Timu p? si aw?n ada?e r? fun ilera to dara jul? j? bi o ti r?run bi oye asop? asop? laarin ere idaraya ati aibikita. Isakoso wahala ati ounj? ti o ni ibamu j? pataki fun gbigbega eto aj?sara r?, ?ugb?n ada?e tun mu ipa pataki kan. Pelu rilara ti r?, gbigbe ara r? nigbagbogbo le pese ohun elo ti o lagbara lati ja aw?n akoran. Sib?sib?, o ?e pataki lati ?e akiyesi pe kii ?e gbogbo aw?n ada?e ni ipa kanna lori eto ajesara r?. Ti o ni idi ti a ti ro pe a ?e iwuri p?lu aw?n amoye ti o k?k?? ti ipa idaraya ti ipa lori eto aj?sara, ati pe a f? lati pin aw?n oye w?n p?lu r?.

Bawo ni ada?e ?e alekun eto aj?sara r??

Idaraya kii ?e aw?n anfani pup? ni iwa-ipa ?p?l? r? nikan, ?ugb?n tun ?e imudara eto imunt r?, ni pataki iw?ntunw?nsi, dinku ewu aisan, ati aw?n ipele iredodo kekere. Leri ti iwadi naa, David Niaman, kigbe, ?j?gb?n ti Ile-?k? giga ti Ile-?k? giga ati aw?n ?l?j? miiran, ati aw?n microorganisms miiran ti o fa arun.

Iyal?nu ni il?siwaju p?lu deede

Idaraya ni ipa rere lori eto ajesara r?, eyiti kii ?e igba di? nikan, ?ugb?n tun j? akop?. Esi l?s?k?s? lati inu eto imunmmati r? lakoko ada?e le ?i?e fun aw?n wakati di?, ?ugb?n ada?e deede ati ada?e ada?e r? p? si ni akoko. Ni otit?, iwadii kan nipas? Dr. Nimeman ati ?gb? r? fihan pe o n?e ada?e aerobic fun aw?n ?j? marun tabi ju b?? l? ni ?s? 12 o kan. Nitorinaa, ?ep? ada?e sinu ilana ojoojum? r? le j? ?na ti o munadoko lati ?e alekun ajesara ati ?et?ju ilera gbogbogbo to dara.

Kanna naa n l? fun eto aj?sara r?. Idaraya deede le pese ipa pip? lori ilera r? ati alafia. Aw?n oniwadi ni iwe iroyin G??si ti oogun ere idaraya rii pe i?? ?i?e ti ara deede ko le dinku eewu ti ikolu, ?ugb?n o ?ee?e ti CovID-19 ati iku. Gege bi ile nu ti o m? ni gbogbogbo, igbesi aye ti n?i?e l?w? deede le ja si i?? imune ati ilera gbogbogbo. Nitorinaa, ?e ada?e apakan ti ilana ?i?e ojoojum? r? ati pe aw?n ipa rere ti o le ni lori eto ajesara r? ati alafia lapap?.

"Idaraya I?eduro bi ori?i ti Ile-i?? I?oro r?, muu o lati pa ara r? ati wiwa aw?n ?l?j? ati aw?n ?l?j?," o s? Dokita NEMAM. Ko ?ee ?e lati lo ere idaraya l??k??kan ati nireti lati ni eto aj?sara ti o j? resilient si aw?n aisan. Nipa kik? ara nigbagbogbo ninu i?? ?i?e ti ara, eto ajesara r? dara jul? ni ipese si fred si aw?n kokoro ti o fa aisan.

Eyi tun wa ododo paapaa bi o ti ?e. Idaraya deede le ?e iranl?w? lati j? ki eto ki o lagbara, laibikita ?j?-ori r?. Nitorinaa, ko p? ju lati b?r? ?i?e ?i?e idaraya apakan kan ti ilana ojoojum? r? fun eto aj?sara ti o ni ilera ati daradara.

Kini iru ada?e ti o munadoko jul? fun imudarasi ajesara?

