Ni rahisi kupuuza, lakini ushawishi wa kati ni hii: unaweza kuona kalori zikipunguka bila kutoa juhudi kubwa za ziada, na hiyo ni ushindi.
Kupitia aina ya baiskeli za mazoezi zinaweza kuwa kubwa; Je! Upendeleo wako unapaswa kuwa baiskeli za kukumbuka au baiskeli za spin? Na nini hutofautisha moja kutoka kwa mwingine? Tutaangalia maswali haya leo.
Manufaa ya baiskeli za mazoezi ya ndani
Hapa kuna faida muhimu ambazo unaweza kupata kwa kuwekeza katika baiskeli ya mazoezi ya ndani.
- Uimarishaji muhimu wa usawa wa moyo na mishipa
- Chombo chenye nguvu kwa usimamizi wa uzito
- Ufanisi katika kuchoma mafuta ya mwili
- Huimarisha miguu na misuli ya chini ya mwili
- inatoa usalama zaidi ukilinganisha na baiskeli za nje
Sasa kwa kuwa unajua faida za baiskeli za mazoezi ya ndani, ni wakati wa kujipenyeza katika aina anuwai za baiskeli ambazo unaweza kuwa na
Baiskeli inayokumbuka - Suluhisho la kuingiliana
Baiskeli zinazokumbuka hufanya kwa vifaa vya mazoezi bora, na kama inavyosemwa na jina lao, zinaonyesha muundo wa kuketi badala ya moja. Neno 'recumbent' linamaanisha msimamo wa uwongo ambao unaonyesha mkao unaopitisha wakati wa kutumia baiskeli hizi.
Kinyume na baiskeli zingine za mazoezi, baiskeli zinazokumbuka zina kiti cha jadi na nyuma, ikichukua nafasi ya sanda ya kawaida. Hii inatoa uzoefu mzuri, haswa katika suala la faraja ya watumiaji. Wakati watu hutafuta mazoezi makali, pia wanathamini faraja katika mchakato.
Ili kuendesha baiskeli hizi, miguu yako inahitaji kupanuka kuelekea misingi, na crank iliyounganishwa kwa usawa na kiti. Ikiwa unatafuta Workout iliyorejeshwa na athari ndogo kwa mwili wako wa chini, baiskeli zinazokumbuka ni chaguo linalofaa. Pamoja, pia wanakupa anasa ya kutazama TV wakati wa matumizi.
Faida za baiskeli zinazokumbuka
Baiskeli zinazokumbuka, kuiweka kwa upole, ni bora. Hapa kuna faida kadhaa unazoweza kufurahiya kutoka kuzitumia.
Huongeza afya ya moyo na mishipa
Baiskeli zinazokumbuka hutoa faida nyingi za kiafya, pamoja na maboresho ya aerobic na moyo na mishipa. Kimsingi, husaidia kuongeza afya yako ya moyo na mishipa. Saa ya mafunzo ya muda wa juu inaweza kusababisha kuchoma kalori takriban 800-900 na kushirikisha misuli kadhaa wakati wa Workout.
Mazoezi kama haya huboresha moyo wako wa jumla na kazi za mapafu. Kama matokeo, unaweza kugundua faida kadhaa, pamoja na shinikizo la damu lililopunguzwa.
Huongeza nguvu ya misuli
Wakati baiskeli zinazokumbuka zinatoa Workout ngumu ya Cardio, pia hushirikisha misuli kadhaa muhimu, pamoja na quadriceps, glutes, ndama, viboko, na ABS.
Uzoefu salama wa baiskeli
Baiskeli za kumbukumbu kwa ujumla ni salama na vizuri zaidi ikilinganishwa na baiskeli zilizo wima. Faraja yao inachangia usalama wao, haswa wakati wa kupanda na mazoezi. Msaada wa ziada wa nyuma hutoa eneo kubwa la kukaa, kuhakikisha mazoezi ya kupumzika.
Shina chini ya mwili
Baiskeli zinazokumbuka zinapunguza mkazo kwa mwili wa mwanadamu. Ikilinganishwa na baiskeli zingine, kuna kubadilika kidogo kwa goti na kiboko na kila mzunguko. Misingi iliyowekwa mbele hupunguza mkazo wa jumla kwenye mwili wa chini.
Kwa watu walio na ugonjwa wa arthritis, baiskeli za mazoezi ya kukumbuka inapaswa kuwa maanani ya juu.
Manufaa ya baiskeli za mazoezi ya ndani
Baiskeli za Spin hutofautiana kabisa na baiskeli za stationary katika muundo wao na hali ya utendaji. Pia inajulikana kama "mizunguko ya ndani," baiskeli hizi zinaweza kukosa koni ya kuweka marekebisho, lakini zinaonyesha flywheel maarufu. Flywheel hii wazi ni nzito na kubwa zaidi kuliko ile ya baiskeli ya stationary.
Mzunguko huu wa ndani hutoa aina mbili za upinzani: sumaku na msuguano. Upinzani wa sumaku ni hila, sawa na ile inayopatikana katika baiskeli za stationary. Walakini, upinzani wa msuguano ni tofauti. Hapa, pedi za mpira bonyeza dhidi ya flywheel wakati unapoanza kusonga, kutoa Workout kali. Viwango vya upinzani vinaweza kubadilishwa kupitia piga.
Faida za baiskeli za spin
Baiskeli za Spin kuwezesha mazoezi ya juu ya mwili. Hapa kuna faida kadhaa ambazo unaweza kufurahi.
