Neraz?b?nên hevbe? ên di navdar de pir caran bi daw? dibin ji ba?b?nê bêtir zirarê didin. Ka baweriya wê ye ku xebatên dirêjtir her dem ?êtir in an j? girtina giraniya we dê we biê??ne, ev ner?nên xelet dikarin bibin sedema bir?ndarb?nê ? astengkirina pê?keftina berbi armancên fitness. Gir?ng e ku meriv bi perspekt?fek xwe?-dorpê?kir? ? agahdar re nêz bibe, pêwendiya kesane ? s?norkirinên kesane bigirin.

Xebatên dirêjkir? dikarin bêtir s?dmend bin

Ne her gav hewce ye ku xwe bi s?nor bikin da ku xebatek ba? bist?nin. Demjimêrên li ser treadmill an giraniya hilgirtinê dikarin bibin sedema tengasiyên mas?lkan an bir?ndarên zêde. Her weha gir?ng e ku meriv form ? karan?na am?rên rast?n bifikirin, ji ber ku ev dikarin di nav xetereya zirarê de j? be?dar bibin. Di ??na wê de, bicerib?nin ku h?n di navbera cardio, sebir ? xebatên berxwedanê de dabe? bikin da ku hem? komên mas?lkan bi rengek wekhev armanc bikin ? c?rbec?r li ser xebata xwe zêde bikin. Ev dikare al?kariyê bigire ? bibe sedema encamên bêtir wateyê.

Bê xebat qazanc nabe

Gotina "bê ê?, bê qezenc" bi gelemper? ji bo te?w?qkirina mirovan tê bikar an?n da ku xwe di dema xebatên xwe de bixap?nin. Dema ku gir?ng e ku h?n carinan xwe bi xwe bixap?nin, pir caran dikarin bibin sedema bir?ndariyê ? astengkirina performansa we. Di rastiyê de, bi domdar? ji xwe re pir hi?k dikenin dikare bibe sedema sindroma berbi?av, ya ku dikare bandorê li mas?lkeya mas?lkeyên we bike, pergala we, hi?mend?, ? bêtir. Her weha dikare bi xewa we re têkildar be j? wek? werzi?ek zêde dikare pergala nervê zêde bike.

Lêkol?nek li ser werz??vanên xwendekaran d?t ku ewên ku bi lez ? bezên xwe yên perwerdehiyê zêde b?ne ji bir?ndarên nerm? yên bi kesên ku hêd? hêd? li gor? armancên xwe hatine ?êkirin b?n ? b?ne ku nekarin astengiyan bigirin. Helwesta ?êtir?n e ku hêd? hêd? li gor? armancên xwe bixebitin ji bil? ku hewl bidin ku pir bi yek car? bikin.

Prote?n zêde bikin ? xwarina r?nê kêm bikin ? karbonê kêm bikin

Diets ku balê diki??ne ser prote?nê dema ku karboh?drates ? fêkiyan kêm dibe ku h?n bawer bikin ku h?n bawer bikin. Dema ku ew gir?ng e ku h?n nekevin m?qdarên zêde yên karboh?drates ? r?nên saturated, prote?n ne ?areseriyek gerd?n? ? garantiya garantiyê ye. Di rastiyê de, vexwarinê pir zêde prote?n dikare xetera dil ? ê?a dilê xwe zêde bike.

Piraniya carnivores prote?na rojane têrê dikin bêy? ku hewce be ku li ser ?akes an supplements bisekine. Bi gelemper?, xwed? 2-3 r?nên prote?na lewaz ji bo xwarinê têra xwe dikin ku la?ê la? bikin.

Hinek meylên tenduristiyê mirovan te?w?q kirine ku bi tevah? ji kar ? r?nan d?r bikevin, ?d?a dikin ku ew ê bibe sedema kêmb?na giran. Lêbelê, karbohydrates enerj? peyda dike ? ?avkaniyek hêja ya sotemeniyê ye. Ne ku hem? carculan wekhev têne afirandin, ji ber vê yekê gir?ng e ku meriv carên tevlihev ên m?na fêk?, fas?l?, ? qehwey?yên qehwey?.

Her weha gir?ng e ku meriv di parêza xwe de r?nê tendurist, wek fêkiyên polyunsaturated ? monounsaturated, yên ku ji bo fonksiyona mêj? gir?ng in. Li ??na ?opandina xwarina kêm-fat, bicerib?nin ku ji ?avkaniyên m?na avocado, zeyt?nên zeyt?nê, zeyt?n ? coconut, tovên Chia ? xwarinên din ên li ac?dên omega-3 yên li omega-3 r?nin.

