Ang konklusyon una. Mga makina sa SmithUg ang libre nga mga timbangan adunay kaugalingon nga mga bentaha, ug ang mga ehersisyo kinahanglan nga magpili sumala sa ilang kaugalingon nga kahanas sa kahanas sa pagbansay ug katuyoan sa pagbansay.
Gigamit sa kini nga artikulo ang ehersisyo sa squat ingon usa ka pananglitan, tan-awon naton ang duha nga mga nag-unang mga kalainan tali sa Smith Squat ug ang libre nga timbang nga squat.
Panguna nga Pagkalainlain
-- Ang unakung unsa ka layo ang mahimo sa tiil. Uban sa libre nga gibug-aton nga squat, adunay usa ra ka posible nga posisyon diin ang tiil naa sa ilawom sa barbell. Ang ehersisyo dili mahimo sa bisan unsang paagi tungod kay dali nga mawad-an sa balanse ug hinungdan sa kadaot. Sa kasukwahi, ang squat squat nagsunod sa usa ka pirmi nga agianan, busa dili kinahanglan alang sa dugang nga balanse, ug ang ehersisyo mahimong mapalapdan ang tiil sa lainlaing mga distansya alang sa pagbansay.
-- Ang ikaduhaDayag nga kalainan mao nga labi ka dali nga maguba sa bug-at nga mga timbang nga adunay usa ka makina nga Smith kaysa sa usa ka barbell. Ang nagkadaghan nga kalig-on sa Smith Squat gipahinungod sa pagkunhod sa panginahanglan alang sa balanse aron mahimo ka mag-focus sa pagduso sa bar. Kung nag-squat ka sa usa ka makina sa Smith, mas taas ang imong kusog.
Ang panguna nga kalainan tali sa labaw sa duha nga mga puntos kanunay nga usa ka mainit nga hilisgutan sa kontrobersiya sa kaarang.
Busa, unsa man ang mga kaayohan ug kahulugan sa libre nga timbang nga mga squats itandi sa Smith Squats?
Buhaton
● Dili ka makatindog sa atubangan. Ang pagkuha niini nga posisyon samtang ang pag-squatting moresulta sa pagkawala sa balanse ug pagkahulog.
● Tungod kay dili ka makatindog sa imong mga tikod sa paglihok, ang pagpaaktibo sa glutes ug hamstrings labi ka gamay.
● Dili nimo mapakyas ang usa ka bitiis tungod kay dili nimo mapugngan ang imong balanse.
● Ang pagbutang sa imong mga tiil sa ilawom sa imong lawas nagpasabut nga dili kaayo torsi sa mga hip lutahan ug dili kaayo pagkalambigit gikan sa mga glutes ug hamstrings.
Kabhawon
● Adunay ka Kagawasan sa paglihok, mao nga ang bar mahimo nga molihok sa usa ka arko. Ang Smith Squat makapugos kanimo sa pagsunod sa agianan sa barbell nga gipakita sa makina, apan ang agianan sa Barbell kinahanglan nga idikta sa imong lawas.
● Ang libre nga squat naggamit sa bar aron ipaubos ang lawas samtang nagsandig sa torso sa gamay, apan bisan paHupti ang usa ka neyutral nga spine ug liog.
● Atol sa usa ka libre nga timbang nga squat, imongstabilizer nga kaunuran sa kaunuran aron mapadayon ang imong lawas nga malig-on. Tungod kay ang mga kaunuran sa stabilizer hinungdanon alang sa libre nga pag-ehersisyo sa timbang, kini adunay kahulugan nga mabansay kadtong adunay libre nga timbang.
● Libre ang mga gibug-aton nga mga squatsI-aktibo ang mga kaunuran sa paa labaw pa sa mga smith squats. Tungod kini sa posisyon sa mga tiil. Ang pagbutang sa mga tiil sa ilawom sa lawas moresulta sa labi ka daghang gutlo sa tuhod ug labi pa nga pagkarga sa quadriceps.
