Ανεξ?ρτητα απ? το γυμναστ?ριο που σταματ?τε, θα βρε?τε μια πληθ?ρα εξοπλισμο? γυμναστικ?? που ?χει σχεδιαστε? για να προσομοι?νει την ποδηλασ?α, το περπ?τημα και το τρ?ξιμο, το καγι?κ, την κωπηλασ?α, το σκι και την αναρρ?χηση. Ε?τε μηχανοκ?νητο ε?τε ?χι πλ?ον, μεγ?θου? για εμπορικ? χρ?ση του γυμναστηρ?ου ? ελαφρ?τερη? οικιακ?? χρ?ση?, αυτ?? οι συσκευ?? παρ?χουν σωστ? προγρ?μματα προπ?νηση? καρδιο που κα?γονται εν?ργεια και λ?πο?. Επιπλ?ον, μπορε?τε να κ?νετε ?λη την εκπα?δευσ? σα? σε εσωτερικο?? χ?ρου? χωρ?? τον μεταβαλλ?μενο καιρ?.
Τι ε?δου? εξοπλισμ?? γυμναστικ?? ε?ναι διαθ?σιμο?;
Οι τιμ?? κυμα?νονται απ? μερικ?? εκατοντ?δε? δολ?ρια ?ω? μερικ?? χιλι?δε? δολ?ρια, αν?λογα με το αν η ?δια η συσκευ? ε?ναι ηλεκτρικ? ? προγραμματιζ?μενη και αν διαθ?τει πρ?σθετα αξεσου?ρ, συμπεριλαμβανομ?νων, ενδεικτικ?, μ?τρηση? στεφανια?α? καρδιακ?? συχν?τητα?, μ?τρηση? θερμ?δων, χρ?νου ?σκηση? και πολλ? ?λλα. Αν και αυτ? τα δεδομ?να ε?ναι μ?νο για αναφορ? και δεν ε?ναι απολ?τω? ακριβ?, εξακολουθο?ν να μην του? εμποδ?ζουν να σα? δ?σουν θετικ? σχ?λια, επιτρ?ποντ?? σα? να γνωρ?ζετε π?σο καταναλ?σατε ? ασκ?σατε. Αυτ? τα δεδομ?να γ?νονται ιδια?τερα σημαντικ? ?ταν ?χετε κ?ποιε? συστ?σει? περιορισμο? ?σκηση? απ? το γιατρ? σα?.
Τα παρακ?τω ε?ναι μερικο? διαφορετικο? τ?ποι εξοπλισμο? γυμναστικ??, συμπεριλαμβανομ?νουΚαρδιοκαιΚατ?ρτιση δ?ναμη?.
Ο δι?δρομο? ε?ναι ?να? υψηλ?? ποι?τητα? τρ?πο? για να ασκ?σετε το περπ?τημα και το τρ?ξιμο σε οποιοδ?ποτε ρυθμ? ε?στε ?νετοι-αυτ? ε?ναι ιδανικ? για ?ποιον θ?λει να επεξεργαστε? σε εσωτερικο?? χ?ρου? ? να αντιστ?κεται στο ?παιθρο. Η καρδιο-πνευμονικ? λειτουργ?α διαδραματ?ζει ζωτικ? ρ?λο στη βελτ?ωση τη? συνολικ?? σα? ικαν?τητα? και η καλ? καρδιοαναπνευστικ? ικαν?τητα ε?ναι ο ακρογωνια?ο? λ?θο? οποιασδ?ποτε προπ?νηση?. Ταυτ?χρονα, ο δι?δρομο? μπορε? επ?ση? να προσφ?ρει μια καλ? ?σκηση πυρ?να και ποδιο?, ειδικ? ?ταν ρυθμ?ζεται η κλ?ση, μπορε? να χρησιμοποι?σει καλ?τερα το δικ? σα? β?ρο? για να βελτι?σει την ?νταση τη? ?σκηση?. Με προκαθορισμ?να προγρ?μματα και προσαρμοσμ?νε? προσαρμογ??, μπορε?τε να επιλ?ξετε μεταξ? λειτουργ?α? μ?ση? ?νταση?, ταχ?τερη? κατ?ρτιση? διαστ?ματο? ? καρδιο? υψηλ?? ?νταση? με β?ση την απ?δοση του διαδρ?μου.
