Денсаулы?ты жа?сарту ?ш?н жатты?улары?ызды барынша к?бейту жатты?улар мен иммунитетт?? арасында?ы байланысты т?с?ну сия?ты ?арапайым. Стресст? бас?ару ж?не те?гер?мд? тама?тану с?зд?? иммунды? ж?йе??зд? арттыру ?ш?н ма?ызды, б?ра? жатты?улар да шешуш? р?л ат?арады. Шарша?ан сез?мге ?арамастан, дене??зд? ?нем? жылжыту инфекциялармен к?ресуге к?шт? ??рал бере алады. Алайда, барлы? жатты?улар с?зд?? иммунды? ж?йе??зге б?рдей ?сер ете бермейт?н?н ескерген ж?н. Сонды?тан б?з жатты?улармен б?рге иммунды? ж?йеге ?сер еткен мамандармен ке?ес?п, б?з с?здермен ?з ойларымен б?л?ск?м?з келед?.

Жатты?у с?зд?? иммунды? ж?йе??зд? ?алай арттырады?

Жатты?улар с?зд?? психикалы? ?л-ау?атын ?ана емес, сонымен ?атар 2019 жылы спортты? ж?не денсаулы? са?тау ?ылымдарыны? журналында пайда к?ред?. Шолулар, ?с?ресе, физикалы? белсенд?л?к, ?с?ресе орташа ж?не жо?ары ?ар?ынды жатты?улар, иммунды? реакцияны жо?арылату, ауруды? немесе ?абыну де?гей?н т?мендету? м?мк?н. Зерттеу авторы, Дэвид Нимен, Дрфем, Дрфан, АШПАБАЛЬД?? БИОГИЯСЫНЫ? ПРОЦЕДУ? Ж?НЕ Университетт?? адамзат ?ызмет?н?? жетекш?с?н?? директоры, денедег? иммунды? жасушаларды? саны шектеул? екен?н ж?не олар лимфоидты т?ндер мен органдарда, оларда вирустармен, бактериялармен, бактериялармен ж?не ауру?а ?келет?н бас?а да микроорганизмдерде т?ру?а бей?м.

Ж?йел?л?кпен жа?сартыл?ан иммунитет

Жатты?у с?зд?? иммунды? ж?йе??зге о? ?сер етед?, б?л уа?ытша ?ана емес, сонымен ?атар кумулятивт?. Жатты?у кез?нде с?зд?? иммунды? ж?йе??зден жедел жауап б?рнеше са?ат?а созылуы м?мк?н, б?ра? д?йект? ж?не ж?йел? жатты?улар уа?ыт ?те келе иммунды? реакция?ызды жа?сарта алады. Доктор Ниеман ж?не оны? ??рамь-зерттеу ж?мыстары аптасына бес немесе одан да к?п к?н бойы аэробты жатты?улармен айналысу?а арнал?ан аэробты жатты?улармен айналысуды? ек? немесе одан да к?п к?нд?к инфекцияларыны? бар-жо?ын бар бол?аны бар бол?анын к?рсетт?. Сонымен, жатты?уды к?ндел?кт? ?м?рге енг?зу иммунитетт? арттыру ж?не денсаулы?ты са?тауды? ти?мд? ?д?с? бола алады.

Б?л с?зд?? иммунды? ж?йе??зге де ?атысты. ?нем? жатты?у с?зд?? жалпы денсаулы?ы?ыз бен денсаулы?ы?ыз?а ?сер ету? м?мк?н. Британды? спортты? медицина журналыны? зерттеуш?лер? д?йект? физикалы? белсенд?л?к инфекцияны? ?ауп?н ?ана емес, сонымен ?атар Ковид-19-ны? ауырлы?ын ж?не аурухана?а жат?ызу немесе ?л?м ы?тималды?ын да орындай алмайтынды?ын аны?тады. Б?р?зд? таза ?й сия?ты, д?йект? белсенд? ?м?р салты иммунды? функция мен жалпы денсаулы?ына ?келу? м?мк?н. Сонымен, к?ндел?кт? ж?мысы?ызды? б?р б?л?г?н жаса?ыз ж?не оны? иммунды? ж?йеде ж?не жалпы ?л-ау?ат?а ие болу?а болатын жа?ымды ?серлер?н к?р???з.

?Жатты?у с?зд?? иммунды? ж?йе??з ?ш?н ?й шаруашылы?ыны? формасы рет?нде ?рекет етед?, б?л с?зд?? дене??зд? патрульдеуге ж?не бактериялар мен вирустармен к?ресуге ж?не доктор Ниеман?а ?арсы? деп аталады. Кейде жатты?у м?мк?н емес ж?не ауру?а жарамды иммунды? ж?йеге ие болу м?мк?н емес. Дене шыны?тырумен ?нем? араласу ар?ылы с?зд?? иммунды? ж?йе??з ауруды тудыратын микробтарды ?ш?руге жа?сы жабды?тал?ан.

