成人激情视频在线免费观看_99re在线_国产精品视频一二_伊人精品_色av色av色av_国产精品久久久久久久久免费桃花

Cara paling apik kanggo nglatih kabeh 6 klompok otot utama

6 Kelompok otot utama

Klompok otot utama # 1: dada

Klompok otot utama # 2: Mbalik

Klompok otot utama # 3: lengen

Klompok otot utama # 4: pundhak

Klompok otot utama # 5: Kaki

Klompok otot utama # 6: Calves

"Klompok otot" yaiku persis apa sing kaya-kaya klompok otot sing cedhak karo awak sing padha karo gerakan sing padha.
Yen sampeyan lagi latihan, enem kelompok otot utama sing kudu dipikirake yaiku:

1. Dada
2 .. Mbalik
3. Arms
4. Pundhak
5. Sikil
6. Calves

Nglawanake otot kanthi bagean awak mbantu kita luwih apik lan ngrancang program latihan kita.

Contone, yen sampeyan pengin ngiyatake awak ndhuwur, sampeyan kudu luwih fokus ing program olahraga awak lengkap utawa rutinitas ngangkat bobot awak.
Latihan loro utawa kaping telu minggu minangka pilihan sing apik, nanging yen sampeyan nambah frekuensi, sampeyan bakal cepet-cepet nyuda lan malah tatu, saengga latihan biasa dadi kabiasaan sing apik.

Ing tangan liyane, akeh wong sing fokus banget babagan otot individu kaya bicep. Nanging kasunyatane, saben olahraga ditindakake dening kelompok otot, tuwuhing kekuwatan klompok otot lan ukuran kudu dadi makna latihan.

Nanging, kanthi nglatih enem klompok otot utama sing kasebut ing ndhuwur, fisik simetris, sehat, lan estetika bisa digayuh. Kanthi nglatih enem kelompok otot utama, kelompok otot cilik sing gegandhengan bisa dikembangake kanthi apik. Nanging, ngerteni babagan nglatih dheweke ing program latihan sampeyan ora gampang, sampeyan kudu mbuwang jarum lan benang liwat klompok otot lan kekuatan kanggo ngindhari otot utawa ciloko otot.

Klompok otot utama # 1: dada

Otot utama dada yaiku pectoralisis utama, utawa "PEC" utama. Fungsi utama yaiku kanggo mbantu lengen ndhuwur awak. Boten kados otot liyane, nanging serat otot pectoral ora cocog karo arah sing padha.
Pectoralisis-Utama

Pec utama duwe macem-macem "poin," utawa papan ing endi serat otot nempel ing kerangka.

Ana titik Sternocalt, sing nempatake sternum lan ribcage menyang lengen ndhuwur, lan titik clavikular, sing nempelake kolarbone sampeyan menyang lengen ndhuwur.

Napa iki penting iki?

Latihan sing melu nyurung tangan ing ngarepe dada, kaya penet bangku sing rata lan nolak, negesake titik sternonocalt pecs sing luwih gedhe.

Latihan sing melu obah lengen lan adoh saka dada, kaya condong lan mbalikke bench bench sing mbalikke, negesake titik clavikular sing luwih cilik.

Mangkono, yen sampeyan pengin ngembangake dada sing lengkap, proporsional, sing ditetepake, sampeyan pengin fokus ing latihan dada kaya iki:

?Pencet Flat Barbell Bench
?Incline barbell bench penet
?Dibuwang bench bench flat
?Cahya Dumbbell Bench Tetes
?Tutup Bench Bench
?Mbalikke bench bench mbalikke
?Dicelup

Ringkesan: Otot dada dumadi saka rong bagean, utawa "poin" - Sternocostal lan Clavicular Titik, lan sampeyan kudu nggunakake latihan sing target target jaminan.

?

Klompok Otot # 2: Mbalik

Sekawan otot sing nggawe akeh mburi, lan kita pengin fokus ing ngembangake, yaiku:

? Trapezius

Trap sampeyan nyambungake balung mburi menyang blaad pundhak.

? rhomboids

Rhomboid Stabilitas Bahu kanthi nyambungake menyang balung mburi.

? Latisimus dorsi

Lats nemplekake lengen ndhuwur menyang mburi kanggo mbentuk bentuk winglike.

? spinae erector

Erector balung mburi mlayu sajajar karo tulang belakang lan tindakake apa sing dikarepake kanggo njaga spine sampeyan stabil lan tegak.

Latihan paling apik

Ngembangake mburi sing tebal, tebal, minangka salah sawijining cara paling apik kanggo njupuk awak saka "sing sopan" kanggo "luar biasa."
Yen tujuan sampeyan, sampeyan pengin fokus ing latihan maneh kaya iki:

?Barbell Deadlift
?Sumo Deadlift
?Trap-bar Deadlift
?Lat puldown
?Leated kabel baris
?Pullup
?Chinup
?Dumbbell Row
?Segel baris

Ringkesan: Punggung sampeyan digawe saka papat otot gedhe, lan latihan sing paling apik kanggo nglatih kabeh sing melu narik horisontal lan vertikal, kayata Barbown Deadlift, lan larik dumbbell.

