Dna linija na vje?bi

Vje?ba i fizi?ka aktivnost su veliki na?ini da se osje?ate bolje, promoviraju zdravlje i zabavi se. Postoje dvije vrste smjernica za vje?banje za ve?inu zdravih odraslih:

? Cardio trening
Nabavite najmanje 150 minuta vje?be umjerenog intenziteta ili 75 minuta sna?nog vje?banja intenziteta tjedno ili zamjenjujte izme?u njih dvoje. Preporu?uje se uravnote?enje nedjeljne intenziteta vje?banja za pola sata dnevno. Da biste osigurali ve?e zdravstvene koristi i pomo? u gubitku ili odr?avanju te?ine, preporu?uje se najmanje 300 minuta sedmi?no. Ipak, ?ak je i mala koli?ina fizi?ke aktivnosti dobra za va?e zdravlje i ne smije biti teret u va?em ?ivotu.

? Trening snage
Obu?ite sve glavne mi?i?ne grupe najmanje dva puta nedeljno. Cilj je obavljati barem jedan set vje?bi za svaku mi?i?nu grupu koriste?i dovoljno velike te?ine ili otpora. Umorni mi?i?i nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.

KARDIO VJE?BE UMJETNOST INTENSTIONS uklju?uje aktivnosti poput ?urnog hodanja, biciklizma i plivanja. Kardio visokog intenziteta uklju?uje aktivnosti kao ?to su pokretanje, boks i kardio ples. Obuka snage mo?e uklju?ivati ??aktivnosti kao ?to su kori?tenje utega, slobodnih utega, te?kih kesa, vlastite te?ine ili penjanje.
Ako ?elite smr?avjeti, dosti?i odre?ene ciljeve fitnesa ili ih izvu?i iz njega, mo?da ?ete morati dodati umjereniji kardio.
Ne zaboravite da se obratite lekaru pre nego ?to zapo?nete novi program ve?banja, pogotovo ako niste jasni u svom zdravstvenom stanju, niti ima? hroni?ne zdravstvene probleme kao ?to su upala sr?anih bolesti, dijabetesa ili zglobova itd. Ako se pojave gornja situacija, molim vas, vr?ite gornju situaciju. Na?a svrha je da se tijelo ?ini zdravijem.

1. Vje?ba za kontrolu te?ine

Vje?ba mo?e pomo?i u spre?avanju prekomjernog debljanja ili pomo?i u odr?avanju gubitka kilograma. Kada radite fizi?ku aktivnost, sagorite kalorije. Intenzivnija vje?ba, to vi?e kalorija gori.

To reguli?e metaboli?ku funkciju kroz izgradnju mi?i?a i promovira kvar masno?e i potro?nju. Mi?i? pobolj?ava unos i kori?tenje besplatnih masnih kiselina u krvi. Zgrada mi?i?a tako?er pove?ava kori?tenje glukoze u krvi, sprje?avaju?i pretvorbu vi?ka ?e?era u masno?u, na taj na?in smanjuju?i formiranje masti. Vje?ba pove?ava starenje metaboli?ke stope (RMR), ?to mo?e utjecati na metabolizam masti utjecajem na tijelo neuro-humoralnog regulatornog sistema. Vje?ba mo?e utjecati na metabolizam masti pobolj?avaju?i kardiorespiratornu kondiciju.

2. Vje?ba poma?e u borbi protiv zdravstvenih uslova i bolesti

? Smanjite rizik od sr?anih bolesti. Vje?ba ja?a va?e srce i pobolj?ava va?u cirkulaciju. Pove?ani protok krvi podi?e va?e nivoi kisika krvi. Ovo poma?e u smanjenju rizika od sr?anih bolesti poput visokih holesterola, koronarne bolesti arterije i sr?anog udara. Redovna vje?ba mo?e se spustiti i krvni pritisak i trigliceridi.

? Poma?e va?em tijelu da kontrolira razinu ?e?era u krvi i inzulinu. Vje?ba mo?e sniziti nivo ?e?era u krvi i pomo?i va?em insulinu da rade bolje. Ovo mo?e smanjiti rizik od metaboli?kog sindroma i dijabetesa tipa 2. Ako ve? imate jedan od ovih uvjeta, vje?ba vam mo?e pomo?i da ga upravljate.

3. Vje?ba poma?e u pobolj?anju raspolo?enja

Ljudi koji redovno vje?baju su emocionalnije stabilni, osje?ate se energi?nije tokom dana, budite vi?e spavanja no?u, imate bolja sje?anja i osje?ate se opu?tenije i pozitivnije o sebi i svojim ?ivotima.

Redovna vje?ba mo?e imati duboke pozitivne efekte na depresiju, anksioznost i adhd. Tako?e ubla?ava stres, pobolj?ava memoriju, poma?e vam da bolje spavate i podignete ukupno raspolo?enje. Istra?ivanja pokazuju da samo pravi iznos vje?banja mo?e napraviti stvarnu razliku, a ne trebate raditi optere?enje u svoj ?ivot. Bez obzira na nivou ili fitness nivo, mo?ete nau?iti koristiti vje?bu kao mo?an alat za rje?avanje problema sa mentalnim zdravljem, ja?anje energije, pobolj?avaju?i svoje raspolo?enje i izvu?i vi?e iz svog ?ivota.

4. Radni van mo?e biti zabavan ... i dru?tveni!

Vje?ba i fizi?ka aktivnost mogu biti ugodni. Daju vam priliku da se opustite, u?ivate na otvorenom ili se jednostavno bavite aktivnostima koje vas ?ine sre?nim. Fizi?ka aktivnost tako?e mo?e pomo?i da se pove?ete sa porodicom ili prijateljima u zabavnom dru?tvenom okru?enju.

Dakle, uzmite klasu grupe, idite na planinarenje ili pogodite teretanu da biste prona?li prijatelje istomi?ljenika. Prona?ite fizi?ku aktivnost u kojoj u?ivate i u?inite to. dosadno? Isprobajte ne?to novo ili u?inite ne?to sa prijateljima ili porodicom.