E6223- DHZHêza rackYek?neya rackek perwerdehiya yekb?y? ya yek?neya ku ji bo am?rên c?rbec?r celeb ? c?hê hilan?nê peyda dike. Ev yek?neya ji bo girseya girseyê hat? ?êkirin, ku du helwestên perwerdehiyê peyda dike. Cihên vekir? dest?r didin ku bikarhêneran ji bo birêvebirina karên combo bi benchek gomlekê. Sêwirana z?-serbestberdana st?nên rast?n ji bikarhêneran re dibe al?kar ku bi hêsan? helwesta am?rên têkildar li gor? karan?nê bêy? am?rên zêde bic?h bikin. Li ser her du aliyan ji bo ki?andina pêlên cihêreng li ser her du aliyan

?

Rizgarkirina z? ya Rack Squat
●Struktura serbestberdana bilez ji bo bikarhênerên ku ji bo perwerdehiyên cihêreng bic?h b?nin, ? helwestek dikare bêy? am?rên din bi hêsan? were sererast kirin.

Hilan?na ample
●Ev hêza r?kalê ku bi 8 hebên giraniya angled ? 8 hespên gih??t? ji bo gihi?tina bilez ji hêla kargêran ve hat? ?êkirin, ? rack j? ji bo bêtir hilan?nê kettlebell ? giraniyê vedibêje.

Aram ? durust
●Spas dikim ji bo pêkan?na hilber?na berbi?av ? zinc?ra peydakirina xwe?, alavên gi?t? pir hi?k, aram, ? hêsan e ku biparêzin. Herdu ceribandinên tecr?be ? hem j? destpêker dikarin bi hêsan? yek?neyê bikar b?nin.