Horudhacdeenu waxay kuxirantahay badeecadaha horumarsan, kartida cajiibka ah iyo xoogagga teknolojiyada si isdaba joog ah ee loo yaqaan 'Tem-ga' Jidh-dhijiya Jidh-dhismeedka Jidh-dhijida ee Qalabka Tooska ah ee The Chicks Mult Rack Rack Rack Rack Rack Rack Rack Rack Rack Rack Rack Rack Comples Proces Proces Squatt-ka ah laakiin waxaan isku dayeynaa inaan wax u cusbooneysiino baahiyaha shaqsiyeed ee qaaliga ah. Meel kastoo aad ka timid, waxaan u joognaa inaan sugno nooca dalabkaaga, iyo soo dhafka ah ee aad booqato waaxda wax soo saarka. Naga xulo, waad qancin kartaa alaab-qeybiyahaaga ku habboon.
Horudhacdeenu waxay kuxirantahay waxyaabaha ku saabsan alaabada sare, kartida cajiibka ah iyo xoogagga teknolojiyada ee si isdaba joog ah u xoogaysanShiinaha Barbell Squat Rack iyo qiimaha korantada, Waxaan sidoo kale leenahay awooda adag ee is-dhexgalka si aan u soo bandhigo adeeggayaga ugu wanaagsan, oo aan qorsheynno inaan dhisno bakhaarka dalalka kala duwan ee adduunka, taasi waxay si habboon ugu sii fiicnaan doonaan macaamiisheena.

Astaamaha

E6222- DhzRakaabka korantadawaa cutub isku dhafan oo isku dhafan oo ah noocyo kala duwan oo shaqo oo kala duwan iyo meel lagu keydiyo meelaha lagu rakibo. Hal dhinac oo cutub ah ayaa u oggolaanaya tababaro iskutallaab ah, booska fiilada lagu hagaajin karo oo uu u oggolaado jimicsiyo kaladuwan, dhinaca kalena wuxuu leeyahay xargaha isbarbardhiga ee degdega ah ee la siidaayo oo si dhakhso leh u qaata dadka isticmaala si dhakhso leh ayey u hagaajiyaan booska tababarka.

?

Si dhakhso ah u sii deynta xarkaha 'squat'
● Qaab-dhismeedka degdega ah ee siideynta ah ayaa bixiya ku habboonaanta dadka isticmaala inay la qabsadaan tababbarka kaladuwan, oo booska si fudud ayaa loo hagaajin karaa iyada oo aan lahayn qalab kale.

Kaydinta ku filan
● Finish the the the the the scrack the the the the the power-ka-konther-ka ah wuxuu ku qalabaysan yahay 8 geesood oo gees ah oo loogu talagalay kaydinta saliida saliidaha, oo u oggolaanaya keydinta kala duwan ee taarikada olimbikada iyo taarikada cagaaran ee olombikada iyada oo aan la wareegin. Dhexroor yar ayaa u oggolaanaya xamuul dhakhso leh. 8 The Willbar Hooks wuxuu bixiyaa ikhtiyaarro ku filan tababbarka Cine-ka Cine. Wuxuuna la yimaadaa haqaalaha qarka olimbikada.

Xasilloon oo waara
Thanks to Awooda Soosaarka ee DHZ iyo silsiladda sahayda sare, qalabka guud waa mid aad u adag, xasilloon, waana fududahay in la ilaaliyo. Labada khibrad leh ee khibradda leh iyo kuwa bilowga ahba waxay si fudud u isticmaali karaan unugyada. Meel kastoo aad ka timid, waxaan u joognaa inaan sugno nooca dalabkaaga, iyo soo dhafka ah ee aad booqato waaxda wax soo saarka. Naga xulo, waad qancin kartaa alaab-qeybiyahaaga ku habboon.
Shiinaha Barbell Squat Rack iyo qiimaha korantada, Waxaan sidoo kale leenahay awooda adag ee is-dhexgalka si aan u soo bandhigo adeeggayaga ugu wanaagsan, oo aan qorsheynno inaan dhisno bakhaarka dalalka kala duwan ee adduunka, taasi waxay si habboon ugu sii fiicnaan doonaan macaamiisheena.