Palielināt treni?us, lai iegūtu labāku veselību, ir tikpat vienkār?a kā izpratne par saikni starp vingrinājumiem un imunitāti. Stresa pārvaldība un sabalansēts uzturs ir svarīgs, lai palielinātu imūnsistēmu, ta?u vingrinājumiem ir arī iz??iro?a loma. Neskatoties uz to, ka jūtas izsmelti, regulāri pārvietojot ?erme?a, tas var nodro?ināt spēcīgu instrumentu, lai cīnītos pret infekcijām. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ne visiem vingrinājumiem ir tāda pati ietekme uz jūsu imūnsistēmu. Tāpēc mēs esam konsultēju?ies ar ekspertiem, kuri ir pētīju?i vingro?anas ietekmi uz imūnsistēmu, un mēs gribētu dalīties ar jums vi?u atzi?ās.

Kā vingrinājumi palielina jūsu imūnsistēmu?

Vingro?ana dod labumu ne tikai jūsu garīgajai labklājībai, bet arī uzlabo jūsu imūnsistēmu, saska?ā ar zinātnisko pārskatu, kas 2019. gadā publicēts ?urnālā Sport and Health Science. Pārskatā tika atklāts, ka fiziskās aktivitātes, īpa?i mērena vai augstas intensitātes vingrinājumi, kas ilgst mazāk nekā stundu, var palielināt imūno reakciju, samazināt slimības risku un zemāks iekaisuma līmenis. Pētījuma vado?ais autors Deivids Niemans, Drph, Apala?ijas ?tata universitātes biolo?ijas katedras profesors un universitātes cilvēku veiktspējas laboratorijas direktors, paskaidroja, ka imūno ?ūnu skaits organismā ir ierobe?ots un vi?i mēdz dzīvot limfoīdo audos un orgānos, piemēram, kā liesi, kur vi?i palīdz cīnīties pret vīrie?iem, baktērijām un citiem mikroorganismiem, kas izraisa.

Uzlabota imunitāte ar regularitāti

Vingrinājumi pozitīvi ietekmē jūsu imūnsistēmu, kas ir ne tikai īslaicīga, bet arī kumulatīva. Tūlītēja reakcija no jūsu imūnsistēmas fiziskās slodzes laikā var ilgt da?as stundas, bet konsekventa un regulāra vingro?ana laika gaitā var uzlabot jūsu imūno reakciju. Faktiski Dr Nieman un vi?a komandas pētījums parādīja, ka, iesaistoties aerobā vingrinājumā piecas vai vairāk dienas nedē?ā, var samazināt aug?ējo elpce?u infekciju bie?umu par vairāk nekā 40% tikai 12 nedē?u laikā. Tātad vingrinājumu iek?au?ana ikdienas gaitās var būt efektīvs veids, kā palielināt jūsu imunitāti un saglabāt labu vispārējo veselību.

Tas pats attiecas uz jūsu imūnsistēmu. Regulāri vingrinājumi var ilgsto?i ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Britu ?urnāla Sport Medicine pētnieki atklāja, ka konsekventas fiziskās aktivitātes var ne tikai samazināt infekcijas risku, bet arī CoVID-19 smagumu un hospitalizācijas vai nāves iespējamību. Tāpat kā pastāvīgi tīra māja, arī pastāvīgi aktīvs dzīvesveids var uzlabot imūno funkciju un vispārējo veselību. Tātad, padariet vingro?anu par da?u no ikdienas rutīnas un redziet pozitīvo ietekmi uz jūsu imūnsistēmu un vispārējo labsajūtu.

"Vingro?ana darbojas kā jūsu imūnsistēmas mājturības veids, ?aujot tai patrulēt ?ermeni un atklāt un apkarot baktērijas un vīrusus," sacīja Dr Nieman. Nav iespējams tikai laiku pa laikam vingrot un sagaidīt, ka tai būs imūnsistēma, kas ir izturīga pret slimībām. Regulāri iesaistoties fiziskās aktivitātēs, jūsu imūnsistēma ir labāk aprīkota, lai novērstu baktērijas, kas izraisa slimību.