?

Kelompok otot # 3: lengen

Lengen biasane dumadi saka papat otot:

? bicep brachii

? Biceps brachialis

? triceps

? lengen

Lengen kasebut digawe saka bicep, triceps, otot lengen, lan sawetara otot cilik liyane. Sampeyan kudu kalebu sawetara karya langsung ing bicep lan triceps, nanging sampeyan biasane ora kudu nyambut lengen langsung.

Latihan-Pyramid-Latihan (1)

Dadi, yen sampeyan pengin kerja lan nguatake bicep, triceps, lan lengen, sampeyan kudu fokus ing latihan lengen kaya iki:

?Barbell nggulung
?Dumbbell Curl
?Ez-bar curl
?Tengkorak Crusher
?Pressdown Triceps (kanthi tali utawa gagang logam)
?Dicelup
?Triceps overhead pers (nganggo kabel utawa dumbbell)
?Tutup Bench Bench
?Chinups
?Pullups

?

Klompok Otot # 4: Bahu

Pundhak sampeyan kalebu telung otot utama sing dikenal minangka deltoid.Telung poin saka deltoid yaiku:

? titik anterior (ngarep)

? Titik lateral (tengah)

? titik posterior (mburi)

anatomi-saka-the-deltoid-otcle-1-0

Deltoid utamane kanggo stabil kelompok otot ing pundhak, kayata PECS, Lats, lan Biceps.

Deltoid posterior mbantu lain lan traps nggawa tangan ing mburi, delts anterior mbantu Pecs nggawa tangan maju, lan otot-otot, lan otot liyane ngunggahake lengen menyang sisih ndhuwur.

Kanthi ngganti sudut pers utawa narik, sampeyan bisa ngganti gelar deltoid sing dilatih kanggo otot liyane. Contone, pers ing ndhuwur bakal nggunakake luwih saka bundel deltoid ing sisih ndhuwur, nalika baris barbell bakal nggunakake luwih akeh bundel deltoid mburi tinimbang sing pulldown.

Penting banget kanggo ngembangake kabeh telung poin otot iki amarga yen ana salah sawijine, mula bakal katon banget.

Kanggo bagean paling, delt lateral lan mburi mbutuhake karya sing paling akeh amarga Deltoid Anterior dilatih kanthi nalika latihan dada, lan ora ana sing ngliwati dina pelatihan dada.

Nanging, latihan dada ora cukup nglatih loro poin deltoid liyane, yaiku sebabe paling apik kanggo kalebu sawetara latihan tambahan sing nglatih delt njaba lan mburi sampeyan ing wektu sing padha.

Yen sampeyan pengin ngembangake kabeh telung poin deltoid sampeyan, sampeyan pengin fokus ing latihan pundhak kaya iki:

?Dumbbell Side Delt mundhak
?Dumbbell mburi delt mundhak
?Barbell larik
?Dumbbell Larik
?Pers militer
?Pencet Flat Bench
?Pencet Bench Intine

Ringkesan: Pundhak kasebut digawe saka poin ing ngarep, sisih lan bali, penting sampeyan kalebu latihan sing nglatih kabeh telung poin ing program sampeyan kanthi seimbang.

?

Klompok otot # 5: Kaki

Bagean ndhuwur sikil digawe saka sawetara klompok otot utama:

? quadricep

? hamstrings

? lemut

Sanajan pedhet uga dadi bagian saka sikil ing babagan struktur awak, dijelasake kanthi kapisah amarga cara latihan sing beda. Saben klompok otot kasebut kudu dilatih kanthi latihan sing beda.

quadriceps-otot

Quads

Quadriceps minangka salah sawijining otot gedhe ing ngarep sikil sampeyan:

? vastus mengko

? Medial Vastus

? intermedius vastus

? femoris rectus

Quadriceps makarya bebarengan kanggo ngluwihi lutut lan lentur pinggul.

Dadi, latihan Quadriceps nggawa hips saka posisi sing luwih dawa menyang posisi sing lentur (mbengkongake sendi) lan nggawa dhengkul saka posisi fleksibel menyang posisi sendi (sraigasing sendi).

Nalika quadricep wis dikembangake kanthi apik, mula dadi inti sikil.

Nalika sampeyan ndeleng, latihan kotak paling sampeyan bisa nindakake yaiku latihan combo lan biasane melu nggunakake bobot gratis.

