Podsumowuj?c ?wiczenia

?wiczenia i aktywno?? fizyczna to ?wietne sposoby poczucia si? lepszego, promowania zdrowia i zabawy. Istniej? dwa rodzaje wytycznych ?wiczeń dla wi?kszo?ci zdrowych doros?ych:

? Szkolenie cardio
Uzyskaj co najmniej 150 minut ?wiczeń o umiarkowanej intensywno?ci lub 75 minut intensywnej intensywno?ci na tydzień lub naprzemiennie mi?dzy nimi. Zaleca si? zrównowa?enie cotygodniowej intensywno?ci ?wiczeń przez pó? godziny dziennie. Aby zapewni? wi?ksze korzy?ci zdrowotne i pomoc w utracie masy cia?a lub konserwacji, zaleca si? co najmniej 300 minut tygodniowo. Mimo to nawet niewielka aktywno?? fizyczna jest dobra dla twojego zdrowia i nie powinna by? ci??arem dla twojego ?ycia.

? Trening si?owy
Train si?y wszystkie g?ówne grupy mi??ni co najmniej dwa razy w tygodniu. Celem jest wykonanie co najmniej jednego zestawu ?wiczeń dla ka?dej grupy mi??ni przy u?yciu wystarczaj?co du?ego poziomu wagi lub oporu. Zm?czy?em mi??nie po oko?o 12 do 15 powtórzeniach.

?wiczenia cardio o ?redniej intensywno?ci obejmuj? takie czynno?ci, jak energiczne chodzenie, jazda na rowerze i p?ywanie. Cardio o wysokiej intensywno?ci obejmuje takie dzia?ania, jak bieganie, boks i taniec sercowo-cardio. Trening si?owy mo?e obejmowa? takie czynno?ci, jak u?ywanie ci??arów, wolne ci??ary, ci??kie torby, w?asna waga lub wspinaczka skalna.
Je?li chcesz schudn??, osi?gn?? okre?lone cele fitness lub uzyska? z niej wi?cej, mo?e by? konieczne dodanie bardziej umiarkowanego cardio.
Pami?taj, aby skonsultowa? si? z lekarzem przed rozpocz?ciem nowego programu ?wiczeń, zw?aszcza je?li nie jeste? jasny co do swojego stanu zdrowia, nie ?wiczysz od d?u?szego czasu ani nie masz przewlek?ych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca lub stawy zapalne itp., Je?li nast?pi powy?sza sytuacja, prosimy o ?wiczenie pod kierunkiem lekarza. Naszym celem jest uczynienie cia?a zdrowszym.

1. ?wiczenia, aby kontrolowa? wag?

?wiczenia mog? pomóc w zapobieganiu nadmiernym przyrostowi masy cia?a lub utrzyma? utrat? masy cia?a. Kiedy wykonujesz aktywno?? fizyczn?, spalasz kalorie. Im bardziej intensywne ?wiczenie, tym wi?cej kalorii spalasz.

Reguluje funkcj? metaboliczn? poprzez budowanie mi??ni i promuje rozk?ad t?uszczu i konsumpcj?. Mi?sień zwi?ksza pobieranie i wykorzystanie wolnych kwasów t?uszczowych we krwi. Budowanie mi??ni zwi?ksza równie? wykorzystanie glukozy we krwi, zapobiegaj?c przekszta?ceniu nadmiaru cukru w ??t?uszcz, zmniejszaj?c w ten sposób tworzenie t?uszczu. ?wiczenia zwi?kszaj? szybko?? metabolizmu spoczynkowego (RMR), co mo?e wp?ywa? na metabolizm t?uszczu, wp?ywaj?c na neuro-g?o?no uk?ad regulacyjny organizmu. ?wiczenia mog? wp?ywa? na metabolizm t?uszczu poprzez popraw? sprawno?ci sercowo -oddechowej.

2. ?wiczenia pomagaj? walczy? z chorobami i chorobami

? Zmniejsz ryzyko chorób serca. ?wiczenie wzmacnia twoje serce i poprawia kr??enie. Zwi?kszony przep?yw krwi podnosi poziom tlenu we krwi. Pomaga to zmniejszy? ryzyko chorób serca, takich jak wysoki poziom cholesterolu, choroba wieńcowa i zawa? serca. Regularne ?wiczenia mog? równie? obni?y? ci?nienie krwi i poziomy trójglicerydów.

? ? Pomaga organizmowi kontrolowa? poziom cukru we krwi i insuliny. ?wiczenia mog? obni?y? poziom cukru we krwi i pomóc insulinie dzia?a? lepiej. Mo?e to zmniejszy? ryzyko zespo?u metabolicznego i cukrzycy typu 2. Je?li masz ju? jeden z tych warunków, ?wiczenia mog? pomóc w zarz?dzaniu nim.

3. ?wiczenia pomagaj? poprawi? nastrój

Ludzie, którzy regularnie ?wicz?, s? bardziej stabilni emocjonalnie, czuj? si? bardziej energiczni przez ca?y dzień, ?picie wi?cej w nocy, maj? lepsze wspomnienia i czuj? si? bardziej zrelaksowani i pozytywni wobec siebie i swojego ?ycia.

Regularne ?wiczenia mog? mie? g??boki pozytywny wp?yw na depresj?, l?k i ADHD. ?agodzi równie? stres, poprawia pami??, pomaga lepiej spa? i podnosi ogólny nastrój. Badania pokazuj?, ?e odpowiednia ilo?? ?wiczeń mo?e mie? rzeczywist? ró?nic? i nie musisz sprawi?, by ?wiczy? w swoim ?yciu. Bez wzgl?du na wiek lub poziom sprawno?ci, mo?esz nauczy? si? wykorzystywa? ?wiczenia jako pot??ne narz?dzie do rozwi?zywania problemów ze zdrowiem psychicznym, zwi?kszania energii, poprawy nastroju i wyci?gania wi?kszego ?ycia.

4. ?wiczenie mo?e by? zabawne ... i towarzyskie!

?wiczenia i aktywno?? fizyczna mog? by? przyjemne. Daj? ci mo?liwo?? relaksu, cieszenia si? na ?wie?ym powietrzu lub po prostu zaanga?owanie si? w zaj?cia, które ci? uszcz??liwiaj?. Aktywno?? fizyczna mo?e równie? pomóc w nawi?zaniu kontaktu z rodzin? lub przyjació?mi w zabawnym otoczeniu spo?ecznym.

Wi?c we? klas? grupow?, id? na w?drówk? lub uderz na si?owni?, aby znale?? podobnie my?l?cych przyjació?. Znajd? aktywno?? fizyczn?, któr? lubisz i rób to. nudny? Spróbuj czego? nowego lub zrób co? z przyjació?mi lub rodzin?.