Б?л с?з жаста сия?ты да д?рыс ?алады. ?нем? жатты?у с?зд?? жасы?ыз болмасын, иммунды? ж?йе??зд? бер?к са?тау?а к?мектесед?. Сонымен, к?ндел?кт? ?м?рд?? б?р б?л?г?н сау иммунды? ж?йе мен жалпы ?л-ау?ат ?ш?н жатты?уды бастау?а еш?ашан кеш емес.

Иммунитетт? жа?сарту ?ш?н жатты?уды? е? ти?мд? т?р? ?андай?

Алайда, жатты?уларды? барлы? т?рлер? иммунды? ж?йеге ?сер етпейт?н?н атап ?ткен ж?н. Жаяу ж?ру, ж?г?ру немесе велосипед сия?ты аэробты жатты?улар жатты?улар мен иммунитетт??, соны? ?ш?нде доктор Ниеманны? арасында?ы ?арым-?атынасты тексерет?н к?пш?л?кт?? басты ба?ыты болды. Иммунитетт? жа?сарту ?ш?н жатты?уды? о?тайлы т?р?н аны?тау ?ажет, т?ра?ты, т?ра?ты ж?не к?шт? аэробты белсенд?л?кке ?нем? ?сер ету? иммунды? ж?йеге жа?ымды ?сер ету? керек.

- Жаяу ж?ру

Егер с?з ?з???зд?? иммунды? ж?йе??зд? жатты?умен к?бейтуге ?ызы?ушылы? танытса, орташа ?ар?ындылы?ты са?тау ма?ызды. Доктор Ниеманны? айтуынша, б?р мильге шамамен 15 минутта ж?ру жа?сы ма?сат болып табылады. Б?л ?ар?ын иммунды? жасушаларды айналыс?а айналдыру?а к?мектесед?, б?л с?зд?? жалпы денсаулы?ын жа?сартады. Жатты?уды? бас?а т?рлер? ?ш?н, ж?г?ру немесе велосипед сия?ты, с?зд?? ж?рег???зд?? максималды жылдамды?ыны? 70% -ына жету ?ш?н. Б?л ?ар?ындылы?ты? де?гей? иммунитетт?? жо?арылауында ти?мд? екенд?г? к?рсет?лген. Алайда, дене??зд? ты?дау ж?не ?з???зд? ?атты итерме??з, ?с?ресе егер с?з жай ?ана жатты?уды бастаса?ыз немесе денсаулы?ы?ыз нашар болса.

- Хиит жатты?улары

Жо?ары ?ар?ынды аралы? жатты?уларды? (Hiit) иммунитетке ?сер? туралы ?ылым шектеул?. Кейб?р зерттеулер Hiit-т?? иммунды? функцияны жа?сарта алатынды?ын, ал бас?алары еш?андай ?сер етпейт?н?н ?сынды. ?Артрит зерттеу ж?не терапия? журналында ?Артрит зерттеу ж?не терапия? журналында жары? к?рд?, ол иммунитетт? арттырады деп тапты. Алайда, ??абыну зерттеулер журналында? 2014 о?у ба?дарламасы бер?к жатты?улар иммунитетт? т?мендетпейт?н?н аны?тады.

Жалпы, доктор Ниманны? айтуынша, аралы? жатты?улар с?зд?? иммунитет ?ш?н ?ау?пс?з болуы м?мк?н. ?Б?зд?? денем?з осы беделд? таби?ат?а, т?пт? б?рнеше са?ат бойы, б?л жо?ары ?ар?ынды жатты?улар болма?андай, б?л жо?ары ?ар?ынды жатты?улар емес?, - дед? доктор Найман.

- К?шт? о?ыту

Сонымен ?атар, егер с?з тек к?ш-ж?гер ба?дарламасын бастаса?ыз, же??л салма?тардан басталып, жара?ат алу ?ауп?н азайту ?ш?н д?рыс т?рге назар аудар?ан д?рыс. С?зд?? к?ш???з бен т?з?мд?л?г???з рет?нде с?з жатты?уларды? салма?ы мен ?ар?ындылы?ын б?рт?ндеп арттыра аласыз. Жатты?уды? кез-келген т?р? сия?ты, дене??зд? ты?дау ж?не ?ажет бол?ан жа?дайда демалыс к?ндер?н алу ма?ызды.

Жалпы, с?зд?? иммунды? ж?йе??зд? жатты?у ар?ылы арттыруды? к?лт? - б?л д?йект?л?к ж?не алуан. Аэробты белсенд?л?кт?, к?ш-ж?герд? ?йрету ж?не созылудан т?ратын жа?сы д??гелектелген жатты?у ба?дарламасы, ж?не созылу с?зд?? жалпы денсаулы?ы?ызды жа?сарту?а ж?не ауру ?ауп?н азайту?а к?мектесед?. Алайда, жатты?уды? жал?ыз ?з? ауру?а кеп?лд?к бермейт?н?н ж?не оны д?рыс тама?тану, жетк?л?кт? ?й?ы ж?не е? жа?сы н?тижелерге арнал?ан стресст? бас?ару ?д?стер?мен б?р?кт?ру керек.

# Фитнес жабды?тарыны? ?андай т?рлер? бар?