Me pehea te tiimata me te mahi tika?

Ko te mea pai, na te mea e hiahia ana koe ki te whakarei ake i to whakangungu paerewa me to hauora, me whai koe ki te whakamahi i te 5 ra i te wiki, ko te Kingi Hancock, he kaiwhakangungu 2 angitu i runga iNeou, he ratonga rerenga hauora, he korero mo te hauora. Ma tera pea e tino tangi ana, heoi, kaore i te waa te waa, me waiho nga mahinga mahi hei utu mo te 30 meneti.
He pehea te ahua o te hunga e pai ana ki a koe i roto i a koe he pai ki te hauora me te waa kua waatea koe. Mena he hou koe ki te whakamahi, hei tauira, tiimata me te whaikorero iti, penei i te waewae 10,000 ki te ahiahi i te 5 ra i te wiki. Ranei, i te keehi kaore e whakaaetia e to wahanga mo nga ra e 5 i te wiki, te kaupapa mo nga ra 3 me te panui mena ka nui noa atu nga akomanga.
Ka taapiri atu koe ki te whakawhiti i nga momo mahi o nga mahi mahi e mahia ana e koe i nga ra e 5. Mena ka taea e koe, te take mo te 2, te 3 ra ranei o te aerobic me te whakapau i te taha o te 3 ra i runga i te kura hiko.
Mena he iti ake te mahi a te wiki mo te wiki, ka taea e koe te whakakotahi hiko me te aerobic i runga i nga ra o tetahi (whakaaro: he 20 meneti te roa o te kura. Ka taea e te kura tuarua te kura tuarua (Hiit) ranei i te wa e tere ai te whakaora i te waa.
A, ko te mea he whakamatautauranga kia whakawhirinaki ki te moemoea hauora-a-atawhai, e mau ana i te taumahatanga o te taumaha, te taumaha ranei i te kura.
Ko te mutunga, ahakoa, ko te huarahi e tiimata ana koe i nga mahinga mahi me nga mahi mo te mahi a tetahi ka tae katoa ki nga mea e tino heke ana koe. Ki te kino koe ki te hii hit, tukuna. Mena ka koropiko koe kanikani me te pahikara, haere. Ko te rapu koa ki to mahi ka pupuri koe i a koe e hoki mai ana mo te werawera nui me te take.

He aha te mahi mo nga mahi a Cardio:
Kia kite koe he aha nga taputapu miihini ngaio e whakamahi ana hei hanga i te rohe Cardio!

E taunaki ana te Mema o te Karaiti ki te kotahi rau rima tekau meneti o te mahi i te wiki. Ko te mahi i tenei tohu ka taea e to ngakau te korokoro i te wa ano ko te awhina i a koe ki te patu i nga ahuatanga rereke penei i te mate huka penei i nga mate huka penei i nga mate huka penei i nga mate huka penei i nga mate huka penei i nga mate huka penei i nga mate huka penei i te mate huka. Ano, ka taea e ia te whakaara i to hinengaro me te riri, ka kai i to hauora wheua.
Mena kei te whakahaerehia e koe nga ra 3 i te wiki, ko te whaainga i runga i to mahinga mahi aerobic kia nui ake te kaha o te mahi, e kii ana a Hancock. "Ko te nui ake o te hohonu, ko te wa poto ake i te waa mahi," ko tana korero. "Mena ka hiahia koe ki te peita mo te roa ake, haere atu i te heke o te heke."
Ko taau e mahi ana mo te aerobic ka tae mai ano te huarahi katoa ki nga mea e hiahia ana koe ki te mahi, e kii ana a Hancock. Ahakoa e kanikani ana tenei, e rere ana, e rere ana, e piki ana ki runga, ki raro ranei i nga hikoi ki to whare rangatira-ki te whakapiki i to utu aerori.
Kei te whakaae a Hancock me Flores ko nga mahinga matomato nui me nga mahi kaha he hiit me te Tabata. Ko Tabata tetahi tauira nui ake o te hiit ka oti pea me te kore e taumaha ranei. Kei roto i te mahi 20 hēkona, okioki mo te 10, me te whakahoki ano mo nga rauna 8.
Kua maha nga tau e whakamahia ana e nga kaitakaro Elite C te whakamahere i te reo mo te maha o nga tau hei whakarei ake i o raatau mahi me te tino take. Ahakoa kei te haere tonu te waewae ki te mahi i te mahi aerobic aeroby, C te maatauranga reo e kore e taea e ia te waewae: ka hoatu ia cardio me anaerobic. I roto i nga kupu rereke, ka taea e Tabata me Hit te tahu ngako, te whakarei ake i te ngakau me te ahua o te korokoro, me te hanga uaua katoa.
Na te mea kei te whakahaere koe he uaua ki nga mahinga mahi mahi, ka taea e koe te peita i te peita kaha i te 25 ki te 30 meneti. "Ko te mea nui, me whai whakaaro koe ki te whakaaroaro ki a Hit i roto i nga whiu e mau ana i a koe kia mau ki te rongoa i a koe ano ki te tarai i nga mahi nui," e kii ana a Hancock.

