Jalur handap dina latihan

Latihan sareng kagiatan fisik mangrupikeun cara anu hébat pikeun ngaraosan anu langkung saé, ngamajukeun kaséhatan, sareng seneng-seneng. Aya dua jinis pedoman latihan pikeun anu paling séhat:

? latihan cardio
Meunang sahenteuna 150 menit latihan anu sedotal atanapi 75 menit latihan anu kuat-intensitas per minggu atanapi gantungan dua. Disarankeun pikeun saimbang intensitas latihan mingguan satengah jam sadinten. Pikeun masihan kauntungan kaséhatan anu langkung ageung sareng ngabantosan leungitna atanapi pangropéa, minimum 300 menit per minggu disarankeun. Masih, bahkan sajumlah jumlah fisik anu saé kanggo kaséhatan anjeun sareng henteu kedah beban dina kahirupan anjeun.

? Latihan kakuatan
Kakuatan karéta sadaya grup otot utama sahenteuna dua kali saminggu. Tujuanana pikeun ngalakukeun sahanteuna hiji set latihan pikeun tiap kelompok otot anu nganggo beurat beurat atanapi tingkat résistansi anu cekap. Bosen otot anjeun saatos sakitar 12 dugi ka 15 pengulangan.

Latihan karét anu sedeng-inténsitas kalebet kagiatan sapertos brisk, tabung, sareng ngojay. Kartu giriji tinggi kalebet kagiatan sapertos ngajalankeun, tinju, sareng jogegio. Latihan kakuatan tiasa kalebet kagiatan sapertos nganggo beurat, beurat gratis, kantong beurat, beurat sorangan, atanapi jero batu.
Upami anjeun hoyong leungitkeun beurat, ngahontal tujuan kabugaran khusus, atanapi nampi seueur deui, anjeun kedah nambihan langkung seueur kardio anu sedeng.
émut pikeun nyatakeun dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan anyar, khususna upami Anjeun teu terang ngeunaan status kaséhatan, atanapi gaduh masalah kaséhatan, upami kaayaan di luhur, sareng éta, jéntrékeun handapeun pikaseurat. Tujuan urang nyaéta ngajantenkeun awak langkung séhat.

1. Latihan pikeun ngontrol beurat

Latihan tiasa ngabantosan nyegah beurat beurat atanapi ngabantosan ngajaga leungitna beurat. Nalika anjeun ngalakukeun kagiatan fisik, anjeun ngaduruk kalori. Beuki segat latihan, beuki kalori anjeun bakar.

éta ngatur fseta métabolik ngaliwatan gedong otot sareng nganggurkeun ngarobih pisan. Ories ningkatkeun batré sareng panggunaan asam lemak gratis dina getih. Gancang otot ogé ningkatkeun ngagunakeun glucosa dina getih, nyegah konversiél gula kana gajih, kukuh ngirangan formasi lemak. Ofit ningkatkeun isteunahat jangka métabis (RMR), anu tiasa mang mang mang mangaruhan métabolisme lemak ku mangaruhan sistem pangaturan neuro-humoral. Latihan tiasa mangaruhan métabolisme lemak ku ningkatkeun kabugaran cardiorpiratory.

2. Latihan ngabantosan ngalawan kaayaan kaséhatan sareng panyakit

? Ngurangan résiko panyakit jantung. Latihan nguatkeun haté anjeun sareng ningkatkeun sirkulasi anjeun. Ngaronjatkeun aliran getih nimbulkeun tingkat oksigén getih anjeun. Ieu ngabantuan ngaluarkeun résiko panyakit jantung sapertos koléstérol, panyakit arteri koronér sareng serangan jantung. Latihan rutin ogé tiasa nurunkeun tekanan darah sareng tingkat trigliseride.

? Ngabantosan awak ngontrol getih anjeun sareng tingkat insulin. Latihan tiasa nurunkeun tingkat gula getih sareng ngabantosan insulin anjeun damel langkung saé. Ieu tiasa ngirangan résiko sindrom metabolik sareng ngetikkeun 2 diabetes. Upami anjeun parantos ngagaduhan kaayaan ieu, latihan tiasa ngabantosan anjeun ngatur éta.

3. Latihan ngabantuan ningkatkeun wanda

Jalma anu olahraga rutin méntruk bakal stabilial, langkung seueur ngariayakeun salian dina dinten éta, kéngingkeun langkung bobo wengi, ngagaduhan kenangan anu langkung santai, sareng ngarasa positip sareng kahirupan.

Latihan rutin tiasa gaduh épék anu positif kana depresi, kahariwang, sareng adhd. éta ogé ngabongkar setrés, ningkatkeun mémori, ngabantosan anjeun kulem langkung saé, sareng dugi ka suasana sadayana. Panaliti nunjukkeun yén ngan ukur latihan anu leres tiasa ngajantenkeun bédana anu sanés, sareng anjeun henteu kedah ngadamel beban pikeun kahirupan anjeun. Henteu aya urusan umur anjeun atanapi tingkat kabugaran, anjeun tiasa diajar nganggo latihan sapertos alat anu kuat pikeun ngabéréskeun masalah kaséhatan méntal, ningkatkeun wanda anjeun, sareng seueur kaluar tina kahirupan anjeun.

4. Gawéna tiasa pikaresepeun ... sareng sosial!

Latihan sareng kagiatan fisik tiasa pikaresepeun. Aranjeunna masihan anjeun kasempetan pikeun bersantai, nikmati di luar atanapi ngan ukur aya kagiatan anu ngajantenkeun anjeun bagja. Aktivitas fisik ogé tiasa ngabantosan anjeun nyambung sareng kulawarga atanapi babaturan dina setting sosial anu lucu.

Janten, nyandak kelas kelompok, lebet kana leumpang, atanapi pencét gym pikeun milari babaturan sapertos-pikir. Milarian kagiatan fisik anu anjeun resep sareng ngalakukeunana. boring? Coba hal anyar atanapi ngalakukeun hiji hal sareng babaturan atanapi kulawarga.