Hack Squat - La barbell estas tenita en la manoj ?uste malanta? la kruroj; ?i tiu ekzerco unue estis konata kiel hacke (kalkano) enGermanio.La? e?ropa sporta spertulo kaj germanisto Emmanuel Leged, ?i tiu nomo devenis de la originala formo de la ekzercado, kie ali?is la kalkanoj. La hako -ta?mento estis tiel ta?mento plenumis la manieron kiel prusaj soldatoj kutimis klaki siajn kalkanojn ("Hacken Zusammen"). La haka ta?mento estis popularigita en laAnglalingvaj landoj?Anta? fruaj 1900 -aj jaroj luktisto,George Hackenschmidt. ?i anka? nomi?as malanta?oDeadlift. ?i diferencas de la hako -ta?mento farita per la uzo de squat -ma?ino.
La haka ta?mento estasUnu el la plej bonaj ekzercoj por fortika trejnado, dua nur al la barbell squat. Kiam temas pri trejnado de la hako -ta?mento, gravas majstri la ?ustan movadon, korpigi ?in ?uste en la ?eneralan trejnan programon kaj elekti la ?ustan pezon.
Kvankam ?i anka? estas ta?mento, la tekniko de la hako -squat tre diferencas de la barbell -squat. En la barbell squat, vi devas konservi ekvilibron, do plej multaj atletoj uzas pli lar?an sintenon. Evidente, pli vasta sinteno permesas pli stabilan centron de gravito. Aliflanke, la hako -ta?mento ne bezonas konservi ekvilibron, kaj povas uzi pli mallar?an pozicion, tiel ke la forto povas esti transdonita en rekta linio.
La ?i -supra enkondukas la originon kaj historion de la hako -ta?mento, same kiel la rilatajn trejnajn trajtojn.
Kio do estas la avanta?oj kompari la hakan squat kaj la barbell squat horizontale?
Por la haka squat, kiu ne bezonas konservi korpan ekvilibron, se vi uzas pli mallar?an pozicion, la direkto de la kruroj estas pli proksima al vertikala. En la barbell squat, pro la lar?a sinteno, la direkto de la forto de la kruroj muskoloj havas klinitan angulon, kaj la parto de la forto en la horizontala direkto estas mal?parita. ?i tio diris, la hako -ta?mento estas pli bona por konstruado de kvadratoj, sed ?i ne plibonigas vian ekvilibron en la barbell -squat.
La haka ta?mento devas esti metita ?e la avangardo kiel potenca armilo por plibonigi ekstreman forton. Multaj movadoj ne povas esti uzataj por plibonigi lastan forton pro la komplekseco de siaj propraj teknikoj. ?ar kun la kresko de pezo, fari?as pli kaj pli malfacile certigi la korektecon de teknike kompleksaj movadoj. La pura kaj a?a, la elpreno kaj la lun?o ?iuj apartenas al ?i tiu kategorio.
La hako -squat -tekniko estas tre simpla, kaj same kiel la barbell -squat, ?i anka? inkluzivas ?iujn potencajn partojn de la homa korpo - kvadriceps femoris, biceps femoris kaj glutoj, do estas granda forto por plibonigi la maksimuman forton. ACE -ago. Por tia movado, vi devas plani ununuran trejnan kunsidon por ?i en buklo, kun akciaj programoj por ?i.
Konkludo
As Ora regulo pri forto -trejnado, vi ?iam devas uzi movi?ajn limigitajn movadojn por pezaj liftoj kaj senpagaj movadoj por altaj ripetoj. Tiel vi povas sekure pu?i la limojn de via forto, kaj vi povas sekure pliigi la forton de tiuj malgrandaj muskolgrupoj, kiuj pasas neatenditaj dum peza trejnado kun altaj ripetoj. Tial ma?inaj kruroj devas ?iam esti faritaj per pezaj pezoj kaj barbell -gazetaroj kun malpezaj pezoj. Same, hakaj squats devas uzi pezajn pezojn.
Afi?otempo: a?gusto-12-2022