Way fududahay in la iska indhatiro, laakiin xiddigaha dhexe waa kan: Waad arki kartaa kalooriyo ku faafaya adigoon ka darin dadaal dheeri ah, taasina waa guul.
Korantada noocyada kala duwan ee baaskiillada jimicsiga ayaa noqon kara mid xad dhaaf ah; Miyay tahay doorbidistaada baaskiil dib-u-dhac ah ama baaskiil isbadal ah? Oo maxaa mid ka mid ah kan kale? Waxaan ku dhex galnaa su'aalahaan maanta.
Faa'iidooyinka baaskiillada jimicsiga gudaha
Waa kuwan dheefaha ugu muhiimsan ee aad la kulmi karto adigoo maalgashanaya baaskiilka jimicsiga gudaha ah.
- Kobcinta muhiimka ah ee jimicsiga wadnaha ee wadnaha
- aalad awood u leh maaraynta miisaanka
- wax ku ool ah oo gubanaya dufanka jirka
- waxay xoojisaa lugaha iyo murqaha jirka oo hooseeya
- waxay bixisaa nabadgelyo badan marka loo eego baaskiil banaanka
Hadda oo aad taqaanid faa'iidooyinka kala duwan ee baaskiillada gudaha, waxaa la joogaa waqtigii la isticmaali lahaa noocyada kala duwan ee baaskiillada ee aad ka wada hadli karto
Baaskiil dib udhac ah - xalka u janjeera
Baaskiillada dib-u-dhigga waxay u sameeyaan qalab jimicsi fudud ah, iyo sida magacooda lagu sheegay, waxay soo bandhigaan naqshad dib-u-dhac ah halkii ay ka noqon lahaayeen mid qumman. Ereyga 'dib u soo celinta' waxaa loola jeedaa booska jiifka oo lagu garto qaabka aad qaadatid markii aad isticmaaleyso baaskiilladaas.
Marka la barbardhigo baaskiillada kale ee jimicsiga, baaskiillada dib-u-dhigga ayaa muujinaya kursi dhaqameed leh gadaal, oo lagu beddelo koofiyada caadiga ah. Tani waxay bixisaa waayo-aragnimo qiimo leh, gaar ahaan marka loo eego raaxada isticmaalaha. In kasta oo shakhsiyaadku raadiyaan shaqooyin aad u adag, waxay sidoo kale qiimeeyaan raaxada hawsha.
Si aad u shaqeyso baaskiilladaas, lugahaagu waxay u baahan yihiin inay u gudbiyaan dhanka baarka, oo ay weheliyaan dabacsan oo ku habboon kursiga. Haddii aad raadineyso jimicsi dabacsan oo saameyn yar ku yeelatay jirkaaga hoose, baaskiillada dib-u-dhigga waa xulasho habboon. Intaas waxaa sii dheer, waxay sidoo kale kuu awoodaan inaad raaxada u daawato TV-ga inta lagu jiro isticmaalka.
Faa'iidooyinka baaskiillada dib udhaca
Baaskiillada dib-u-noqoshada, si ay u dhigaan si dhexdhexaad ah, aad bay u fiican yihiin. Halkan waxaa ku yaal waxtarka qaarkood ee aad ku raaxeysan karto isticmaalka iyaga.
Waxay kobcisaa caafimaadka wadnaha
Baaskiillada dib-u-dhigga waxay bixiyaan faafitaan caafimaad oo ay ku jiraan faa'iidooyin caafimaad, oo ay ku jiraan jimicsiga jimicsiga iyo wanaagga wadnaha. Ugu horreyntii, waxay gacan ka geystaan ??kor u qaadista caafimaadkaaga guud ee wadnaha. Hal saac ah oo tababar ah oo aad u sarreysa ayaa laga yaabaa inuu ku dhaco gubasho ku dhawaad ??800-900 kaloori oo ku lug yeela muruqyo fara badan inta lagu jiro jimicsiga.
Jimicsiyada noocan oo kale ah ayaa kor u qaadaya howlahaaga guud iyo howlaha sambabbada. Natiijo ahaan, waxaad dareemi kartaa faa iidooyin badan, oo ay ku jiraan dhiig karka dhibka leh.
Waxay kordhisaa xoogga muruqyada
In kasta oo baaskiillada dib-u-dhigga ah ay bixiyaan jimicsiga adag ee wadnaha, waxay sidoo kale ku hawlan yihiin muruqyo kala duwan oo kala duwan, oo ay ku jiraan quadriceps, graflowga, weylihii, muruqyada, iyo maqnaanshaha, iyo ab.
