Bu chòir gach cuid eacarsaich aerobic agus anaerobic a bhith na phàirt chudromach den chleachdadh eacarsaich agad. Faodaidh iad sochairean slàinte a thoirt seachad agus do chuideachadh gus fuireach fallain. Is e an eadar-dhealachadh eatorra mar a bhios do bhodhaig a 'cleachdadh lùth airson an dèanamh.

Dè a th 'ann an eacarsaich aerobic?

Bidh eacarsaich aerobic a 'cuimseachadh air àrdachadh gnìomh cardiopulmonary. Tha am facal "Aerobic" a 'ciallachadh "le ocsaidean", oir tha an seòrsa eacarsaich seo air a bhrosnachadh leis an ocsaidean a gheibh thu bho anail.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaich, feumaidh na fèithean agad barrachd ogsaidean a bhith a' fuireach ann am gluasad, agus bidh comas ocsaidean ocsaidean fala a 'caitheamh gu h-eadar-dhealachadhachd do chuid eacarsaich, a tha ag adhbhrachadh do anail a dh' ionnsaigh agus a 'luathachadh. Aig an aon àm, bidh trèanadh aerobic a 'leudachadh na soithichean fuil bheag gus barrachd ogsaidean a lìbhrigeadh dha na buidhnean fèithe nas motha, leithid do ghàirdeanan, casan, agus cnapan.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaich Aerobic, bu chòir dhut am brath airson co-dhiù 30 mionaid no barrachd de ghnìomhachd. Tha an gnìomh seo a 'toirt a-steach ath-aithriseachadh, gluasad leantainneach.

Seòrsaichean de dh 'eacarsaichean aerobic

Cothroman a bheil thu eòlach air cuid de eisimpleirean de eacarsaichean aerobic mu thràth. Tha eòlaichean a 'moladh gun dèan thu na seòrsaichean eacarsaichean sin airson co-dhiù leth uair a thìde, trì gu seachd uairean gach seachdain. Am measg nan eacarsaichean aerobic tha:

?Ruith no gluasad
?A 'coiseachd, gu sònraichte aig astar luath
?Snàmh
?Ag iomradh
?Rothaireachd no rothaireachd
?Ròpa leum
?Ceum aerobics ceum
?Sgitheadh
?Streap staidhre
?Dannsa
?A 'cleachdadh innealan cardio mar treadmill no elliptical

Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh le Cardio, no mura h-eil thu air a chleachdadh ann an ùine, tòisich gu slaodach. Blàthachadh airson 5 gu 10 mionaidean, a 'togail a' astar mar a thèid thu. às deidh do bhlàthachadh, ag amas air co-dhiù 5 mionaidean de ghnìomhachd taghte. A h-uile latha, cuir beagan ùine ris an àbhaist àbhaisteach agad, a 'togail an astar mar a thèid thu. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach amannan fionnarach, leithid coiseachd no sìneadh.

Dè a th 'ann an eacarsaich anaerobic?

Bidh eacarsaich anaerobic a 'nochdadh gu h-àraidh air briseadh lùth air an stòradh taobh a-staigh nan fèithean seach solar ocsaidean rè eacarsaich. Eu-coltach ri eacarsaich Aerobic, tha eacarsaich leantainneach, eacarsaich anaerobic a 'cleachdadh bìob le fèithean a dh' fhaodas cùmhnant a chleachdadh gu luath airson spreadhaidhean goirid eacarsaich àrd-inbhe.
Bidh eacarsaich anaerobic a 'nochdadh gu h-àraidh air briseadh lùth air an stòradh taobh a-staigh nan fèithean seach solar ocsaidean rè eacarsaich. Eu-coltach ri eacarsaich aerobic leantainneach, tha eacarsaich anaerobic a 'fuireach aig ìrean àrd-inbhe, agus gu tric bidh e a' cleachdadh fìgearan fèithe a dh 'fhaodas cùmhnant a dhèanamh luath airson spreadhaidhean goirid eacarsaich àrd-chuid.
Sa chumantas, cha bu chòir eacarsaich anaerobic a bhith nas àirde na dhà no trì mionaidean, oir bidh fèithean a 'teannachadh, agus feumach air fois. Bidh amannan a 'ceadachadh fèithean fois a ghabhail agus leigeil le eacarsaichean an anail aca atharrachadh. Nuair a bhios e deiseil, faodaidh tu gluasad bhon ìre fois gu eacarsaich aerobic.
Eacarsaichean anaerobic gus feuchainn ri bhith a 'gabhail a-steach sprinting, togail cuideam, leum àrd, agus trèanadh eadar-fhighte àrd. Thathas a 'moladh na h-eacarsaichean sin meud agus neart fèithean a mheudachadh fhad' s a tha thu a 'cruthachadh "buaidh às deidh às deidh às deidh." Bidh caitheamh ocsaidean ocsaidean ocs-eacarsaichean (EPOC) (EPOC), às deidh às deidh às deidh às deidh a bhith a 'losgadh barrachd chalaraidhean.