?να? μεγ?λο? δι?δρομο? πρ?πει να εξισορροπ?σει την απ?δοση και την ασφ?λεια.A απλ? και ε?κολη στη χρ?ση κονσ?λαμε παρακολο?θηση δεδομ?νων καρδιακο? ρυθμο?, θερμ?δων, απ?σταση? κ.λπ.ρ?θμιση κλ?ση?, ?να ισχυρ? και ευ?λικτο τρ?ξιμογια μαξιλ?ρι,?να? αποτελεσματικ?? και ανθεκτικ?? κινητ?ρα?, και πολλ? ?λλα, η επιλογ? του σωστο? διαδρ?μου μπορε? να κ?νει τη διαδικασ?α κατ?ρτιση? σα? ακ?μα πιο ισχυρ?.
Για την ?σκηση καρδιο σε περιορισμ?νο χ?ρο, μια μηχαν? κωπηλασ?α? ε?ναι μια καλ? επιλογ?. Προσομοι?νοντα? την υπα?θρια κωπηλασ?α για να εμπλ?ξετε ολ?κληρο το σ?μα για να συμμετ?σχετε στην εκπα?δευση, ε?ναι?να? εξοπλισμ?? καρδιο που εκπαιδε?ει σχεδ?ν ?λα τα μ?ρη του σ?ματο?. ?χι μ?νο μπορε?τε να βελτι?σετε την ικαν?τητ? σα? με την κατ?ρτιση σε αυτ?ν τη συσκευ?, αλλ? ταυτ?χρονα μπορε?τε να π?ρετε υπ?ροχα π?δια και προπον?σει? ?πλων. Μπορε?τε να εκτελ?σετε σταθερ? κατ?σταση και δι?στημα καρδιο σε βασικ? επ?πεδο για διαφορετικο?? εκπαιδευτικο?? σκοπο??.
?πω? ?λοι γνωρ?ζουμε, το τρ?ξιμο ?ταν π?ντα μια μ?θοδο? κατ?ρτιση? καρδιακ?? καρδιο για ?τομα με τραυματισμο?? στο γ?νατο και βαρ? β?ρο?. Η γ?ννηση του ελλειπτικο? μηχαν?ματο? ?χει λ?σει τ?λεια αυτ? το πρ?βλημα.Προσομοι?νει το τρ?ξιμο χωρ?? να επηρε?ζει την ?ρθρωση του γ?νατο?, και ενσωματ?νει με επιτυχ?α τα ?πλα με το σ?μα για μια προπ?νηση πλ?ρου? σ?ματο?. Επιτρ?πει την υψηλ?τερη ?νταση εκπα?δευση? προσαρμ?ζοντα? την αντ?σταση και την κλ?ση. Ρυθμ?στε υψηλ?τερη αντ?σταση για το π?νω μ?ρο? του σ?ματο? και χρησιμοποι?στε την ολοκληρωμ?νη λαβ? για συνεργιστικ? εκπα?δευση, απ? την ?λλη πλευρ? μπορε?τε να ορ?σετε διαφορετικ? αντ?σταση ? κλ?ση για να επικεντρωθε?τε στην εκπα?δευση του κατ?τερου σ?ματ?? σα?.
Αν και ε?ναι σαν το συνηθισμ?νο ποδ?λατο, ε?ναι πολ? διαφορετικ? σε λειτουργ?α, η οπο?α χρησιμοποιε?ται γενικ? στοα?θουσα ποδηλασ?α? του γυμναστηρ?ουκαι ε?ναιΚατ?λληλο για ?σκηση υψηλ?? ?νταση? σε ομ?δε?. Το περιστρεφ?μενο ποδ?λατο δεν ?χει μερικ?? απ? τι? αδυναμ?ε? του ποδηλ?του, ?πω? η ασφ?λεια και η μακροπρ?θεσμη π?νο? στη μ?ση, οι οπο?ε? ?χουν βελτιωθε? στο περιστρεφ?μενο ποδ?λατο. Το Spinning Bicycle ε?ναι ?να? επιστημονικ?? πειραματικ?? σχεδιασμ?? και υιοθετε? τη μ?θοδο τη? τεχνητ?? μηχανικ?? μηχανικ??. Ε?ναι κατ?λληλο για τι? απαιτ?σει? του ανθρ?πινου σ?ματο?, δεν ενοχλε? τη μ?ση και μπορε? επ?ση? να επιτ?χει τομ?γιστη επ?δραση τη? φυσικ?? κατ?σταση?.
