Фитнестег? жалпы д?рыс емес т?с?н?ктер к?б?несе жа?сылы??а ?ара?анда к?б?рек зиян тиг?зед?. ?за? жатты?улар ?р?ашан жа?сы немесе лифторлы? салма? с?зд? айналдыратын деген сен?м бола ма, жо? па, б?л ?ате т?с?н?ктер жара?ат?а ?келу? м?мк?н ж?не фитнес ма?саттарына жетуге ?келу? м?мк?н. Жеке ?ажетт?л?ктер мен шектеулерд? ескере отырып, сауатты? ж?не танымды? перспективамен фитнеске ж?г?ну ма?ызды.

?за? уа?ыт жатты?улар пайдалы болуы м?мк?н

Жа?сы жатты?уды алу ?ш?н ?з???зд? шектеуге ?р?ашан баспа?ыз. Ж?г?ру немесе к?терг?ш салма??а ж?мсау са?аттарына шы?ындар б?лшы?ет штаммына ?келу? немесе жара?ат алуы м?мк?н. Сондай-а?, жабды?тарды? нысанын ж?не д?рыс ?олданылуын ?арастыру ма?ызды, ?йткен? олар жара?ат алу ?ауп?не ы?пал ету? м?мк?н. Оны? орнына, к?ндел?кт? карта?ызды кардиялы?, ?т?ырлы? ж?не ?арсылы? жатты?улары арасында барлы? б?лшы?ет топтарын б?ркелк? ба?ыттап, жатты?улары?ыз?а ?р т?рл? болады. Б?л жара?атты? алдын алу?а ж?не не??рлым ма?ызды н?тижеге ?келу? м?мк?н.

Ауырсыну жо?, пайда болмайды

Адамдарды жатты?улар кез?нде ?здер?н итермелеу ?ш?н ?ауырсыну, пайда жо?? деген с?з жи? ?олданылады. Кейде ?з???зге ?иынды? ту?ыз?ан кезде, м?ны тым жи? орындау жара?ат?а ?келу? м?мк?н ж?не с?зд?? ж?мысы?ыз?а кедерг? келт?ру? м?мк?н. Шын м?н?нде, ?з???зд? тым ?атты итеру синдромды тудыруы м?мк?н, б?л с?зд?? б?лшы? еттер???зд?? ?алпына келу?, к???л-к?й???з, иммунды? ж?йе??з ж?не бас?аларына ?сер ету? м?мк?н. Ол сонымен ?атар ?й?ы?ыз?а кедерг? келт?ру? м?мк?н, ?йткен? шамадан тыс жатты?у ж?йке ж?йес?н шамадан тыс т?рде т?зете алады.

Студентт?к спортшылар?а арнал?ан зерттеулер о?у ж?ктемелер?н тез арттыр?андар оны? ма?саттарына б?рт?ндеп ?алыптас?ан ж?не жара?ат алу м?мк?нд?г?мен салыстыр?анда ж?мса? т?ндерд?? жара?аттарына к?б?рек бей?м болды. Е? жа?сы т?с?л - б?л б?рт?ндеп ма?саттары?ыз?а б?рт?ндеп ж?мыс ?стеуге тырысады.

А?уызды ?абылдауды жо?арылаты?ыз ж?не май мен к?м?рсуды азайты?ыз

К?м?рсулар мен майларды азайтып, а?уыз?а ?атты ?сер етет?н диеталар с?з ойла?андай ти?мд? болмауы м?мк?н. Тазартыл?ан к?м?рсулар мен ?аны??ан майларды? шамадан тыс м?лшер?н, а?уызды? шамадан тыс м?лшер?н, а?уызды? жалпы шеш?м? немесе салма? жо?алту кеп?лд?г? емес. Шын м?н?нде, а?уызды к?п т?тыну с?зд?? ж?рек аурулары мен сем?зд?к ?ауп?н арттыра алады.

К?птеген жем?орлар к?н сайын а?уыз?а ие болады. ?детте, 2-3 унция ары? протеин? тама?тану?а жетк?л?кт?, денен? жанармай жетк?л?кт?.

Кейб?р денсаулы? тенденциялары адамдар?а к?м?рсулар мен майларды? алдын алу?а, б?л салма? жо?алту?а ?келед? деп м?л?мдед?. Алайда, к?м?рсулар энергиямен ?амтамасыз етед? ж?не ??нды отын к?з? болып табылады. Барлы? к?м?рсулар б?рдей бола бермейд?, сонды?тан жем?стер, б?рша?тар ж?не ?о?ыр к?р?ш сия?ты к?рдел? к?м?рсутектерд? басымды? беру ма?ызды.

Сондай-а?, с?зд?? диета?ызда, мысалы, полюнсотикалы? ж?не жа??ыртылма?ан майлар сия?ты пайдалы майларды ?осу ма?ызды, мысалы, ми функциясы ?ш?н ?ажет. Майсыз диетаны ?стануды? орнына, авокадо, з?йт?н ж?не кокос майлары, Чиа т??ымдары ж?не омега-3 май ?ыш?ылдарында?ы бас?а да та?амдар сия?ты пайдалы майларды ?осып к?р???з.