Seòrsaichean de eacarsaichean anaerobic

Is e prìomh adhbhar eacarsaich anaerobic a bhith a 'togail tomad fèithean. às deidh ùine de thrèanadh leantainneach, thèid do neart fèith agus modh fèithe agus modh a leasachadh gu h-èifeachdach tro bhith a 'sìneadh, giollachd, agus milleadh rè trèanadh.
Am measg eisimpleirean de eacarsaichean anaerobic tha:

?Trèanadh eadar-fhighst-ùine àrd-dianachd (HITIt)
?Cuideam cuideam
?Cristhenics, leithid geansaidhean agus squats
?Plyometrics

Nuair a nì thu eacarsaich anaerobic, bidh thu a 'putadh do bhodhaig gus obrachadh aig an ìre oidhirp as àirde agad. Thathas a 'meas gu bheil gnìomhachd sam bith aig an ìre seo aig nach eil ocsaidean dha na fèithean air a mheas marerobic.
Gus obair-obrach anaerobic a thòiseachadh, mar chuideam, blàthachadh airson 5 mionaidean, an dàrna cuid coiseachd, a 'sìneadh, no gluasad no gluasad no gluasad no gluasad. Tòisich le bhith ag adhartachadh do Bhuidhnean fèithe mòr an toiseach, mar na gàirdeanan agus na casan.
Dèan 1 gu 3 seataichean de 8 gu 15 ath-aithris. Bu chòir na cuideaman a thaghas tu a bhith trom gu leòr leis an ath-aithris mu dheireadh, tha na fèithean agad deiseil airson stad. Tagh ochd gu deich eacarsaichean eadar-dhealaichte ri dhèanamh. às deidh sin, fionnar sìos le bhith a 'sìneadh.
Buannachdan slàinte bho eacarsaich Aerobic
Is e a 'bhuannachd as cudromaiche de eacarsaich Aerobic a' bhuaidh air Slàinte Cardiovasgularach. Faodaidh eacarsaich Aerobic cunbhalach do chridhe agus do sgapaichean a dhèanamh nas làidire agus chaidh a shealltainn gus casg a chuir air galar cridhe gu ìre sònraichte.
Aig an aon àm, faodaidh eacarsaich aerobic na cothroman a leasachadh a bhith a 'leasachadh ghalaran eile, a' gabhail a-steach:

?Aillse
?Tinneas an t-siùcair
?Osteoporosis
?Reamhrachd
?Brùthadh-fala àrd
?Stròc
?Syndrome metabolic

Faodaidh eacarsaich Aerobic do chuideachadh le bhith a 'riaghladh do chuideam, gad chuideachadh a' cumail suas no a 'call cuideam a bharrachd air daithead fallain. Faodaidh e cuideachd do shunnd a leasachadh, agus nuair a bhios tu a 'faighinn a-mach, tha do bhodhaig a' leigeil a-mach gu bheil a bhith a 'toirt a-mach na h-eanchainn a bheir ort fois a ghabhail fois, a chuidicheas tu fois a ghabhail, a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu cadal nas fheàrr.

Buannachdan slàinte bho eacarsaich anaerobic

Ged a tha a 'bhuannachd as motha de eacarsaich anaerobic a' meudachadh aifreann fèithe, bidh e cuideachd a 'losgadh calaraidhean cardiovascular.
Faodaidh trèanadh dìon cunbhalach, leithid cuideaman togail, do chuideachadh le bhith a 'meudachadh tomad cnàimh, gad chuideachadh gus na cnàmhan agad a neartachadh mar a bha thu aois a' neartachadh na cnàmhan agad. Faodaidh trèanadh cur an aghaidh cuideachd smachd siùcar fala, a 'cuideachadh do bhodhaig a' cleachdadh insulin agus siùcar fala nas èifeachdaiche. Gu dearbh, faodaidh eacarsaich anaerobic toirt ort a bhith a 'faireachdainn math.