Safka hoose ee jimicsiga

Jimicsi iyo nashaadaad jidheed ayaa ah qaabab wacan oo ay ku fiicnaadaan, kor u qaadida caafimaadka, oo ay ku raaxeystaan. Waxaa jira laba nooc oo ah tilmaamaha jimicsiga ee loogu talagalay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba:

? tababarka wadnaha
Hel ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo jimicsi xoog badan asbuucii ama mid kale oo u dhexeeya labada. Waxaa lagu talinayaa in la isku dheelitiro jimicsiga usbuuclaha ah xoojinta nus saac maalintii. Si loo bixiyo dheefaha caafimaadka weyn iyo gacan ka geysashada miisaanka oo yaraada ama dayactirka, ugu yaraan 300 daqiiqo usbuucii ayaa lagula talinayaa. Weli, xitaa qadar yar oo dhaqdhaqaaq jireed ayaa u wanaagsan caafimaadkaaga mana aha inuu culays ku noqdo noloshaada.

? Tababar xoog
Ku xooji dhammaan kooxaha murqaha waaweyn ugu yaraan laba jeer usbuucii. Hadafku waa in la sameeyo ugu yaraan hal jimicsi oo ah koox muruq ah oo isbuurad ah oo adeegsanaya culeys culus ama heer iska caabbinta. Daallan muruqyadaada ka dib 12 illaa 15 ku celcelin.

Jimicsi dhexdhexaad ah oo taxaddar leh waxaa ku jira nashaadaad sida socodka ugu daran, baaskiil wadista, iyo dabaasha. Caruurta aad u sarreysa waxaa ka mid ah nashaadaad sida orodka, feerka, iyo qoob ka ciyaarka wadnaha. Tababbarka xoogga waxaa ka mid noqon kara nashaadaad sida isticmaalka miisaanka, miisaanka xorta ah, bacaha culus, miisaanka, ama fuulitaanka dhagaxa.
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, gaar ahaan yoolalka jimicsiga gaarka ah, ama aad ka sii ogaato, waxaa laga yaabaa inaad u baahatid inaad ku darto wadnaha oo dheeri ah.
Xusuusnow inaad kala tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi cusub ah, gaar ahaan haddii aadan ku caddeyn xaaladaada caafimaad, ama aadan qabaan dhibaatooyinka wadnaha, ama aad uhesho xaalada wadnaha, iwm. Ujeeddadeenu waa in jirku ka dhigto caafimaadka.

1. Jimicsi si aad u xakameyso miisaanka

Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa kahortaga korodhka miisaanka xad dhaafka ah ama gacan ka geysashada joojinta miisaanka oo yaraada. Markaad jimicsi sameyso, waxaad gubaysaa kalooriyeyaasha. Jimicsiga aad u xun, oo ah kalooriyo aad u badan tahay.

Waxay nidaamisaa shaqada dheef-shiid kiimikaadka iyada oo loo marayo dhismaha muruqyada waxayna kor u qaadeysaa burburka dufanka iyo isticmaalka. Muruqdu waxay kor u qaadaa kor u qaadida iyo ka faa'iideysiga aashitada dufanka badan ee dhiiga ku jira. Dhismaha muruqyada ayaa sidoo kale kordhisa adeegsiga gulukoosta dhiigga, ka hortagga beddelka sonkorta xad-dhaafka ah ee dufanka, iyadoo lagu yareynayo qaab-dhismeedka dufanka. Jimicsigu wuxuu kordhiyaa heerka dheef-galeenka dheef-galinta (RMR), oo saameyn ku yeelan kara dheef-shiid kiimikaadka dufanka leh iyadoo saamaynaysa nidaamka sharci-dejinta ee jirka ee neerfa. Jimicsigu wuxuu saameyn ku yeelan karaa dheef-shiid kiimikaadka dufanka isagoo wanaajinaya jimicsiga wadnaha.

2. Jimicsigu wuxuu caawiyaa la dagaalanka xaaladaha caafimaadka iyo cudurada

? Yaree halista cudurka wadnaha. Layli wuu xoojiyaa wadnahaaga oo wanaajiya wareeggaaga. Qulqulka dhiiga oo kordhay wuxuu kiciyaa heerarka oksijiinta dhiiggaaga. Tani waxay gacan ka geysaneysaa yareynta halista cudurka wadnaha sida kolestaroolka sare, cudurka halbowlaha wadnaha iyo wadne istaagga. Jimicsi joogto ah ayaa waliba hoos u dhigi kara dhiig karka iyo heerarka triglyceride.

? Waxay ka caawisaa jidhkaaga inuu xakameeyo sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta. Jimicsiga ayaa yareyn kara heerarka sonkorta dhiiggaaga oo ka caawin kara insulinkaaga si ka sii wanaagsan. Tani waxay yareyn kartaa halista aad u leedahay syndrome-ka dheebka ah iyo nooca 2 ee kaadi macaan. Haddii aad horey u leedahay mid ka mid ah shuruudahan, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad maareyso.

3. Jimicsigu wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta niyadda

Dadka jimicsi joogto ah si joogto ah ayey u deggan yihiin, waxay dareemaan in aad u firfircoon maalinta oo dhan, hurdo badan habeenkii, ha yeesho xusuus fiican, oo aad dareento xusuus badan, oo aad dareento naftooda iyo noloshooda.

Jimicsiga joogtada ahi wuxuu saameyn weyn ku yeelan karaa saameyn wanaagsan oo ku saabsan niyad-jabka, welwelka, iyo ADHD. Waxay sidoo kale yareysaa walbahaarka, waxay wanaajisaa xusuusta, waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato, oo kor u qaadso niyaddaada guud. Cilmi baaris ayaa muujisay in kaliya inta lagu jiro jimicsiga saxda ah uu sameyn karo isbadal dhab ah, oo uma baahnid inaad jimicsi sameyso culeyska noloshaada. Si kasta oo aad da'daadu ama heerkaaga jimicsiga, waxaad baran kartaa inaad u isticmaasho jimicsi ahaan aalad awood u leh wax ka qabashada arrimaha caafimaadka maskaxda, kor u qaadista tamartaada, hagaajinta niyaddaada, iyo inaad noloshaada ka hesho.

4. Shaqeynta ayaa noqon kara mid xiiso leh ... iyo bulshada!

Jimicsi iyo jimicsi jir ahaanba waa raaxo. Waxay ku siinayaan fursad aad ku nasato, ku raaxeyso dibedda ama si fudud uga qaybqaadata nashaadaadyo kaa dhigaya mid faraxsan. Firfircoonaanta jirka ayaa waliba kaa caawin karta inaad la xiriirto qoyskaaga ama saaxiibbada goob bulsheed madadaalo ah.

Marka, qaado fasal kooxeed, socod lug ah, ama ku dhufo jimicsiga si aad u hesho saaxiibo isku fikir ah. Raadi jimicsi jir ahaaneed oo aad ku raaxeysatid oo aad sameyso. ? Isku day wax cusub ama wax la samee asxaabta ama qoyskaaga.