К?теру салма?ы с?зд? ?лкен етед?

?аруды ?йрету туралы жалпы д?рыс емес т?с?н?к - б?л с?зге автоматты т?рде к?лемд? ж?не б?лшы?ет етед?. ?тк?зг?ш салма?ы с?зге б?лшы? ет ??ру?а к?мектесе алады, ал б?л кеп?лд?к емес. ?с ж?з?нде, ?с?ресе ?йелдер ?ш?н гормоналды факторлар к?б?несе ?лкен б?лшы?еттерд?? дамуына кедерг? келт?ред?. Ауыр атлетикадан аула? болуды? орнына, оны ?р т?рл? же??лд?ктер ?ш?н, оны? ?ш?нде ж?рек денсаулы?ын, к?шт? буындар мен байламдарды, тез?рек метаболизм, одан да жа?сы ?алып, к?ш? жо?арыла?аны ж?не энергияны? жо?арылауы ма?ызды. Салма?ты к?теруден ?оры?па?ыз - егер б?л с?зд?? ма?сатты жатты?улар мен тама?тану жоспары бар на?ты ма?саты?ыз болмаса, оны к?бейтпейд?.

Майды? жанып т?р?анын: тек сем?зд? азайты?ыз ба?

Тек осы сала?а ба?ыттал?ан жатты?улар ар?ылы денен?? белг?л? б?р жерлер?нде майды? жо?алуын ма?сат етпеу м?мк?н емес. Мысалы, ?ытырла? жасау с?зд?? ABS айналасында?ы майды жа?ы?ыз. Сондай-а?, егер с?зд?? жалпы дене??зд?? майлары аз болса, б?р тонна ас?азан тек к?р?нет?н?н атап ?ткен ж?н. Кринчка мен та?талар сия?ты о?шаулан?ан жатты?улар кез?нде б?лшы?ет к?ш? мен т?ра?тылы?ыны? пайдасы болуы м?мк?н, олар белг?л? б?р айма?та?ы майды? жо?алуына айтарлы?тай ?лес ?осылмайды. Дене??зд?? кез-келген б?л?г?ндег? майды ти?мд? т?рде азайту ?ш?н жатты?у жиынты?ы мен д?рыс тама?тану ар?ылы жалпы салма? жо?алту?а назар аудару керек.

Кардио майды жо?алтуды? жал?ыз жолы емес

Кардио майды жа?у ?ш?н пайдалы ??рал болуы м?мк?н, ал ол майлы жо?алтуды? пайдалы ??ралы бола алады. Шын м?н?нде, зерттеулер диета мен ?арсылы? дайынды?ы салма? жо?алту ж?не дене ??рамын жа?сарту ?ш?н ?лде?айда ти?мд? екен?н к?рсетт?. Б?зд?? Батыс Лондон спортзалында?ы жеке о?у ба?дарламаларымыз к?птеген м?шелерге д?ст?рл? кардиологиялы? жатты?улар?а сенбей жа?сы н?тижелерге ?ол жетк?зд?. М?ны? орнына, б?з д?рыс тама?тану, ?арсылы? жатты?улары ж?не к?ндел?кт? белсенд?л?г?, сондай-а? аралы? ж?не т?ра?ты кардио жатты?улар к?рет?н те?дест?р?лген т?с?лге назар аударамыз. Ес???зде болсын, ?р адам ?р т?рл? ж?не б?р адам?а ж?мыс ?стейт?н н?рсе бас?алар ?ш?н ж?мыс ?стемеу? м?мк?н. Сонды?тан, с?з ?ш?н ж?мыс ?стейт?н жеке т?с?лд? табу ма?ызды.

Фитнес ма?саттары?ыз?а жету ?ш?н с?з к?н сайын жатты?уы?ыз керек

?р к?н сайын жатты?у залында жатты?улар с?зд?? фитнес ма?саттары?ыз?а жету ?ш?н ?ажет болмауы м?мк?н. Т?пт? элиталы? спортшылар, оларды ?ар?ынды жатты?улармен танымал бол?ан, оларды? б?лшы? еттер?не демалу ?ш?н демалыс к?ндер?н алы?ыз. Жатты?у кез?нде б?з б?лшы?ет т?н?н сындырамыз, ж?не б?зд?? денем?зге б?л т?ндерд? ?алпына келт?руге ж?не ?алпына келт?руге уа?ыт керек. Тек спортзал?а ар?а с?йеуд?? орнына, к?ндел?кт? ?м?рге, мысалы, серуендеп, баспалда?тарды алып, спортпен ш??ылданып, саяба?та ойнау?а тырысы?ыз. Б?л ?с-шаралар с?зд?? дене??зд? шамадан тыс ж?ктемей, с?зд?? фитнес???зге о? ?сер етет?н ?к?р?нбейт?н? нысанын ?сына алады.

# 7 к?нд?к жатты?у жоспары С?з ж?бер?п алмайсыз!