La funda linio pri ekzercado

Ekzerco kaj fizika agado estas bonegaj manieroj senti pli bone, anta?enigi sanon kaj amuzi?i. Estas du specoj de ekzercaj gvidlinioj por plej multaj sanaj plenkreskuloj:

? Kardio -trejnado
Akiru almena? 150 minutojn da modera-intensa ekzercado a? 75 minutojn da vigla-intensa ekzercado semajne a? alternu inter amba?. Oni rekomendas ekvilibrigi la semajnan ekzercan intensecon dum duonhoro ?iutage. Provizi pli grandajn sanajn avanta?ojn kaj helpi kun pezoperdo a? bontenado, minimume 300 minutoj semajne rekomendas. Tamen, e? malgranda fizika agado ta?gas por via sano kaj ne devas esti ?ar?o por via vivo.

? Forta trejnado
Forto-trajnu ?iujn gravajn muskolojn almena? dufoje semajne. La celo estas plenumi almena? unu aron da ekzercoj por ?iu muskola grupo uzante sufi?e pezan pezon a? rezistan nivelon. Lacigis viajn muskolojn post ?irka? 12 ?is 15 ripetoj.

Modera-intensa kardio-ekzercado inkluzivas agadojn kiel rapida mar?ado, biciklado kaj na?ado. Alt-intensa kardio inkluzivas agadojn kiel kurado, boksado, kaj kardio-danco. Forta trejnado povas inkluzivi agadojn kiel uzado de pezoj, senpagaj pezoj, pezaj sakoj, propra pezo a? rokgrimpado.
Se vi volas perdi pezon, atingi specifajn ta?gecajn celojn a? akiri pli el ?i, vi eble bezonas aldoni pli moderan kardio.
Memoru konsulti vian kuraciston anta? ol komenci novan ekzercan programon, precipe se vi ne klaras pri via sano -stato, ne ekzercas delonge, a? havas kronikajn sanajn problemojn kiel kormalsano, diabeto a? artikoj inflamoj, ktp., Se la supra situacio okazas, bonvolu ekzerci sub la gvido de kuracisto. Nia celo estas pli sanigi la korpon.

1. Ekzerco por regi pezon

Ekzerco povas helpi malhelpi troan pezan kreskon a? helpi konservi pezan perdon. Kiam vi faras fizikan agadon, vi bruligas kaloriojn. Ju pli intensa estas la ekzercado, des pli multe da kalorioj vi brulas.

?i reguligas metabolan funkcion per muskola konstruado kaj anta?enigas grasan rompon kaj konsumon. Muskolo plibonigas la kapti?on kaj utiligon de liberaj grasaj acidoj en la sango. Muskola konstruado anka? pliigas la uzadon de glukozo en la sango, malebligante la konverti?on de troa sukero en grason, tiel reduktante grasan formadon. Ekzerco pliigas ripozan metabolan indicon (RMR), kiu povas influi grasan metabolon tu?ante la ne?ro-humoran reguligan sistemon de la korpo. Ekzerco povas influi grasan metabolon plibonigante kardiorespiran ta?gecon.

2. Ekzerco helpas batali sanajn kondi?ojn kaj malsanojn

? Redukti la riskon de kormalsano. Ekzerco fortigas vian koron kaj plibonigas vian cirkuladon. Pliigita sangofluo levas viajn sangajn oksigenajn nivelojn. ?i tio helpas redukti la riskon de kormalsano kiel alta kolesterolo, koronaria arteria malsano kaj koratako. Regula ekzercado anka? povas malaltigi sangopremon kaj trigliceridajn nivelojn.

? Helpas vian korpon regi sangan sukeron kaj insulinajn nivelojn. Ekzerco povas malaltigi viajn sangajn sukerajn nivelojn kaj helpi vian insulinon funkcii pli bone. ?i tio povas redukti vian riskon de metabola sindromo kaj diabeto de tipo 2. Se vi jam havas unu el ?i tiuj kondi?oj, ekzercado povas helpi vin administri ?in.

3. Ekzerco helpas plibonigi humoron

Homoj, kiuj ekzercas regule, estas pli emocie stabilaj, sentas sin pli energiaj dum la tago, pli dormas nokte, havas pli bonajn memorojn kaj sentas sin pli malstre?itaj kaj pozitivaj pri si mem kaj pri sia vivo.

Regula ekzercado povas havi profundajn pozitivajn efikojn al depresio, angoro kaj ADHD. ?i anka? malpezigas stre?on, plibonigas memoron, helpas vin dormi pli bone kaj altigas vian ?eneralan humoron. Esploro montras, ke ?uste la ?usta kvanto de ekzercado povas fari realan diferencon, kaj vi ne bezonas fari ekzercadon ?ar?on al via vivo. Ne gravas via a?o a? ta?geco, vi povas lerni uzi ekzercadon kiel potencan ilon por trakti problemojn pri mensa sano, akceli vian energion, plibonigi vian humoron kaj eltiri pli el via vivo.

4. Labori povas esti amuza ... kaj socia!

Ekzerco kaj fizika aktiveco povas esti pla?aj. Ili donas al vi la ?ancon malstre?i?i, ?ui la eksterdomon a? simple okupi?i pri agadoj, kiuj feli?igas vin. Fizika aktiveco anka? povas helpi vin konekti kun familio a? amikoj en amuza socia aran?o.

Do, prenu grupan klason, iru al ekskurso, a? batu la gimnastikejon por trovi samideanajn amikojn. Trovu fizikan aktivecon, kiun vi ?uas kaj faru ?in. enuiga? Provu ion novan a? faru ion kun amikoj a? familio.