E6224- DHZHêza rackYek?neya rackek perwerdehiya yekb?y? ya yek?neya ku ji bo am?rên c?rbec?r celeb ? c?hê hilan?nê peyda dike. Vê yek?neyê li her du aliyan c?hê perwerdehiyê bal dike, ? belavkirina simetr?k? ya serhildanan 8 heb hebên giran peyda dike. Sêwirana serbestberdana malbatê ya malbatê li ser her du aliyan h?n j? hêsantir ji bo sererastkirinên perwerdehiya c?da peyda dike

?

Rizgarkirina z? ya Rack Squat
●Struktura serbestberdana bilez ji bo bikarhênerên ku ji bo perwerdehiyên cihêreng bic?h b?nin, ? helwestek dikare bêy? am?rên din bi hêsan? were sererast kirin.

Ezm?na perwerdehiya serbixwe
●Dabe?kirina c?hê perwerdehiyê ya maq?l c?hê hilan?nê ya ji bo plakên giran peyda dike. Naha du karbendan ne hewce ye ku dema perwerdehiyê di heman demê de perwerdehiya p?vana giraniyê parve bikin. Cihê serbixwe bêtir balê diki??ne.

Aram ? durust
●Spas dikim ji bo pêkan?na hilber?na berbi?av ? zinc?ra peydakirina xwe?, alavên gi?t? pir hi?k, aram, ? hêsan e ku biparêzin. Herdu ceribandinên tecr?be ? hem j? destpêker dikarin bi hêsan? yek?neyê bikar b?nin.