As ideas erróneas comúns en forma física adoitan acabar facendo máis dano que ben. Tanto se se cre que os adestramentos máis longos son sempre mellores ou que o levantamento de pesos che fará voluminoso, estes conceptos erróneos poden levar a lesións e impedir o progreso cara aos obxectivos de fitness. é importante abordar a forma física cunha perspectiva ben redondeada e informada, tendo en conta as necesidades e limitacións individuais.

Os adestramentos prolongados poden ser máis beneficiosos

Non sempre é necesario empuxarte ata o límite para conseguir un bo adestramento. Gastar horas na fita ou levantar pesos pode levar a tensión muscular ou lesións excesivas. Tamén é importante considerar a forma e o uso adecuado dos equipos, xa que estes tamén poden contribuír ao risco de lesións. En vez diso, intente dividir a súa rutina entre os exercicios de cardio, mobilidade e resistencia para orientar a todos os grupos musculares uniformemente e engadir variedade ao seu adestramento. Isto pode axudar a previr lesións e levar a resultados máis significativos.

Sen dor, sen ganancia

O dito "sen dor, sen ganancia" adoita usarse para animar á xente a empuxarse ??durante os seus adestramentos. Aínda que é importante desafiarse de cando en vez, facelo con demasiada frecuencia pode levar a lesións e dificultar o seu rendemento. De feito, presionarse demasiado duro pode causar síndrome de superación, o que pode afectar a capacidade dos seus músculos para recuperarse, o seu estado de ánimo, o sistema inmunitario e moito máis. Tamén pode interferir co sono xa que o exercicio excesivo pode sobreestimular o sistema nervioso.

Un estudo centrado nos atletas dos estudantes descubriu que os que aumentaron rapidamente as súas cargas de formación eran máis propensos a lesións de tecidos brandos en comparación cos que gradualmente se construíron ata os seus obxectivos e puideron evitar lesións. O mellor enfoque é traballar gradualmente cara aos teus obxectivos en vez de tentar facer demasiado á vez.

Aumenta a inxestión de proteínas e reduce a inxestión de graxa e carbohidratos

Pode que as dietas que se centren moito na proteína reducindo hidratos de carbono e graxas non sexan tan eficaces como pode crer. Aínda que é importante evitar consumir cantidades excesivas de hidratos de carbono refinados e graxas saturadas, a proteína non é unha solución universal ou garantía para a perda de peso. De feito, consumir demasiada proteína pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas e obesidade.

A maioría dos carnívoros te?en suficiente proteína diaria sen necesidade de confiar en batidos ou suplementos. Xeralmente, ter 2-3 onzas de proteína magra por comida é suficiente para alimentar o corpo.

Algunhas tendencias de saúde animaron á xente a evitar carbohidratos e graxas completamente, alegando que levará a perda de peso. Non obstante, os hidratos de carbono proporcionan enerxía e son unha valiosa fonte de combustible. Non todos os hidratos de carbono son creados iguais, polo que é importante priorizar hidratos de carbono complexos como froitas, feixóns e arroz integral.

Tamén é importante incluír graxas saudables na súa dieta, como graxas poliinsaturadas e monoinsaturadas, que son esenciais para a función cerebral. En lugar de seguir unha dieta baixa en graxa, intente incorporar graxas saudables de fontes como aguacate, aceites de oliva e coco, sementes de chia e outros alimentos ricos en ácidos graxos omega-3.

Levantamento de pesos faralle voluminoso

Unha idea errónea común sobre o adestramento de forza é que te fará automaticamente voluminoso e muscular. Aínda que é certo que o levantamento de pesos pode axudarche a construír músculos, non é unha garantía. De feito, para as mulleres en particular, os factores hormonais a miúdo impiden o desenvolvemento de grandes músculos. En lugar de evitar o halterofilia, é importante incorporalo á súa rutina de fitness para unha variedade de beneficios, incluíndo unha mellora da saúde cardíaca, articulacións e ligamentos máis fortes, un metabolismo máis rápido, unha mellor postura e un aumento da forza e a enerxía. Non te?as medo de levantar pesos, non che fará que te agrupe a menos que ese sexa o teu obxectivo específico cun plan de formación e nutrición dirixido.

Queimadura de graxa puntual: reduce só a graxa da barriga?

Non é posible orientar a perda de graxa en áreas específicas do corpo a través de exercicios que só se centran nesa área. Por exemplo, facer crunches non queimará específicamente a graxa arredor dos seus abdominales. Tamén é importante ter en conta que un estómago tonificado só será visible se a súa graxa corporal global é baixa. Aínda que os exercicios de illamento como os churrascos e as táboas poden ter beneficios para a forza e estabilidade muscular, non crean o suficiente de perturbación metabólica para contribuír significativamente á perda de graxa nunha área específica. Para reducir eficazmente a graxa en calquera parte do seu corpo, é importante centrarse na perda de peso global mediante unha combinación de exercicio e unha dieta sa.

O cardio non é o único xeito de perder graxa

Aínda que é certo que o cardio pode ser unha ferramenta útil para queimar graxa, non é o único ou máis importante factor na perda de graxa exitosa. De feito, a investigación demostrou que a dieta e o adestramento de resistencia son moito máis eficaces para a perda de peso e mellorar a composición corporal. Os nosos programas de formación persoal no noso ximnasio de West London axudaron a moitos membros a obter grandes resultados sen depender de exercicios tradicionais de cardio. En lugar diso, centrámonos nun enfoque equilibrado que inclúe nutrición adecuada, adestramento de resistencia e actividade diaria, así como intervalo e adestramento cardio constante cando corresponda. Lembre, cada individuo é diferente e o que funciona para unha persoa pode non traballar para outra. Polo tanto, é importante atopar un enfoque personalizado que funcione para ti.

Debes adestrar todos os días para alcanzar os teus obxectivos de fitness

Pode que o adestramento no ximnasio todos os días non sexa necesario para alcanzar os seus obxectivos de fitness. Incluso os atletas de elite, co?ecidos polos seus intensos réximes de adestramento, levan días de descanso para permitir que os seus músculos se recuperen. Cando exercemos, descompo?emos o tecido muscular e os nosos corpos necesitan tempo para reparar e reconstruír este tecido para facerse máis forte. En lugar de confiar só no ximnasio, intente incorporar outras formas de actividade física á súa rutina diaria, como cami?ar, coller as escaleiras, facer deportes ou incluso xogar cos teus fillos no parque. Estas actividades poden proporcionar unha forma de formación "invisible" que pode ter un impacto positivo na súa forma física sen sobrecargar o seu corpo.

# Un plan de adestramento de 7 días que non podes perder.