Εκτ?? απ? την παροχ? μια? ορισμ?νη? ποσ?τητα? αντ?σταση? ιππασ?α? μ?σω του σφονδ?λου, τα κοιν? ποδ?λατα κλ?σεων υποστηρ?ζουν επ?ση? την ρ?θμιση τη? αντοχ?? (αντ?σταση) με δ?ο τρ?που? -Τακ?κια φρ?νωνκαιΜαγνητικ? αντ?σταση. Κανονικ?,Τα ποδ?λατα περιστροφ?? που ελ?γχονται απ? το φρ?σκο ??ε?ναι πιο οικονομικ? και τα μαγνητικ? ελεγχ?μενα ε?ναι πιο ανθεκτικ?.
Τα ?ρθια ποδ?λατα προσφ?ρουν μια μεγ?λη μορφ? χαμηλ?? επ?πτωση? ποδηλασ?α? απ?προσομο?ωση ποδηλ?του δρ?μου αλλ? χωρ?? να χρει?ζεται να βγε?τε ?ξω. ?να εσωτερικ? ποδ?λατο θα λειτουργ?σει του? πνε?μον?? σα? και το κ?τω σ?μα σε ?σο μ?τρο -Κ?θε μυ? στο κ?τω σ?μα στοχε?ει στην πραγματικ?τητα (ειδικ? σε υψηλ?τερε? αντιστ?σει?).
Διαφορετικ? απ? την ?φθονη εφ?δρωση των ποδηλ?των, τα ποδ?λατα ?σκηση? (?ρθια ποδ?λατο και ποδ?λατο) ε?ναι πιο κατ?λληλα για ?να ευρ?τερο φ?σμα εφαρμογ?ν, λαμβ?νοντα? υπ?ψη τ?σο τη χαλ?ρωση ?σο και την κατ?ρτιση. Συν?θω?, τα ποδ?λατα ?σκηση? ε?ναι εξοπλισμ?να με κονσ?λα πολλαπλ?ν λειτουργι?ν για την προσαρμογ? τη? αντ?σταση?, την παρακολο?θηση του καρδιακο? ρυθμο?, την καταν?λωση θερμ?δων και ?λλα δεδομ?να ?σκηση?.
Μπορε?τε να χρησιμοποι?σετε ?να αν?καμικο ποδ?λατο ?σκηση? για σταθερ? κατ?σταση, δι?στημα και σε μικρ?τερο βαθμ? την καρδιαγγειακ? δραστηρι?τητα που βασ?ζεται στην απ?δοση.
Το Hack Squat Machine ?χει σχεδιαστε? για ναΕπιτρ?ψτε σα? να εκτελ?σετε κιν?σει? καταλ?ψεων με ?μφαση στου? μηρο?? για να απομον?σετε και να του? ενισχ?σετε. Παρ?λο που η αρχικ? πρ?θεση του σχεδιασμο? του εξοπλισμο? ε?ναι να στοχε?σει τα τετρακ?φαλα, μπορε?τε να στοχε?σετε αποτελεσματικ? κ?θε μυ, ρυθμ?ζοντα? τη θ?ση του ποδιο?. Μπορε?τε να χρησιμοποι?σετε τη μηχαν? Squat Hackστοχε?στε σε κ?θε πτυχ? των μυ?ν του μπροστινο? και του π?σω ποδιο? τοποθετ?ντα? τα π?δια σα? προ? τα εμπρ?? ? π?σω στην πλατφ?ρμα.
Η κατοχ? εν?? ρ?φι ισχ?ο? ε?ναι αποδεδειγμ?να το πιο σημαντικ? εξοπλισμ? κατ?ρτιση? δ?ναμη? που πρ?πει να ?χετε. Ε?τε το κ?νετεΣταυροειδ??, Παραστ?σει?, ?ρση βαρ?ν Ολυμπιακ??, ? απλ? κοιτ?ζοντα? να χτ?σετε μυ? και να κ?ψετε λ?πο?,?να rack power ε?ναι το τ?λειο εργαλε?ο για την επ?τευξη των στ?χων γυμναστικ?? σα?. Σα? επιτρ?πει να εκτελ?σετε οτιδ?ποτε απ? το Deadlifting ?ω? το Squatting απ? τα μεταβλητ? ?ψη, ασφαλ? με τη γν?ση ?τι μπορε?τε να ρ?ξετε το φορτ?ο ?ταν βρ?σκονται σε κ?νδυνο. Μπορε?τε να εκτελ?σετε οποιαδ?ποτε μετακ?νηση Barbell ελε?θερου β?ρου? με συνολικ? ειρ?νη λ?γω των ρ?βδων ασφαλε?α? και του μεταβλητο? ?ψου? φ?ρτωση? / εκφ?ρτωση?.