Giraniya hilgirtinê dê we biê??ne

Yek neraz?b?nek hevbe? di derbarê perwerdehiya hêzê de ev e ku ew ê bixweber we zirav ? mas?lkeyê bike. Dema ku rast e ku rakirina giraniyê dikare ji we re bibe al?kar ku h?n mas?lkan ava bikin, ew ne garantiyek e. Bi rast?, ji bo jinan bi taybet?, faktorên hormonal bi gelemper? pê?ve??na mas?lkeyên mezin digirin. Li ??na ku ji girseyê d?r bixin, gir?ng e ku ew di navbêna fitarê de ji bo c?rbec?r feydeyan, di nav de tenduristiya dil ba?tir, xurt ? ligaments, anj? z?tir ? enerjiyê zêde kir. Ji ditirsin ku giraniya xwe bilind bikin - ew ê we nekeve we ku armanca weya taybet? bi plansaziyek perwerdehiya hedef ? xwarina we hebe.

Bewitandina r?nê Spot: Tenê r?nê zikê kêm bikin?

Ne gengaz e ku meriv di warên taybet? yên la? de ji hêla la?ên ku tenê li ser wê deverê h?r dibe, zirarê bide la?. M?nak?, kirina kavilan dê bi taybet? r?nê li dora absê xwe bi?ewit?nin. Di heman demê de gir?ng e ku bala xwe bidin ku zikê ton bi tenê xuya be heke la?ê la?ê we kêm be. Dema ku ezm?nên tecr?dkirinê yên wek? kavil ? plansan ji bo hêz ? aramiya mas?lkeyê s?d werdigirin, ew ji tengasiyek metabol? diafir?nin da ku bi gir?ng? di qadek taybet? de be?dar bibin. Bi bandorek bi bandor li her per?eyek la?ê we kêm bikin, gir?ng e ku meriv li ser zirara giraniya gi?t? bi navg?niya tevhevkirina werz??ê ? parêzek tendurist be.

Cardio ne tenê awayê ku winda winda dike

Dema ku ew rast e ku Cardio dikare ji bo ?ewitandina r?nê am?rek bikêr be, ew di windab?na fatê ya serfiraz de tenê an faktora her? gir?ng e. Di rastiyê de, lêkol?nan destn??an kir ku perwerdehiya parêz ? berxwedanê ji bo windakirina giran ? ba?kirina pêkan?na la? pir bandor e. Bernameyên perwerdehiya kesane ya me li Gym London Gym al?kariya gelek endaman kir ku bêy? ku li ser ceribandinên karên kevne?op? werin girtin, encamên mezin bi dest xwe bixin. Di ??na wê de, em balê diki??nin ser nêz?katiyek hevseng? ya ku di nav xwe de, perwerdehiya berxwedanê, ? ?alakiya rojane, ? her weha perwerdehiya kardem? ya domdar, dema ku guncan e, di nav xwe de balê diki??ne. B?nin b?ra xwe, her ferd? c?da ye ? ?i ji bo yek kes dikare ji bo yek? din nexebite. Ji ber vê yekê, gir?ng e ku meriv nêz?katiyek xwer? ya ku ji bo we dixebite bib?ne.

Pêdiv? ye ku h?n her roj perwerde bikin da ku armancên xwe yên fitarê bigih?nin

Di her rojê de perwerdehiya di gomakê de dibe ku ji bo bidestxistina armancên fitnessê ne hewce be. Tewra werz??vanên el?t, yên ku ji bo rejimên perwerdehiya giran têne zan?n, rojên betlaneyê bigirin da ku musên wan sax bibin. Dema ku em werz??ê dikin, em tansiyona mas?lkan hilwe??nin, ? la?ên me hewceyê dema tam?rkirinê ? ji n? ve avakirina vê tansiyonê ne. Li ??na ku tenê li ser gomlekê were girtin, hewl bidin ku ?êwazên din ên ?alakiya la?? di nav rêgezên xwe yên rojane de, wek rêve bibin, pêlên l?stin, an j? bi zarokên xwe re li parkê l?stin. Van ?alakiyan dikarin formek perwerdehiya "invisible" peyda bikin ku dikare bandorek erên? li ser fitneya we hebe bêy? ku la?ê we zêde bike.

# Planek perwerdehiya 7-roj ku h?n nekarin bêriya bikin!