D910z-Raadiyaha-P taxanahaChestrd Chess Saxaafadda ayaa xoojinaya pecpectalis hoose dhaqdhaqaaqa isu-keenista hore ee hore iyadoo ay ku shaqeynayso pepectalis weyn, triceps, iyo deltoid deltoid. Saxeex heersare ah oo heer sare ah ayaa ka dhigaya tababar raaxo badan oo wax ku ool ah. Kordhinta xoogga isku dheelitirka, taageerada tababarka-gacanta, labaduba waxay ku mahadsan yihiin fursadaha tababbarka kala duwan ee ay bixiyaan hubka dhaqdhaqaaqa madaxa-bannaan.

?

Xajin fiican
●Naqshadeynta gacanta ee aadka u fiican ayaa ka caawisa u qaybi culayska si siman, taasoo ka dhigeysa dhaqdhaqaaqa riixa-jiidista oo wax ku ool ah. Qaabka dusha sare ee gacantu waxay heysaa xajin, ka hortagga isbadal dambe, waxayna calaamadisaa booska saxda ah ee gacanta.

Isu dheellitiran oo dheeri ah
●Dhaqdhaqaaqa madaxa-bannaan ee hubka ayaa bixiya tababar murqo oo dheellitiran oo isu dheellitiran oo u oggolaanaya nasiinka inuu sameeyo tababar mideysan.

Hagaajinta fudud
●Kursiga korantada ee lagu caawiyay waxay u oggolaaneysaa adeegyayaashu inay si fudud ula qabsadaan dhererka taas ee saxda ah, iyagoo siinaya taageero xasilloon inta ay kor u qaadeyso raaxada.

?

-Ga / -daSoo hel-pTaxanaha waa xalka loogu talagalay qalabka saxan ee tayo sare leh oo deggan oo xamuul ah. Waxay bixisaa tababaro miisaan culeys ah oo bilaash ah - sida dareenka nolosha biomechantic-ga iyo tabobar sare. Kontoroolka qiimaha wax soo saarka ee aadka u sarreeya ayaa dammaanad qaadaya qiimo jaban oo la awoodi karo.