Хати поён дар маш?

Маш??ои олии ?исмон? ва ?исмон? метавонанд саломат? бе?тар бошанд, мусоидат ба саломат? ва хурсанд? кунанд. Ду намуди ро?намои дастур?о барои аксари калонсолони солим ву?уд дорад:

? Тренинги корт
?адди а??ал 150 да?и?а маш??ои м?ътадил-шиддатнок? ё 75 да?и?а маш?и шадиди шиддатро дар як ?афта ё дар байни ин ду. Тавсия дода мешавад, ки шиддатнокии ?ар?афтаинаи маш? барои ним соат дар як р?з тавозун карда шавад. Барои ба даст овардани к?макпул? ва к?маки саломат? ва к?маки вазн, ?адди а??ал 300 да?и?а тавсия дода мешавад. Бо ву?уди ин, ?атто ми?дори ками фаъолияти ?исмон? барои саломатии шумо хуб аст ва на бори охир.

? Тренинги ?увват
?ама гур???ои калони мушакиро ?адди а??ал ду маротиба дар як ?афта ду маротиба зиёд кунед. ?адаф и?рои ?адди а??ал як ма?м?и маш??оро барои ?ар як гур??и мушак?о бо истифодаи вазни коф? ё сат?и му?овимат и?ро кардан лозим аст. Мушкилоти шуморо пас аз 12 то 15 такрор.

Маш?и корти м?ътадил-шиддат фаъолият?оро дар бар мегирад, ба монанди ?адам, велосипед, велосипед ва шиновар?. Коркарди кифоии баландсифат фаъолият?оро ба монанди давида, бокс, бокс ва ра?си корт дар бар мегирад. Ом?зиши ?увват метавонад фаъолият?оро дар бар гирад, ба монанди истифодаи вазн?о, вазн?ои озод, халта?ои вазнин, вазни худ ё к??навардиро дар бар гирад.
Агар шумо хо?ед, ки вазни худро гум кунед, ?адаф?ои мушаххаси фитнесро дастрас кунед ё аз он даст кашед, шояд шумо лозим ояд, ки инсури м?ътадил бештар илова кунед.
Дар хотир доред, ки пеш аз о?ози барномаи нави маш??ои худ масли?ат ди?ед, ки дар бораи вазъи саломатии шумо номуайян набошед ё илти?оби мина?о, ба монанди вазъияти дар боло зикршуда, лутфан та?ти ро?барии духтур истифода баред. Ма?сади мо ин тартиб додани бадан аст.

1. Маш? барои назорати вазн

Маш? метавонад ба пешгирии вазни зиёдат? к?мак кунад ё аз даст додани вазн к?мак кунад. Ва?те ки шумо фаъолияти ?исмон? мекунед, шумо калория?оро мес?зонед. Маш?ултартартар, калория?ои бештаре, ки шумо с?зонед.

Он вазифаи мубодилаи метабололиро тавассути бинои мушак?о танзим мекунад ва та?симоти рав?ан ва истеъмолро пеш мебарад. Мушак?о ба унсур ва истифодаи кислота?ои озоди кислота?о дар хун ко?иш меёбанд. Бинои мушак инчунин истифодаи глюкозро дар хун зиёд мекунад, пешгирии табдил додани шакар шакар ба чарбу, ба ин васила ташаккули фарбе?ро ко?иш меди?ад. Маш?улият бар?арор кардани суръати мубодилаи модда?оро (RMR) афзоиш меди?ад, ки метавонад ба метаболизм ба метаболизм расонад, ки ба системаи нейр-нейр-нейр-мададавии бадан таъсир расонад. Маш? метавонад бо такмили фитнеси ?албак? мубодилаи модда?ои фарбе? таъсир кунад.

2. Машидан ба шароити саломат? ва бемори?о к?мак мекунад

? Кам кардани хатари бемории дил. Маш? дили шуморо муста?кам мекунад ва гардиши шуморо бе?тар мекунад. Афзоиши ?араёни хун баланд бардоштани сат?и оксигени шумо. Ин ба ко?иш додани хатари бемории ?алб, ба монанди холестирин баланд, бемории оташсарон? ва сактаи дил к?мак мекунад. Маш?и мунтазам инчунин метавонад фишори хун ва сат??ои триглицерро паст кунад.

? Ба баданатон к?мак мекунад, ки шакар хун ва сат?и инсулинро назорат кунад. Маш? метавонад сат?и шакари хунро паст кунад ва ба кори инсулинатон к?мак кунад. Ин метавонад хавфи мубодилаи синдроми мубодилаи синдоро ко?иш ди?ад ва диабексияи 2 намуди 2 -ро ко?иш ди?ад. Агар шумо аллакай яке аз ин шароит дошта бошед, маш? метавонад ба шумо к?мак расонад, ки онро идора кунед.

3. Маш? ба бе?тар кардани р??ия к?мак мекунад

Одамоне, ки мунтазам м?ътадил бештар устувортаранд, дар тамоми р?з бештар хоби бештар мегиранд, дар шаб бештар хоби бештар гиред ва дар бораи худ ва ?аёти он?о мусбаттар ва мусбаттар ?ис кунед.

Маш?и мунтазам метавонад ба депрессия, изтироб, изтироб ва ADHD таъсир расонад. Он инчунин стрессро сабук мекунад, бе?тар мекунад, хотираро бе?тар мекунад, ба шумо дар хоб бе?тар аст ва р??ияи умумии шуморо баланд мекунад. Та??и?от нишон меди?ад, ки тан?о ми?дори дурусти маш? метавонад фар?ияти во?е? кунад ва ба шумо лозим нест, ки ба ?аёти худ бори вазнинро лозим нест. Новобаста аз сат?и синну соли шумо ё сат?и фитнес, шумо метавонед истифодаи маш?ро ?амчун воситаи пур?увват барои ?алли масъала?ои солимии равон?, баланд бардоштани р??ияи худ ва аз ?аёти худ ёд гиред.

4. Кор?о метавонанд шав?овар бошанд ... ва и?тимо?!

Маш? ва фаъолияти ?исмон? лаззат бурдан мумкин аст. Он?о ба шумо имконият меди?анд, ки истиро?ат кунед, лаззат баред, аз беруни бино ё тан?о маш?ул шавед, ки шуморо хушбахт мекунад. Фаъолияти ?исмон? инчунин метавонад ба шумо дар му?ити фаро?атии и?тимо? пайваст шавед.

?амин тавр, синфи гур?? гиред, ба саё?ат равед ё ба толори варзиш? муро?иат кунед, ки д?стони ?амфикр дошта бошад. Фаъолияти ?исмон? ёбед ва ин корро кунед. дилгиркунанда? Чизи навро сан?ед ё бо д?стон ё оила коре кунед.