Me aha mo te kaha mahi kaha:
Tirohia nga mea e waatea ana nga taputapu kei roto i te rohe kaha o nga mahi whakangahau ngaio?

Ka taea e koe te mahi i runga, te raro, te katoa ranei o te tinana e arotahi ana ki o ra whakangungu kaha. Ki te tiki i te nuinga o to mahi kaha, e kii ana nga putiputi e rua meneti e whai ana i te katoa o te tinana me te whakauru i nga nekehanga whakahiato-e mahi ana i nga uaua maha i te wa kotahi.

"I a koe e whiwhi ana, ki te whakapiki i te nui o to huihuinga, ko te tikanga kia piki ake te taumaha me te katoa o nga reps mo ia mahi," e ai ta Flores. Ko te ahunga whakamua i roto i tenei huarahi ka arahi ki te kaha o te kaha o te kaha me te hanga uaua uaua.
Mena he nui atu nga ra mo te kaha me te hiahia kia pakaru (ina koa ka hiahia koe ki te hanga uaua), ka taea e koe te mahi i te ra tinana me te ra o te tinana o raro, e kii ana a Hancock.
I runga i aua ra tinana o runga, whakaarohia te pana me te toia nga mahi, e kii ana a Hancock. Kei roto i nga nekehanga pana ko nga pana-ups, nga pereti pouaka, te rere o te uma ranei. Kei roto i nga mahinga nga rarangi, ko nga toia, ka toia, ka heke iho, me nga kaihoe, nga kaihoe ranei. Ka taea hoki e koe te whakauru i roto i te bicep me te triceps neke i enei ra, e ai ta Hancock. Mo te ra o raro, whakaaro ki te mahi i nga tiihi, ki nga pepeha, me nga mahi hingu, ano he mate, ka kii ia.

He aha te rereketanga i waenga i te miihini Smith me nga taumaha koreutu i runga i nga kowhatu?

Hack squat or barbell squat, ko ia te "kingi o te kaha o te waewae"?

A, no te tango i nga ra okiokinga:

Ko te tuku mo te iti rawa o nga ra whakangahau he mea nui kia pai ai to anga o to anga kia pai ake ai to hanga. Ka taunaki a Hancock ki te ako i to utu mo te ngakau mo te okiokinga o te ngakau mo te okiokinga i a koe e kite ana i te wa e tino ora ana koe.
Ko te nuinga o nga kaiwhaiwhai hauora me nga SmartWatches ka utu te ngakau o te ngakau ki te whakarongo ki nga tirohanga ki to utu okiokinga. Ko to RHR ko te whānuitanga o nga waa ka patu to ngakau korona i a koe e whakangahau ana koe. He ara rhr iti kei te pupuhi to ngakau korokoro ki te toto totoha me te iti ake o te whakapau kaha. He tohu motuhake tenei kei te hauora koe, a kei te kaha haere to ngakau korokoro.
Mena kei te whai koe i to RHR i nga wa katoa, ka taea e koe te mohio kei te nui haere tonu mo nga haora, pea pea i muri mai i te mahi hihiri. Ko nga ra katoa, heoi, e rima nga patunga o to RHR kia rite ki te meneti (BPM), taapiri atu ranei i runga ake i to RHR angamaheni, katahi ka peia koe. Tangohia etahi atu ra whakangahau me te tatari kia hoki mai to RHR ki tona utu i ia ra i mua atu i te haerenga atu ki te omaoma.
Ahakoa nga ra whakangahau e kii ana i te wa kaore i te mahi mai i te aerobic me te kaha, kaore e kii kia kaua e ruarua noa. Whakamahia o ra whakangahau mo te hurihuri, te totoro, te mahi i te nekehanga ngawari ano he hikoi puta noa i te poraka, e ai ta Hancock.
"He mea nui ki te tiaki i to anga kia taea ai e koe te whakaputa i nga mahi hei arahi i o whaainga, mena he kaha te kaha, ka uru, te taumaha ranei," e kii ana ia. "He mea nui kia aro atu te tangata ki o tatou tinana, a he mea nui kei te whakakotahi koe i nga momo rereke."
Mena kei te rere koe, kei te hiahia tonu koe ki te whakaatu i etahi whakangungu-whakangungu. Mena ka koropiko koe ki nga taumaha taumaha, kei te hiahia tonu koe ki te tango i to utu mo te ngakau ki te aerobic taapiri. "Ko o maatau tinana e tika ana kia rite ki nga taumahatanga, na reira he mea nui ki te whakakotahi i nga taumahatanga hei tiaki i te anga," e kii ana ia.