Khibradda baaskiilka
Baaskiillada dib-u-dhigga guud ahaan waa naga nabdoon oo raaxo badan marka la barbar dhigo baaskiillada qumman. Xadgudubyadoodu waxay gacan ka geysaneysaa nabadgelyadooda, gaar ahaan inta lagu gudajiro fuulista iyo jimicsiga. Taageerada dheeriga ah ee dambe waxay bixisaa meel weyn oo fadhiya, oo ay hubiso in shaqo is dejiso.
Culeys yar oo jirka saaran
Baaskiil dib-u-dhac ah oo wax ku ool ah ayaa si wax ku ool ah ugu hooseeya culeyska culeyska jirka ee jirka bini aadamka. Marka la barbar dhigo baaskiillada kale, waxaa jira dabacsanaan jilibka ah oo jilibka ahna leh wareegga kasta. Fasaxa wareega ee loo yaqaan 'Wedd-Peat-pets' waxay yareyn karaan culeyska guud ee jirka hoose.
Shakhsiyaadka qaba arthritis-ka, baaskiillada jimicsiga dib-u-dhigga waa inay ahaadaan tixgelin sare.
Faa'iidooyinka baaskiillada jimicsiga gudaha
Baaskiil-jeexjeexyada ayaa si muuqata u kala duwan baaskiillada taagan ee qaab dhismeedkooda iyo qaab hawlgalkooda. Sidoo kale loo yaqaan "wareegyada gudaha ah," Baaskiilladaani waxay ka dhiman karaan xasaasiyad lagu dejinayo hagaajinta, laakiin waxay soo bandhigaan wax caan ah oo duulaya. Duulimaadkaan qaawan ayaa si aad ah u culus oo ka badan kan baaskiilka taagan.
Wareegyadan gudaha ah waxay bixiyaan laba nooc oo caabbinta ah: magnetic iyo kala-baxa. Caabbinta magnetic waa khiyaano, oo la mid ah waxa laga helo baaskiillada taagan. Si kastaba ha noqotee, iska caabbinta jabsiga ayaa kala duwan. Halkan, waraaqaha caagga ah ee lagu riixayo duufaanka marka aad bilowdo luminta, gaarsiinta jimicsiga adag. Heerarka caabbinta ayaa markaa lagu hagaajin karaa dhahdo.
Faa'iidooyinka ku dhaca baaskiillada lafdhabarta
Baaskiil-jeexyada lafdhabarta ayaa fududeeya jimicsiga jirka ee adag. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka aad ku raaxeysan karto.
Waxay dhiirrigelisaa qeexitaanka muruqyada
Baaskiillada lafdhabarta waxay aad ugu fiican yihiin dib-u-habeynta muruqyada xudunta iyo lugahaaga. Miyaad ka yaaban tahay sababta dadku aad uga baqaan maalmaha lugta? Taasi waa sababta oo ah jimicsi lugta ayaa noqon kara mid adag oo khatar ah, laakiin sidoo kale si weyn ayey ugu biiriyaan muruqyada lugtaada.
Fasalada lafdhabarta ah ama jimicsiga baaskiilka isbadalka ah ayaa ah bedel wanaagsan oo loogu talagalay kuwa doonaya inay dhisaan murqaha lugta laakiin waxay ka baqanayaan squats iyo weelka.
Khatarta hoose ee dhaawaca
Jimicsiyada lugta, qaasatan squats iyo furitaannada, qaado halis sare oo dhaawac ah haddii aan si sax ah loo fulin. Si kastaba ha noqotee, bushkuleetiyada, si kastaba ha noqotee, waxay bixiyaan layli aad u yar oo saameyn aad u hooseeya halkaas oo halista dhaawaca ay gabi ahaanba dayacdaan. Waxay u baahan yihiin wax yar oo horay u sii jilicsan inta lagu gudajiro shaqada.
Kulating noocyo wanaagsan oo kabo baaskiil wadid leh oo leh baaskiil tayo sare leh oo tayo sare leh ayaa kuu noqon kara xalka ugu habboon ee adiga kuu ah!
Waxay kobcisaa nidaamka difaaca jirka
Jimicsiyada baaskiilka ee ku wareejinaya nidaamkaaga difaaca, waxay horseedi kartaa nolol caafimaad qaba, nolol la'aan cudur la'aan ah.
Qandanka qanjirka 'pinmus' wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa nidaamkaaga difaaca. Nolol nololeed oo hodan ku ah jimicsi iyo cunno nafaqo leh ayaa waliba gacan ka geysaneysa joogtaynta nidaam difaac adag. Glant-ka Turmus wuxuu soo saaraa unugyada ka baxsan bakteeriyada, laakiin markay dadka da 'weynaadaan, qanjirada qanjirada, yareynta wax soo saarka T-unugyada.
