsála strus foriomlán ar chorp an duine go héifeachtach. I gcomparáid le rothair eile, tá níos lú solúbthachta ar na glúine agus ar an gcromán le gach uainíocht. Laghdaíonn na pedals atá suite ar aghaidh an strus foriomlán ar an gcorp íochtarach.
I gcás daoine a bhfuil airtríteas acu, ba chóir go mbeadh na rothair aclaíochta ag an am céanna mar bhreithniúchán is fearr.
Buntáistí a bhaineann le rothair aclaíochta faoi dhíon
Tá na rothair casadh difriúil go mór ó rothair ina stad ina struchtúr agus ina mód oibríochta. Chomh maith leis sin, ar a dtugtar "timthriallta faoi dhíon," d'fhéadfadh nach mbeadh consól ag na rothair seo chun coigeartuithe a leagan síos, ach taispeánann siad roth lúibe feiceálach. Tá an roth rothaí nochta seo i bhfad níos troime agus níos substaintiúla ná an rothar atá ina stad.
Soláthraíonn na timthriallta laistigh seo dhá chineál friotaíochta: maighnéadach agus cuimilte. Tá friotaíocht mhaighnéadach caolchúiseach, cosúil leis an méid atá le fáil i rothair ina stad. Mar sin féin, tá friotaíocht cuimilte difriúil. Anseo, brúnn pillíní rubair in aghaidh an roth lúbtha nuair a thosaíonn tú ag pedaláil, ag seachadadh dian -chleachtaidh. Is féidir leibhéil friotaíochta a choigeartú ansin trí dhialanna.
Buntáistí rothair casadh
éascaíonn rothair casadh cleachtadh láidir coirp uachtair. Seo cuid de na buntáistí is féidir leat a bheith ag súil leo.
Cuireann sainmhíniú muscle chun cinn
Tá rothair casadh ar fheabhas chun na matáin a scagadh i do chroí agus i do chosa. Ar smaoinigh tú riamh cén fáth a bhfuil faitíos ar dhaoine laethanta cos? Sin mar is féidir le cleachtaí cos a bheith dian agus contúirteach, ach cuireann siad go mór le matáin do chos.
Tá ranganna casadh nó cleachtaí rothar sníomh ina n -ionad iontach dóibh siúd ar mian leo matáin chos a thógáil ach tá siad fainiciúil faoi scuad agus de lón.
Riosca gortaithe níos ísle
Tá baol ard díobhála ag cleachtaí cos, go háirithe scuadáin agus lón, mura ndéantar iad a fhorghníomhú i gceart. Tairgeann rothair sníomh, áfach, cleachtadh an-íseal tionchair nuair a bhíonn an baol gortaithe beagnach neamhbhríoch. Teastaíonn íosmhéid leanúnach uathu le linn workouts.
D'fhéadfadh sraith mhaith bróga rothaíochta le rothar casadh ardchaighdeáin a bheith mar an réiteach idéalach duit!
Treisíonn sé córas imdhíonachta
Is féidir le cleachtaí rothar sníomh do chóras imdhíonachta a dhaingniú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le saol níos sláintiúla, saor ó ghalair.
Tá ról ríthábhachtach ag an fhaireog Thymus i do chóras imdhíonachta. Cuidíonn stíl mhaireachtála atá saibhir i gcleachtadh agus i mbia cothaitheach le córas láidir imdhíonachta a choinneáil. Táirgeann an fhaireog thymus T-chealla a throid as baictéir, ach de réir mar a théann daoine in aois, laghdaíonn an fhaireog, ag laghdú táirgeadh T-chill.
Is féidir le daoine scothaosta a ngnáthamh aclaíochta a choinneáil fós le rothair casadh, a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil táirgthe T-chill a choinneáil.
Déine na hoibre - Cé acu is fearr?
Soláthraíonn rothair athchúrsála agus casadh go leor deiseanna le haghaidh cleachtadh dian. Díríonn rothair athfhillteacha, lena suíomh athfhillteach agus suíochán níos mó, ar na matáin cos gan brú iomarcach ar na hailt. Tairgeann siad cleachtadh ísealtionchair atá oiriúnach do dhaoine atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe, nó iad siúd a thugann tús áite do chompord thar dhéine. Ar an láimh eile, cuireann rothair casadh, lena ngné choigeartaithe suímh agus frithsheasmhachta, cleachtadh dian, lán-choirp ar fáil. Téann siad i ngleic leis an gcroílár, leis an gcorp uachtarach agus leis an gcorp íochtarach, rud a fhágann gur rogha iontach iad le haghaidh oiliúint dhian cardashoithíoch agus tonú matáin. Braitheann an rogha idir an dá cheann ar do spriocanna pearsanta agus ar do riocht fisiciúil. Más é an t-aidhm atá agat ard-déine, rannpháirtíocht lán-choirp, is rogha níos fearr é rothar casadh. Mar sin féin, le haghaidh cleachtadh níos suaimhní ach níos éifeachtaí, d'fhéadfadh an rothar athfhillteach a bheith mar do rogha.
Compordability agus éascaíocht úsáide?
Maidir le compord, is cinnte go bhfuil imeall ag an rothar athfhillteach thar an rothar casadh mar gheall ar a shuíochán níos mó, padded agus a chúltaca. Laghdaíonn an suíomh athfhillteach strus ar chúl agus ar na hailt, rud a fhágann go bhfuil sé níos oiriúnaí do sheisiúin níos faide workout. Ar an láimh eile, tá diallait níos traidisiúnta ag rothair Spin agus teastaíonn staidiúir níos dlúithe uathu, a d'fhéadfadh a bheith míchompordach do roinnt úsáideoirí thar thréimhsí fada. Mar sin féin, nuair a thagann sé chun éascaíocht a dhéanamh, is furasta an dá rothar a úsáid. Déanann bikes casadh aithris ar an taithí a bhaineann le marcaíocht ar rothar amuigh faoin aer, agus tá sé éasca rothair athchúrsála, lena ndearadh iomasach, a bheith in ann dul i dtaithí air.
Bike Recumbent vs Spin Bike- Cén ceann ba chóir duit a dhéanamh?
Braitheann roghnú idir rothar athchúrsála agus rothar casadh ar deireadh thiar ar do spriocanna aclaíochta pearsanta, ar riocht fisiciúil, agus ar roghanna compord. Má tá tú ag lorg cleachtadh íseal, compordach le fócas ar chorp níos ísle agus cardio, d'fhéadfadh an rothar athchúrsála a bheith ina rogha iontach. Mar sin féin, má tá sé mar aidhm agat cleachtadh ard-déine a bhaineann leis an gcorp ar fad agus ná bí ag cuimhneamh ar staidiúir thraidisiúnta rothaíochta, d'fhéadfadh rothar casadh a bheith ar an mbealach le dul. Chomh maith leis sin, más ábhar imní é an brú comhpháirteach, is rogha níos sábháilte é an rothar recumbent. Go bunúsach, tá a gcuid láidreachtaí ag an dá rothar, agus tá an rogha ceart ag brath ar riachtanais agus ar thosaíochtaí an duine aonair. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí chun tú a threorú bunaithe ar do riachtanais uathúla.
Am Post: JUL-06-2023