Οι μηχαν?? διαστα?ρωση? καλωδ?ων ε?ναιΜερικ? απ? τα πιο ευ?λικτα των σημεριν?ν μηχαν?ν γυμναστικ??- Το δημοφιλ?? του? ?νομα "crossover" προ?ρχεται απ? το γεγον?? ?τι χορηγο?ν στον χρ?στη τη δυνατ?τητα να εκτελε? μια μοναδικ? πτ?ση στο στ?θο? που βλ?πει το σταυρ? ?πλων στη μ?ση, εν? η δρ?ση μ?νο μ?α απ? τι?Εκατοντ?δε? ασκ?σει? που μπορε?τε να εκτελ?σετε σε αυτ? το μηχ?νημα, αν και ε?ναι το πιο δημοφιλ??.
Τι μπορε? να χρησιμοποιηθε? αυτ? η συσκευ?Το τρ?νο εξαρτ?ται εξ ολοκλ?ρου απ? τον εκπαιδευτικ? σκοπ? του ασκητ?-?πω? μπορε?τε να χρησιμοποι?σετε το crossover για να εκτελ?σετε σχεδ?ν οποιαδ?ποτε ?σκηση που μπορε?τε να σκεφτε?τε. Με τη βο?θεια ορισμ?νων παγκ?δων ?σκηση?, μπορε?τε να χρησιμοποι?σετε καλωδιακ? crossovers για να εκτελ?σετε σχεδ?ν ?λε? τι? υπ?ρχουσε? κιν?σει? και να εφαρμ?σετε ?να σταθερ? φορτ?ο στου? μ?ε? μ?σω του καλωδ?ου.
Μια μηχαν? Smith ε?ναι ?να ειδικ? σχεδιασμ?νο ρ?φι με ενσωματωμ?να μπαρμπ?λ - μπορε?τε να το χρησιμοποι?σετεΠλ?κε? β?ρου? φ?ρτωση? και εκτελ?στε οποιαδ?ποτε προπ?νηση Barbell χωρ?? να τραυματ?σετε. Οι σταθερ?? ρ?γε? μπορο?ν να σα? βοηθ?σουν αποτελεσματικ? να σταθεροποι?σετε τη ρ?βδο και το Catch Safety Multi-Position δ?πλα στι? ρ?γε? σα? επιτρ?πειΣταματ?στε την εκπα?δευση σε οποιαδ?ποτε θ?ση. Χρησιμοποι?στε το Smith Machine για να στοχε?σετε κ?θε μυ. Στο σ?μα σα?, αν?λογα με την προπ?νηση που επιλ?γετε να κ?νετε. Οι μηχαν?? Smith ε?ναι?να? εξαιρετικ?? τρ?πο? για να εκτελ?σετε οποιαδ?ποτε ?σκηση ελε?θερου β?ρου? με πλ?ρη ασφ?λεια, χωρ?? την αν?γκη για παρατηρητ?.
Ο ρυθμιζ?μενο? π?γκο? ε?ναι αναμφισβ?τητα οπιο δημοφιλ?? π?γκο? β?ρου?στο γυμναστ?ριο, και το ρυθμιζ?μενο κ?θισμα και πλ?τη επιτρ?πουν στου? χρ?στε?Εκτελ?στε οποιαδ?ποτε προπ?νηση τ?που π?γκουμε barbells ? αλτ?ρε?. Λ?γω τη? ευρε?α? ρυθμιζ?μενη? περιοχ?? του, μπορε?τε να το χρησιμοποι?σετεΕκτελ?στε μια σειρ? ασκ?σεων σε συνδυασμ? με ολοκληρωμ?νο εξοπλισμ? εκπα?δευση??πω?Καλωδιακ? μηχαν?orΙσοπαλ?αΓια να εκπαιδε?σουν ομ?δε? μυ?ν του ?νω σ?ματο? ?πω? το στ?θο?, οι τρικ?φαλοι, οι ?μοι και η πλ?τη.
Χρ?νο? δημοσ?ευση?: Σεπ-28-2022