Mashq va immunitet o'rtasidagi bog'liqlikni tushunish kabi mashg'ulotlarni ko'paytirish juda oddiy. Stressni boshqarish va muvozanatli ovqatlanish immunitet tizimingizni oshirish uchun muhim ahamiyatga ega, ammo jismoniy mashqlar ham hal qiluvchi rol o'ynaydi. Charchagan hissiyotga qaramay, tanangizni muntazam ravishda harakatlantiring, infektsiyalarga qarshi kurashish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. Biroq, shuni ta'kidlash kerakki, barcha mashqlar sizning immunitet tizimingizda bir xil ta'sir ko'rsatmaydi. Shuning uchun biz jismoniy mashqlar immunitetiga ta'sirini o'rganib chiqqan mutaxassislar bilan maslahatlashdik va biz ular bilan o'z fikrlarini baham ko'rmoqchimiz.

Qanday qilib jismoniy mashqlar immunitetingizni oshiradi?

Majburiyat nafaqat sport va sog'liqni saqlash fanlari bo'yicha foyda keltiradi, balki 2019 yilda sport va sog'liqni saqlash fanining immunitet tizimining, ayniqsa, o'rtacha intensivlik tizimini ham kuchaytirdi, bu kasallanish xavfini va yallig'lanish darajasini pasaytiradi. Tadqiqotning etakchi muallifi Devid Nieman, DRMF, bu kasallik, viruslar, bakteriyalar va boshqa mikroorganizmlar sonida, ular kasallik, viruslar va boshqa mikroorganizmlarda yashaydilar.

Muntazamlik bilan immunitetning yaxshilanishi

Jismoniy mashqlar sizning immunitet tizimingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu nafaqat vaqtinchalik, balki kümülatifdir. Jismoniy mashqlar paytida sizning immunitet tizimingizdan bevosita javob, jismoniy mashqlar bir necha soat davom etishi mumkin, ammo muntazam va muntazam jismoniy mashqlar vaqt o'tishi bilan immunitet reaktsiyangizni oshirishi mumkin. Aslida, doktor Niman va uning jamoasi tomonidan 10 yoki undan ortiq kun davomida aerobik mashqlar haftasiga besh yoki undan ortiq kun davomida yuqori nafas yo'llari infektsiyalarining atigi 12 xaftaga nisbatan 40% ga kamayishi mumkinligini ko'rsatdi. Shunday qilib, kundalik ishingiz bo'yicha mashqlarni o'z ichiga olgan immunitetingizni oshirish va umumiy sog'liqni saqlashning samarali usuli bo'lishi mumkin.

Xuddi shu narsa sizning immunitet tizimingiz uchun ketadi. Doimiy jismoniy mashqlar sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Britaniyalik sport dokqori jurnalistlari izchil jismoniy faoliyat nafaqat infektsiya xavfini nafaqat infektsiya xavfini, balki kasalxonalashtirish yoki o'lim ehtimoli ham kamaytirishi mumkin. Yaxshi toza uy singari, doimiy ravishda faol hayot tarzi immunitet funktsiyasi va umuman sog'liqni saqlashga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, kundalik ishingizning bir qismini mashq qiling va immunitetingiz va umumiy farovonligingizga olib kelishi mumkin bo'lgan ijobiy samaralarni ko'ring.

"Mashq immunitet tizimingiz uchun uy xo'jaligini qo'llab-quvvatlash shakli sifatida ishlaydi, bu sizning tanangizni boshqarib, bakteriyalar va viruslarni aniqlab," bakteriyalar va viruslarga qarshi kurashish uchun "" "" Doktor Nieman. Faqat vaqti-vaqti bilan mashq qilish mumkin emas va kasalliklarga bardoshli immunitet tizimini kutish mumkin emas. Doimiy ravishda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanib, sizning immunitet tizimingiz kasalliklarga olib keladigan mikroblarni jalb qilish uchun yaxshiroq jihozlangan.

