Сутнасць на практыкаванн?

Ф?з?чныя практыкаванн? ? ф?з?чная акты?насць - выдатныя спосабы адчуваць сябе лепш, садзейн?чаць здаро?ю ? весял?цца. ?снуе два тыпы практыкавання? для большасц? здаровых дарослых:

? Навучанне кардыё
Атрымайце не менш за 150 хв?л?н практыкавання? у сярэдняй ?нтэнс??насц? або 75 хв?л?н акты?ных практыкавання? на ?нтэнс??насць у тыдзень альбо чаргуйце пам?ж ?м?. Рэкамендуецца збалансаваць штотыднёвую ?нтэнс??насць практыкавання? на працягу па?гадз?ны ? дзень. Каб забяспечыць вял?кую карысць для здаро?я ? дапамогу пры пахуданн? або абслуго?ванн?, рэкамендуецца як м?н?мум 300 хв?л?н у тыдзень. Тым не менш, нават невял?кая колькасць ф?з?чных нагрузак карысная для вашага здаро?я ? не пав?нна быць цяжарам у вашым жыцц?.

? С?лавыя трэн?ро?к?
Трываласць-усе асно?ныя мышачныя групы па меншай меры два разы на тыдзень. Мэта складаецца ? тым, каб выканаць па меншай меры адз?н набор практыкавання? для кожнай групы цягл?ц, выкарысто?ваючы досыць вял?кую вагу або ?зровень супрац?ву. Стомлены цягл?цам? пасля прыбл?зна 12 да 15 па?тора?.

Кардыё практыкаванн? ? сярэдняй ?нтэнс??насц? ?ключаюць так?я мерапрыемствы, як хуткая хада, язда на ровары ? плаванне. Кардыё з высокай ?нтэнс??насцю ?ключае так?я мерапрыемствы, як бег, бокс ? кардыё-танцы. С?лавыя трэн?ро?к? могуць уключаць так?я мерапрыемствы, як выкарыстанне ваг?, свабодных вага?, цяжк?х мяшко?, уласнай ваг? або скалалажання.
Кал? вы хочаце схуднець, дасягнуць канкрэтных ф?тнес -мэта? альбо атрымаць больш ад яго, магчыма, вам спатрэб?цца дадаць больш умераную кардыё.
Не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць новую праграму практыкавання?, асабл?ва кал? вам незразумела ? сва?м стане здаро?я, не займаюцца спортам на працягу до?гага часу, альбо маюць хран?чныя праблемы са здаро?ем, так?я як хваробы сэрца, дыябет або запаленне сустава? ? г.д. Наша мэта - зраб?ць цела больш здаровым.

1. Практыкаванне для кантролю ваг?

Практыкаванне можа дапамагчы прадух?л?ць празмернае павел?чэнне ваг? альбо дапамагчы захаваць пахуданне. Кал? вы роб?це ф?з?чную акты?насць, вы спальваеце калоры?. Чым больш ?нтэнс??нае практыкаванне, тым больш калорый вы спальваеце.

Ён рэгулюе метабал?чную функцыю за кошт нарошчвання цягл?ц ? спрыяе разбурэнню тлушчу ? спажывання. Мышцы ?змацняюць паглынанне ? выкарыстанне свабодных тлустых к?слот у крыв?. Нарошчванне цягл?ц таксама павял?чвае выкарыстанне глюкозы ? крыв?, прадух?ляючы пера?тварэнне л?шняга цукру ? тлушч, тым самым зн?жаючы адукацыю тлушчу. Практыкаванн? павял?чваюць хуткасць метабал?зму ? спако? (RMR), што можа па?плываць на метабал?зм тлушчу, уздзейн?чаючы на ??нейро-гумальную рэгулятарную с?стэму арган?зма. Практыкаванне можа па?плываць на метабал?зм тлушчу, паляпшаючы кардыярэсп?раторную прыдатнасць.

2. Практыкаванне дапамагае змагацца з умовам? здаро?я ? хваробам?

? Зн?з?ць рызыку хваробы сэрца. Практыкаванне ?мацо?вае ваша сэрца ? паляпшае ваш кровазварот. Павел?чэнне крывацёку павышае ?зровень к?слароду ? крыв?. Гэта дапамагае зн?з?ць рызыку сардэчных захворвання?, так?х як высок? ?зровень халестэрыну, ?шэм?чная хвароба ? сардэчны прыступ. Рэгулярныя ф?з?чныя нагрузк? таксама могуць зн?з?ць артэрыяльны ц?ск ? ?зровень трыгл?церыда?.

? Дапамагае вашаму арган?зму кантраляваць узровень цукру ? крыв? ? ?нсул?ну. Практыкаванне можа зн?з?ць узровень цукру ? крыв? ? дапамагчы вашаму ?нсул?ну лепш працаваць. Гэта можа зн?з?ць рызыку метабал?чнага с?ндрому ? дыябету 2 тыпу. Кал? ? вас ужо ёсць адна з гэтых умо?, практыкаванн? могуць дапамагчы вам к?раваць ?м.

3. Практыкаванне дапамагае палепшыць настрой

Людз?, як?я рэгулярна займаюцца спортам, больш эмацыянальна стаб?льныя, адчуваюць сябе больш энерг?чна на працягу дня, больш спаць ноччу, маюць лепшыя ?спам?ны ? адчуваюць сябе больш спакойна ? стано?ча став?цца да сябе ? свайго жыцця.

Рэгулярныя ф?з?чныя нагрузк? могуць аказаць глыбок? стано?чы ?плы? на дэпрэс?ю, трывогу ? СДВГ. Гэта таксама здымае стрэс, паляпшае памяць, дапамагае лепш спаць ? павыс?ць агульны настрой. Даследаванн? паказваюць, што тольк? патрэбная колькасць практыкавання? можа мець рэальную розн?цу, ? вам не трэба раб?ць нагрузку на сваё жыццё. Незалежна ад вашага ?зросту ц? ?зро?ню ф?тнесу, вы можаце навучыцца выкарысто?ваць практыкаванн? ? якасц? магутнага ?нструмента для вырашэння праблем пс?х?чнага здаро?я, павышэння энерг??, паляпшэння настрою ? атрымання больш вашага жыцця.

4. Праца можа быць весела ... ? сацыяльна!

Практыкаванне ? ф?з?чная акты?насць могуць быць прыемным?. Яны даюць вам магчымасць адпачыць, атрымл?ваць асалоду ад на свежым паветры альбо проста займацца заняткам?, як?я робяць вас шчасл?вым?. Ф?з?чная акты?насць таксама можа дапамагчы вам звязацца з сям'ёй ц? сябрам? ? вясёлай сацыяльнай абстано?цы.

Так?м чынам, вазьм?це групавы клас, ?дз?це ? паход альбо ?дарыце ? трэнажорную залу, каб знайсц? аднадумца?. Знайдз?це ф?з?чную акты?насць, якую вам падабаецца, ? зраб?це гэта. сумна? Паспрабуйце нешта новае альбо зраб?це што -небудзь з сябрам? ц? сям'ёй.