Inakuza ufafanuzi wa misuli
Baiskeli za Spin ni bora kwa kusafisha misuli kwenye msingi wako na miguu. Je! Umewahi kujiuliza kwanini watu wanaogopa siku za mguu? Hiyo ni kwa sababu mazoezi ya mguu yanaweza kuwa makali na hatari, lakini pia huchangia kwa kiasi kikubwa misuli yako ya mguu.
Madarasa ya Spin au mazoezi ya baiskeli ya inazunguka ni mbadala bora kwa wale wanaotaka kujenga misuli ya mguu lakini wanaogopa squats na lunges.
Hatari ya chini ya kuumia
Mazoezi ya mguu, haswa squats na lunges, hubeba hatari kubwa ya kuumia ikiwa haitatekelezwa vizuri. Baiskeli za Spinning, hata hivyo, hutoa zoezi la athari za chini sana ambapo hatari ya kuumia haifai kabisa. Zinahitaji kutegemea mbele wakati wa mazoezi.
Kuweka seti nzuri ya viatu vya baiskeli na baiskeli ya hali ya juu inaweza kuwa suluhisho bora kwako!
Kuongeza kinga ya mfumo
Mazoezi ya baiskeli ya Spinning yanaweza kuimarisha mfumo wako wa kinga, uwezekano wa kusababisha maisha yenye afya, isiyo na magonjwa.
Tezi ya thymus inachukua jukumu muhimu katika mfumo wako wa kinga. Maisha yenye utajiri wa mazoezi na chakula chenye lishe pia husaidia kudumisha mfumo wa kinga ya nguvu. Tezi ya thymus hutoa seli za T ambazo zinapambana na bakteria, lakini kadiri watu wanavyozeeka, tezi hupungua, kupunguza uzalishaji wa seli ya T.
Wazee bado wanaweza kudumisha utaratibu wao wa mazoezi na baiskeli za spin, uwezekano wa kusaidia katika kudumisha viwango vya uzalishaji wa seli ya T.
Uzani wa kazi - ni ipi bora?
Baiskeli zote mbili za kukumbuka na za spin hutoa fursa nyingi kwa Workout kali. Baiskeli za kumbukumbu, zilizo na msimamo wao uliowekwa tena na kiti kikubwa, hulenga misuli ya mguu bila shida nyingi kwenye viungo. Wanatoa Workout yenye athari ya chini kwa watu wanaopona kutokana na majeraha, au wale wanaotanguliza faraja juu ya nguvu. Kwa upande mwingine, baiskeli za spin, na msimamo wao wima na kipengele cha marekebisho ya upinzani, hutoa mazoezi ya mwili kamili. Wanashirikisha msingi wa msingi, wa juu, na wa chini, na kuwafanya chaguo nzuri kwa mafunzo ya moyo na mishipa na toning ya misuli. Chaguo kati ya hizi mbili inategemea malengo yako ya kibinafsi na hali ya mwili. Ikiwa kiwango cha juu, ushiriki wa mwili kamili ni lengo lako, baiskeli ya spin ni chaguo bora. Walakini, kwa mazoezi ya kupumzika zaidi lakini yenye ufanisi, baiskeli inayokumbuka inaweza kuwa chaguo lako la kwenda.
Utulivu na urahisi wa matumizi?
Kwa upande wa faraja, baiskeli inayokumbuka hakika ina makali juu ya baiskeli ya spin kwa sababu ya kiti chake kikubwa, kilichowekwa wazi na nyuma. Nafasi iliyowekwa tena hupunguza mafadhaiko nyuma na viungo, na kuifanya ifanane zaidi kwa vikao virefu vya mazoezi. Baiskeli za Spin, kwa upande mwingine, zina tambara la jadi zaidi na zinahitaji mkao ulio wazi zaidi, ambao unaweza kuwa mbaya kwa watumiaji wengine kwa muda mrefu. Walakini, inapofikia urahisi wa matumizi, baiskeli zote mbili ni moja kwa moja kutumia. Baiskeli za Spin huiga uzoefu wa kupanda baiskeli nje, na baiskeli zinazokumbuka, na muundo wao wa angavu, ni rahisi kwa mtu yeyote kuzoea.
Baiskeli inayokumbuka dhidi ya baiskeli ya spin- ni ipi unapaswa kwenda?
Chagua kati ya baiskeli inayokumbuka na baiskeli ya spin hatimaye inategemea malengo yako ya usawa wa kibinafsi, hali ya mwili, na upendeleo wa faraja. Ikiwa unatafuta athari ya chini, nzuri ya mazoezi kwa kuzingatia mwili wa chini na Cardio, baiskeli inayokumbuka inaweza kuwa chaguo bora. Walakini, ikiwa unakusudia mazoezi ya kiwango cha juu kinachojumuisha mwili wote na usijali mkao wa baiskeli ya jadi, baiskeli ya spin inaweza kuwa njia ya kwenda. Pia, ikiwa shida ya pamoja ni wasiwasi, baiskeli inayokumbuka ni chaguo salama. Kwa asili, baiskeli zote mbili zina nguvu zao, na chaguo sahihi inategemea mahitaji na vipaumbele vya mtu binafsi. Daima wasiliana na mtaalamu wa mazoezi ya mwili kukuongoza kulingana na mahitaji yako ya kipekee.
Wakati wa chapisho: JUL-06-2023