Sa kasukwahi, ang mga kalamangan ug kahusay sa Smith Squat dali usab nga i-summarize.
Buhaton
● Ang bar kinahanglan magsunud sa usa ka pirmi nga tilad sa usa ka tul-id nga linya, dili sa usa ka ARC sama sa usa ka libre nga timbang nga kahoy. Kung ang pag-squatting, ang bar kinahanglan dili molihok sa usa ka tul-id nga linya. Kini ang nagbutang dugang nga presyur sa imong ubos nga bukobuko. Ang bar kinahanglan nga molihok og gamay nga balik-balik sa tibuuk nga kalihukan.
● Kung ang imong mga tiil magpadayon, ang imong mga hawak mawad-an sa ilang natural nga sulud sa sulud tungod kay ang imong mga hips sa unahan ug layo sa ilang sulundon nga posisyon. Apan salamat sa pag-ayo sa kinaiya sa makina sa Smith, mahimo pa nimo ang kalihukan sa sayup nga posisyon, ug ang ilang mga hips mahimo usab nga molihok sa atubangan sa mga abaga nga adunay sakit nga daotan.
● Tungod usab sa sobra nga pagkabingkil tali sa tiil ug salog (gipugngan ang tiil gikan sa pag-slide Kung itandi sa mga libre nga timbang nga mga squats, kini nagbutang dugang nga pagpit-os sa mga tuhod sa wala pa ang mga paa parehas sa salog, nga nagdugang sa peligro sa kadaot sa tuhod.
Kabhawon
●Kahilwasan.Ang Smith Squats mahimong usa ka maayo nga kapilian sa mga libre nga timbang nga mga squats tungod kay naghatag sila giya nga nagpamenus sa posibilidad nga aksidente tungod sa pagkawala sa balanse.
●Labi na nga angay alang sa mga nagsugod.Sayon labi ka dali nga mag-ehersisyo sa makina tungod kay kini hingpit nga gigiyahan ug dili kinahanglan nga timbangon ang mga bar. Gipaubos niini ang higayon nga makadaot tungod sa pagkawala sa balanse tungod sa kakapoy sa kaunuran. Adunay usab dili kaayo higayon sa pagkadaot sa teknikal tungod sa kakapoy. Busa, alang sa mga nagsugod, ang mga makina mas luwas kaysa pagbug-at sa mga timbangan hangtod nga mahimong kahanas sa pagpugong sa kalig-on sa mga punoan nga grupo sa kalamnan. Ang mga makina sa Smith hingpit alang sa kini nga katuyoan.
●Mahimo nimong ibutang ang imong mga tiil sa lainlaing mga distansya.Ang pagbutang sa imong mga tiil labi pa nga mag-aktibo sa daghang mga glutes ug hamstrings. Kini nga epekto labi ka mapuslanon kung ang imong mga hamstrings ug glutes nga gi-under-bansay.
● Sanglit bug-os ka nga balanse, mahimo nimodali nga himuon ang kalihukan nga adunay usa ra ka bitiis.Kinahanglan nimo nga ipunting ang pag-focus sa pagbug-at sa mga gibug-aton, ug ang balanse ug kalig-on wala'y problema dinhi.
Kataposan
Ang usa ka flexible nga kombinasyon sa duha nga estilo sa pagbansay mahimo'g usa ka maayong solusyon sa debate. Ang mga libre nga gibug-aton nga gibug-aton nga labi ka gibug-aton sa full-wally mountering sa kaunuran, ug ang pagbansay sa makina mas dali gamiton ug makapalig-on sa mga glutes ug hamstrings.Ang duha nagsilbi nga lainlaing mga katuyoan ug pagpili kung kinsa ang ipahamtang sa usa nga nagpahamtang sa imong mga katuyoan ug mga gusto sa fitness.
Pag-post sa Oras: Jul-07-2022