Alaabooyinkayaga ayaa si weyn loo aqoonsan yahay oo ay ku aaminaan isticmaaleyaasha waxayna si isdaba joog ah ula kulmi karaan baahiyaha dhaqaalaha iyo bulsheed ee tayada qafiska ee tayada leh ee tayada ah ee tayada leh ee loo yaqaan 'Comples', oo aan sifiican u dooneynin aniga oo ka sii fiican aniga oo ka sii fiican macaamiisha dibedda ku tiirsan. Qof kasta oo xiiseynaya ku dhawaad ??mid ka mid ah wax soo saarka iyo xalkayaga, hubi inaad la kulanto gabi ahaanba si xor ah si aad noola soo xiriirto wixii gaar ah.
Alaabadayada ayaa si weyn loo aqoonsan yahay oo ay aaminaan isticmaaleyaasha waxayna si isdaba joog ah ula kulmi karaan si isdaba joog ah u horumariya baahi dhaqaale iyo bulshoShiine Stat Squat Street Stat iyo Power Rack Rack, Hubi inaad dareento lacag la'aan inaad noo soo dirto faahfaahintaada waana kaaga jawaabi doonnaa saabuun. Waxaan helnay koox injineerini ah oo takhasus leh oo aan u adeegno baahi kasta oo faahfaahsan. Muunado bilaash ah ayaa laguu soo diri karaa adiga shaqsi ahaan shaqsi ahaan si aad u ogaato xaqiiqooyin aad u badan. Si aad ula kulanto rabitaankaaga, waa inaad si aad ah dareentaa qiimaha-la'aan si aad noola soo xiriirto. Waad noo soo diri kartaa emayl oo aad toos noogu soo wici kartaa. Intaa waxaa sii dheer, waxaan soo dhaweyneynaa booqashooyinka warshaddaheena ka timaadda adduunka oo dhan si aad u aqoonsata shirkaddeena. Ganacsiga ND. Ganacsadeenna oo aan ka ganacsanno ganacsatada dalal dhowr ah, waxaan badiyaa u hogaansanaanaa mabda'a sinnaanta iyo faa iidada labada dhinacba. Waa rajeynteena aan ku galno suuq, dadaallada wadajirka ah, ganacsiga iyo saaxiibtinimada labadaba macaashkeena labada dhinac. Waxaan rajeyneynaa inaan helno weydiimahaaga.

Astaamaha

E6221- DhzKalabarWaxay bixisaa madal ku habboon oo loogu talagalay tababbarka miisaanka ee bilaashka ah oo ah unug caan ah oo ka dhex dhaca dadka xiisaha leh ee tababarka. Naqshadeynta tiirarka sii--daynta degdegga ah waxay fududeynaysaa in la beddelo inta udhaxeysa jimicsiga kaladuwan, iyo meesha lagu keydiyo ee loogu talagalay qalabka jimicsiga ee farahaaga ayaa waliba ku sahlaysa ku habboonaanta tababarka. Kaliya ma hubiso nabadgelyada tababarka miisaanka oo bilaash ah, laakiin sidoo kale waxay bixisaa jawi tababar furan intii ugu badan ee suuragalka ah.

?

Si dhakhso ah u sii deynta xarkaha 'squat'
● Qaab-dhismeedka degdega ah ee siideynta ah ayaa bixiya ku habboonaanta dadka isticmaala inay la qabsadaan tababbarka kaladuwan, oo booska si fudud ayaa loo hagaajin karaa iyada oo aan lahayn qalab kale.

Kaydinta ku filan
● Wadarta 10 geesood oo geesaha ah ee labada dhinacba waxay bixiyaan meel lagu keydiyo oo aan isku meel-dhigin oo loogu talagalay taarikada Olombikada iyo taarikada cagaaran, iyo 2 lammaane oo xisbiyo qalab ah ayaa kaydin kara noocyo kala duwan oo ku saabsan waxyaabaha jimicsiga.

Isku-darka taageerada tababarka
● Hooklo-hoosaadka ee boosaska sare iyo hoose waxay u oggolaadaan dadka jimicsiga inay u isticmaalaan kooxda loo yaqaan 'detty the the pack the depch' oo ay si joogto ah u-dhigaan oo si joogto ah u-dhigmayaasha ah ee tayada ah ee tayada ah ee loo yaqaan 'pack' ee tayada 'pack' ee tayada 'pack squat', waxaan hadda raadineynay wadashaqeyn wanaagsan Macaamiisha dibedda ah waxay ku tiirsan yihiin dheefaha lagu daro labada dhinac. Qof kasta oo xiiseynaya ku dhawaad ??mid ka mid ah wax soo saarka iyo xalkayaga, hubi inaad nala soo xiriirto wixii gaar ah.
Tayada ugu fiicanShiine Stat Squat Street Stat iyo Power Rack Rack, Hubi inaad dareento lacag la'aan inaad noo soo dirto faahfaahintaada waana kaaga jawaabi doonnaa saabuun. Waxaan helnay koox injineerini ah oo takhasus leh oo aan u adeegno baahi kasta oo faahfaahsan. Si aad ula kulanto rabitaankaaga, waa inaad si aad ah dareentaa qiimaha-la'aan si aad noola soo xiriirto. Waad noo soo diri kartaa emayl oo aad toos noogu soo wici kartaa. Intaa waxaa sii dheer, waxaan soo dhaweyneynaa booqashooyinka warshaddaheena ka timaadda adduunka oo dhan si aad u wanaagsan aqoonsiga shirkadda iyo badeecadeena. Ganacsadeenna oo aan ka ganacsanno ganacsatada dalal dhowr ah, waxaan badiyaa u hogaansanaanaa mabda'a sinnaanta iyo faa iidada labada dhinacba. Waa rajeynteena aan ku galno suuq, dadaallada wadajirka ah, ganacsiga iyo saaxiibtinimada labadaba macaashkeena labada dhinac. Waxaan rajeyneynaa inaan helno weydiimahaaga.