E6226- DHZMulti Rackyek ji yek?neyên mezin ji bo lêvên demsal? ? destpêkên perwerdehiya hêzê ye. Sêwirana Kolana Z?tir?n-Ragihandinê ew hêsantir dike ku di navbera karên c?da de, ? c?hê hilan?nê ji bo am?rên fitnessê li tiliyên we j? hêsantir ji bo perwerdehiyê peyda dike. Mezinahiya qada perwerdehiyê berfireh dike, di dema ku dest?rê dide ku ji bo vebijarkên perwerdehiya berfireh bi riya am?rên z?-serbestberdana bi vebijarkên perwerdehiyê ve zêde bike.

?

Rizgarkirina z? ya Rack Squat
●Struktura serbestberdana bilez ji bo bikarhênerên ku ji bo perwerdehiyên cihêreng bic?h b?nin, ? helwestek dikare bêy? am?rên din bi hêsan? were sererast kirin.

Hilan?na ample
●Bi tevah? 8 heb hebên li ser herdu aliyan ji bo plakên Ol?mpiyadê ? plakayên bumpicê peyda dikin, ? 2 cotek hespên gih??t? dikarin c?rbec?r am?rên fitnessê bib?nin.

Aram ? durust
●Spas dikim ji bo pêkan?na hilber?na berbi?av ? zinc?ra peydakirina xwe?, alavên gi?t? pir hi?k, aram, ? hêsan e ku biparêzin. Herdu ceribandinên tecr?be ? hem j? destpêker dikarin bi hêsan? yek?neyê bikar b?nin.