Shakhsiyaadka waayeelka ah wali way sii hayn karaan howlahooda caadiga ah ee ku saabsan baaskiillada lafdhabarta, iyagoo gacan ka geysan kara joogtaynta heerarka wax soo saarka unugyada.
Xoogga shaqada - keebaa ka fiican?
RASMITENTER iyo Kibista lafdhabarta ayaa bixiya fursado ku filan jimicsi adag. Baaskiillada dib-u-dhigga, oo leh booskooda la soo celiyay iyo kursi weyn, oo bartilmaamed ka dhiga muruqyada lugta iyada oo aan culeys xad dhaaf ah ku lahayn kala-goysyada. Waxay u fidiyaan shaqo-saameyn yar oo ku habboon dadka ka soo kabanaya dhaawacyada, ama kuwa mudnaanta siiya raaxada xoogga. Dhanka kale, baaskiillada lafdhabarta, oo leh mowqifkooda toosan iyo muuqaalka hagaajinta iska caabbinta, waxay keenaan cufnaan, jimicsiga jirka oo buuxa. Waxay ku lug leeyihiin xudunta, jirka sare, iyo kan hoose, iyaga oo ka dhigaya xulasho aad u wanaagsan oo loogu talagalay tababbarka wadnaha ee wadnaha iyo murqaha. Xulashada u dhaxaysa labada waxay kuxirantahay yoolalkaaga shaqsiyeed iyo xaalada jireed. Haddii xoog sare, kaqaybgalka jirka oo buuxa ayaa ah ujeeddadaada, baaskiil isbadal ah waa xulasho la door bidaayo. Si kastaba ha noqotee, si aad u nabdoon ka sii nabjisay oo wax ku ool ah, baaskiilka dib-u-dhigga ayaa laga yaabaa inuu kuu noqdo doorashadaada.
Raaxo-darro iyo fududeyn isticmaalka isticmaalka?
Marka laga hadlayo raaxada, baaskiilka dib-u-dhigga ah runtii waxay leedahay gees gees baaskiil ku-meel-gaar ah oo ku saabsan kursi weyn oo weyn, oo dib-u-dhac ah. Meesha la qoday ee loo qorsheeyay ayaa yareynaya walaaca fekerka dhabarka iyo kala-goysyada, taasoo ka dhigeysa mid ku habboon fadhiyada shaqooyinka dheer. Baaskiillada lafdhabarta, dhinaca kale, waxay leeyihiin koofiyad dhaqameed ka badan oo u baahan qaab fikir badan, oo laga yaabo inay ku dhib badnaan karaan dadka qaarkooda muddo dheer. Si kastaba ha noqotee, marka ay timaado fududeynta isticmaalka, labada baaskiillada ayaa toos u ah inay istcimaalaan. Ku wareejinta baaskiil wadida waxay yareysaa waayo-aragnimada fuulista bannaanka baaskiil, iyo baaskiil dib-u-dhac ah, oo leh naqshaddooda dareenka ah, ay u fududahay qofkasta inuu la qabsado.
Baaskiil dib-u-soo-nooleynta vs basbaas ruushka- midkee ayaad u tagi doontaa?
Xulashada u dhaxaysa baaskiil dib-u-dhac ah oo baaskiil isbadal ah oo ugu dambeyntii waxay kuxirantahay yoolalkaaga jimicsigaaga, xaalada jireed, iyo xulashooyinka raaxada. Haddii aad raadineyso saameyn hoose, jimicsi raaxo leh oo diirada lagu saarayo jirka hoose iyo wadnaha, baaskiilka dib-u-dhigga wuxuu noqon karaa xulasho aad u fiican. Si kastaba ha noqotee, haddii aad higsaneyso inaad ku shaqeyso jimicsiga aadka u sarreeya oo ku lug leh jirka oo dhan oo ha ka fikirin qaab baaskiil-gal dhaqameed, baaskiil isbadal ah ayaa noqon kara wadada loo maro. Sidoo kale, haddii wadajirka wadajirka ahi uu yahay mid walaac ah, baaskiilka dib u soo celinta waa ikhtiyaar badbaado leh. Asal ahaan, labada baaskiil waxay leeyihiin awoodooda, doorashada saxda ah waxay kuxirantahay baahiyaha shaqsiyeed iyo mudnaanaha. Had iyo jeer la tasho xirfadle jimicsi si aad kuugu hagayso ku saleysan shuruudahaaga gaarka ah.
Waqtiga Post: Jul-06-2023