Tas paliek taisnība pat tad, kad jūs novecojat. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt saglabāt jūsu imūnsistēmu spēcīgu neatkarīgi no jūsu vecuma. Tātad, nekad nav par vēlu sākt vingrot par jūsu ikdienas da?u veselīgai imūnsistēmai un vispārējai labsajūtai.

Kāds ir visefektīvākais vingrinājumu veids imunitātes uzlabo?anai?

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi fiziskās slodzes veidi ir vienādi, ietekmējot imūnsistēmu. Lielākajā da?ā pētījumu uzmanības centrā ir aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skrie?ana vai rite?brauk?ana, ieskaitot Dr Nieman saistību starp vingrinājumiem un imunitāti, ieskaitot Dr. Nieman. Lai gan ir nepiecie?ami vairāk pētījumu, lai noteiktu optimālo vingrinājumu veidu imunitātes palielinā?anai, ir pierādīts, ka regulāri iesaistoties mērenā vai ener?iskajā aerobā aktivitātē, ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu.

- pastaiga

Ja jūs interesē uzlabot imūnsistēmu ar vingro?anu, ir svarīgi saglabāt mērenu intensitāti. Pēc Dr Nieman teiktā, labs mēr?is ir staigāt apmēram 15 minūtes uz jūdzi. ?is temps palīdzēs iegūt imūno ?ūnas cirkulācijā, kas var uzlabot jūsu vispārējo veselību. Citiem vingrinājumu veidiem, piemēram, skrie?anai vai rite?brauk?anai, mēr?is ir sasniegt apmēram 70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Ir pierādīts, ka ?is intensitātes līmenis ir efektīvs imunitātes palielinā?anā. Tomēr ir svarīgi klausīties savu ?ermeni un pārāk nespiediet sevi pārāk smagi, it īpa?i, ja jūs tikai sākat vingrot vai jums ir kādi veselības stāvok?i.

- HIIT treni?i

Zinātne par augstas intensitātes intervāla apmācības (HIIT) ietekmi uz imunitāti ir ierobe?ota. Da?i pētījumi liecina, ka HIIT varētu uzlabot imūno funkciju, bet citi nav atradu?i ietekmi. 2018. gada pētījumā, kas publicēts ?urnālā "Artrīta izpēte un terapija", kurā galvenā uzmanība tika pievērsta artrīta pacientiem, atklājās, ka HIIT varētu palielināt imunitāti. Tomēr 2014. gada pētījumā "Iekaisuma pētījumu ?urnālā" tika atklāts, ka HIIT treni?i nemazina imunitāti.

Kopumā, pēc Dr. Neimana teiktā, intervāla treni?i, visticamāk, būs dro?i jūsu imunitātei. "Mūsu ?erme?i ir pieradu?i pie ?ī turp un atpaka?, pat da?as stundas, ja vien tas nav nepielūdzams augstas intensitātes vingrinājums," sacīja Dr Neimans.

- Spēka treni??

Turklāt, ja jūs tikai sākat spēka treni?u programmu, vislabāk ir sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai samazinātu ievainojumu risku. Palielinoties jūsu izturībai un izturībai, jūs varat pakāpeniski palielināt treni?a svaru un intensitāti. Tāpat kā jebkura veida vingrinājumos, ir svarīgi klausīties ?ermeni un pēc vajadzības pa?emt atpūtas dienas.

Kopumā atslēga, lai palielinātu imūnsistēmu, izmantojot vingrinājumus, ir konsekvence un da?ādība. Labi noapa?ota vingrinājumu programma, kas ietver aerobās aktivitātes, izturības treni?u un stiep?anās sajaukumu, var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību un samazināt slimības risku. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka vingrinājumi vien nav garantija pret slimībām, un tā būtu jāapvieno ar veselīgu uzturu, atbilsto?u miegu un stresa pārvaldības metodēm, lai iegūtu labākos rezultātus.

# Kāda veida fitnesa aprīkojums ir pieejams?