Yen sampeyan pengin nggedhekake quads, sampeyan kudu fokus ing perkara kaya iki:

?Barbell bali squat
?Barbell Squat Front
?Dumbbell lunge
?Pencet Pencet
?Squat Split Bulgaria

Hamstrings

Hamstrings minangka klompok telung otot ing sisih mburi sikil:

? semitendinosus

? Semimembranusus

? femori bicep

Hamstrings nyambut gawe bareng-bareng kanggo lunyu lutut kaya sampeyan karo curl hamstrring, lan kanggo ngluwihi hips ing latihan kaya Hip Hip lan Matipa.Femori bicep uga dipérang dadi rong "titik" utawa bagean, kaya bicep ing lengen sampeyan.Ora kaya bicep, nanging, hamstrings cenderung minangka salah sawijining otot sing paling diabaikan ing awak ngisor.

Entuk-luwih gedhe-otot-otot

Quads entuk perhatian amarga luwih gedhe lan luwih penting, sing bisa nggawe ora seimbang otot ing ngarep lan mburi paha sing ora mung katon aneh nanging nambah risiko cedera.

Akeh wong duwe ide sing salah yen squats ora butuh kabeh hamstrings. Nalika squats nindakake hamstrings, quads nindakake paling akeh karya kasebut. Iki pancen bener kanggo jinis squats sing asring sampeyan deleng ing gedung olahraga.

Yen sampeyan pengin maksimal ngembangake hamstrings, sampeyan pengin fokus ing latihan kaya iki:

?Barbell Deadlift
?Sumo Deadlift
?Deadlift Romania
?Mesin curl hamstring
?Barbell apik esuk
?Mesin Glute-ham

Gluting

Otot Gluteus, utawa "Glutse," kalebu telung otot sing mbentuk bokong sampeyan:

? Maximus gluteus

? Minimus gluteus

? Medius gluteus

Glutes kasebut minangka peran utama kanggo stabil awak sampeyan ing macem-macem olahraga lan ngasilake kekuwatan kaya deadlift lan squats.

cara-gawe-nggawe-sampeyan-bokong-luwih gedhe-kanthi alami

Nanging saiki, yen sampeyan nglatih awak ngisor sampeyan kanthi bener, sampeyan ora kudu nindakake karya tambahan kanggo glutut sampeyan amarga bakal kerja sama ing latihan awak ngisor.

Yen sampeyan pengin nggedhekake glutut sampeyan, sampeyan kudu fokus ing perkara kaya:

?Barbell Deadlift
?Sumo Deadlift
?Deadlift Romania
?Ngisolasi lengo / Glute
?Pencet barbell hip
?Squats Barbell

Ringkesan: Sisih ndhuwur sikil digawe saka quadriciceps, hamstrings, lan glutes, lan sampeyan bakal pengin nggabungake latihan sing ditindakake dening kelompok otot kasebut menyang rutinitas lan ukuran.

Get-Bigger-Calf-otot-294x192

?

Klompok Otot # 6: Calv

Anak sapi dumugi rong otot sing kuat:

? Gastrocnemius

? Sing tunggal

Sing pedhet kasebut dumadi saka otot gastrocnemius lan tunggal sing kudu digunakake kanggo nglatih lan lungguh latihan sing lenggah.

Ora ana macem-macem variasi olahraga pedhet sing bisa ditindakake, nanging ing kene sampeyan pengin fokus ing:

? Gorf paluh mesin
? Standing Barbell Calf ngunggahake
? Mesin paluh lenggah
?Donkey Calf Raise Mesin
?Tunggal pedhet bodyweight tunggal


Wektu Pos: Nov-10-2022
主站蜘蛛池模板: 国产不卡在线 | 碰碰视频 | 一级毛片免费完整视频 | 色视频www在线播放国产人成 | 免费观看一级毛片视频 | 99re在线视频观看 | www.国产精 | 99在线视频观看 | 免费一级欧美在线观看视频 | 日韩国产中文字幕 | 日韩电影免费在线观看中文字幕 | 在线国产小视频 | 久久中文字幕一区 | 九九九久久国产免费 | 凹凸日日摸日日碰夜夜 | 亚洲国产精品一区二区三区 | 欧美不卡网站 | 五月天婷婷丁香 | 欧美精品乱码久久久久久按摩 | 国产操操操 | 日韩av免费看 | 久久蜜桃av一区二区天堂 | 久久精品视频在线免费观看 | 国产在线观看一区二区 | 成人免费视频 | 成人区一区二区三区 | 国产日产欧产精品精品推荐蛮挑 | 欧美一区二区三区的 | 午夜免费精品视频 | 亚欧午夜| 777zyz色资源站在线观看 | 九色91视频| 欧美v日韩v | 久久夜色精品国产 | 午夜三级在线观看 | 狠狠婷婷综合久久久久久妖精 | 天天操天天玩 | 亚洲精品在线免费 | 日韩在线小视频 | 国产成人精品久久二区二区91 | 亚洲欧美国产精品久久 |