Sib?sib?, o ?e pataki lati ?e akiyesi pe kii ?e gbogbo aw?n ?na idaraya j? dogba ninu aw?n ipa w?n lori eto aj?sara. Idaraya aerobic, bii rin, n?i??, tabi gigun k?k?, ti j? idojuk? ti ?p?l?p? aw?n ijinl? ?e ay?wo ibasep? laarin Dr. Niman. Lakoko ti o nilo iwadi di? sii lati pinnu iru ada?e ti aipe fun igbelaruge ibaj?, ni igbagbogbo ni iw?ntunw?nsi aerobic ti o han lati ni ipa rere lori eto ajesara.

- Ririn

Ti o ba nif? si igbelaruge eto aj?sara r? p?lu ada?e, o ?e pataki lati ?et?ju kikankikan iw?ntunw?nsi. G?g?bi Dokita Neman, nrin ni iyara ti o ni ayika i??ju 15 fun maili j? ibi-af?de to dara lati ?e if?kansi fun. Pace yii yoo ?e iranl?w? lati gba aw?n s??li itunro sinu kaakiri, eyiti o le ?e il?siwaju ilera r? lapap?. Fun aw?n ori?i ti ada?e miiran, bii ?i?i?? tabi gigun k?k?, pinnu lati de ?d? 70% ti o?uw?n ?kan ti o p?ju r?. Ipele ti kikankikan ti han lati munadoko ni ajesara nsiniloju. Sib?sib?, o ?e pataki lati t?tisi ara r? ki o ma?e Titari ara r? ju, paapaa ti o ba b?r? lati ?e ada?e tabi ni eyikeyi aw?n ipo ilera ti o wa.

- Aw?n ada?e Hiit

Im?-jinl? lori ipa ti ik?k? aarin-kikankikan giga (HiIt) lori ajesara ti ni opin. Di? ninu aw?n ijinl? ti daba pe Bawo ni Hitit le ?e il?siwaju i?? aj?sara, lakoko ti aw?n miiran ko rii ikolu. Iwadi 2018 ti a t?jade ninu iwe ak??l? "Iwadi arthritis & It?ju ailera," eyiti o dojuk? aw?n alaisan arthrit, ti a rii pe Hitit le ?e igbeyawo si ajesara. Bib??k?, iwadi 2014 ni "iwe irohin Iwadi Iwafe" ti a rii pe aw?n ada?e Hiit ko kun fun ajesara.

Ni gbogbogbo, ni ibamu si Dokita Neiman, aw?n ada?e aarin ni o ?ee?e ki o wa ailewu fun ajesara r?. "Aw?n ara wa ti lo si iseda-ati-fun-si-siwaju, paapaa fun aw?n wakati di?, niw?n igba ti ko ba ?e ada?e giga-giga ti ko ?e aiba," Darfle s? pe.

- Ik?k? Agbara

Ni afikun, ti o ba n b?r? eto ik?k? agbara, o dara jul? lati b?r? p?lu iwuwo f??r? ati idojuk? f??mu ti o y? lati dinku eewu ti ipalara. Bi agbara ati ifarada r? ?e alekun, o le mu iwuwo ati kikankikan ti ada?e r? p? si ati kikankikan ti ada?e r?. Bi p?lu eyikeyi iru ada?e, o ?e pataki lati t?tisi ara r? ki o mu aw?n ?j? isinmi bi o ?e nilo.

Ni gbogbogbo, b?tini lati ?e igbega eto iparun r? nipas? idaraya j? iduro?in?in ati ?p?l?p?. Eto ada?e daradara ti o p?lu apop? i?? ?i?e aerobic, ik?k? agbara, ati siwaju le ?e il?siwaju ilera r? lapap? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ki o dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r? ati dinku ewu aisan r?. Sib?sib?, o ?e pataki lati t?ju ni lokan pe ere idaraya nikan kii ?e idapo p?lu aisan, ati pe o ni idapo p?lu ounj? ti o ni ilera, oorun i?akoso fun aw?n esi to dara jul?.

# Iru ohun elo am?daju wa?