Bu siz yoshingizda ham shunday bo'lib qoladi. Doimiy mashqlar sizning yoshingizdan qat'i nazar, immunitet tizimingizni kuchli saqlashga yordam beradi. Shunday qilib, sog'lom immunitet va umumiy farovonlik uchun kundalik ishingizning bir qismini mashq qilishni boshlash hech qachon kech emas.

Immunitetni yaxshilash uchun mashqning eng samarali turi nima?

Biroq, shuni ta'kidlash kerakki, mashqlarning barcha shakllari immunitet tizimidagi ta'sirida teng emas. Yurish, yugurish yoki velosiped kabi aerobik mashqlar jismoniy mashqlar va immunitet o'rtasidagi munosabatlarni, shu jumladan doktor Niemanning munosabatlarini o'rganadigan mavzularning asosiy yo'nalishi bo'lib kelgan. Immunitetni kuchaytirish uchun ko'proq tadqiqotlar shuni aniqlash uchun immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mo''tadil aerobik faoliyatni muntazam ravishda jalb qilish mumkin.

- yurish

Agar siz immunitet tizimingizni jismoniy mashqlar bilan oshirishga qiziqsangiz, mo''tadil intensivlikni saqlash juda muhimdir. Doktor Niemanning so'zlariga ko'ra, har bir milning 15 daqiqa sur'atda yurish - bu maqsadga erishish uchun yaxshi maqsad. Bu sur'atlar immunitet hujayralarini muomalaga aylantiruvchi muomalaga chiqarishga yordam beradi. Boshqa jismoniy mashqlar uchun, yugurish yoki velosiped kabi, yurak urish tezligining 70 foizini tashkil etishni maqsad qiladi. Ushbu intensivlik darajasi immunitetni ko'paytirishda samarali bo'lishi mumkin edi. Biroq, tanangizni tinglash va o'zingizni haddan tashqari tinmaslik juda muhim, ayniqsa agar siz shunchaki mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz yoki biron bir asosiy sog'liqni saqlashni boshlasangiz.

- Hiit mashg'ulotlar

Yuqori intensiv vaqt oralig'ining ta'siri bo'yicha fan (Hiit) daxlsizlik cheklangan. Ba'zi tadqiqotlar, Hiit immunitet funktsiyasini yaxshilashini taklif qildi, boshqalari esa hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Artrit bemorlariga qaratilgan "Artrite tadqiqot va terapiya" jurnalida nashr etilgan 2018 yilgi mavqei immunitetni oshirishi mumkinligini aniqladi. Biroq, "Yallig'lanishni o'rganish jurnali jurnali" dagi 2014 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Hiit mashg'ulotlari immunitetni pasaytirmaydi.

Umuman olganda, doktor Neimanning so'zlariga ko'ra, interval mashg'ulotlari sizning immunitetingiz uchun xavfsiz bo'lishi mumkin. "Bizning tanamiz bu qo'rqinchli tabiatga, hatto bir necha soat davomida, bu yuqori intensiv mashq qilmasa, - dedi Doktor Neiman.

- Kuchli mashg'ulotlar

Bundan tashqari, agar siz kuchli o'quv dasturini boshlasangiz, engil vazn toifalaridan boshlanish va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun to'g'ri shaklga e'tibor qarating. Sizning kuchingiz va chidamlilik kuchayganingiz kabi, siz asta-sekin mashg'ulotingizning og'irligi va intensivligini oshirishingiz mumkin. Har qanday mashq turiga kelsak, tanangizni tinglash va kerak bo'lganda dam olish kunlarini olish juda muhimdir.

Umuman olganda, jismoniy mashqlar orqali immunitet tizimingizni oshirishning kaliti muvofiqlik va xilma-xillikdir. Aerobik faollik, kuchlarni o'qitish va cho'zish aralashadigan yaxshi mashqlar dasturi umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga va kasallik xavfini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, faqat jismoniy mashqlar kasallikning kafolati emasligini yodda tutish muhimdir va uni sog'lom ovqatlanish, etarlicha uyqu va stressni boshqarish usullari bilan birlashtirish kerak.

# Fitness uskunasining qanday turlari mavjud?