Hack Squat - barbelli hoitakse k?tes otse jalgade taga; Seda harjutust tunti k?igepealt kui Hacke (kanna)Saksamaa.Euroopa j?u spordieksperdi ja Germanist Emmanuel Lgeldi s?nul oli see nimi tuletatud harjutuse algvormist, kus kontsad ühinesid. Hack -kükitus oli seega kükitav viis, kuidas Preisi s?durid nende kontsadel kl?psasid ("Hacken Zusammen"). Hack kükki populariseeritiIngliskeelsed riigid?1900. aastate alguseks maadleja,George Hackenschmidt. Seda nimetatakse ka tagaosakssurnukeel. See erineb kükitamismasina kasutamisega tehtud h?kker kükitamisest.
H?kkimine onüks paremaid harjutusi j?utreeningu jaoks, teiseks ainult barbell kükitamiseks. Hack kükitamise treenimisel on oluline omandada ?ige liikumine, lisada see ?igesti kogu treeningprogrammi ja valida ?ige kaal.
Ehkki see on ka kükitus, erineb Hack Squat'i tehnika v?ga barbell kükitamisest. Barbell Squat'is peate s?ilitama tasakaalu, nii et enamik sportlasi kasutab laiemat hoiakut. Ilmselt v?imaldab laiem hoiak stabiilsemat raskuskeskme. Teisest küljest ei pea Hack Squat tasakaalu s?ilitama ja v?ib kasutada kitsamat hoiakut, et j?ud saaks sirgjooneliselt edastada.
ülaltoodu tutvustab h?kkimise kükitamise p?ritolu ja ajalugu, samuti sellega seotud koolitusomadusi.
Millised on h?kkimise kükituse ja barbell kükitamise v?rdlemise eelised horisontaalselt?
H?kkide kükitamise jaoks, mis ei n?ua keha tasakaalu s?ilitamist, kui kasutate kitsamat hoiakut, on jala lihaste suund vertikaalsele l?hemal. Barbelli kükitamisel on laia hoiaku t?ttu jalgade lihaste j?u suunda kaldu nurk ja horisontaalses suunas oleva j?u osa raisatakse. Sellegipoolest on Hack Squat neljade ehitamiseks parem, kuid see ei paranda teie tasakaalu kükitades.
H?kkide kükitamine tuleks asetada esiplaanile v?imsa relvana ??rmise j?u parandamiseks. Paljusid liikumisi ei saa kasutada l?pliku tugevuse parandamiseks nende endi tehnikate keerukuse t?ttu. Kuna kaalu suurenemisega on tehniliselt keerukate liikumiste ?igsuse tagamine üha keerulisem. Sellesse kategooriasse kuuluvad puhas ja jobu, kisk ja lunge.
Hack Squat Technique on v?ga lihtne ja nagu ka Barbell Squat, h?lmab see ka k?iki inimkeha v?imsaid osi - nelinurkseid reieluu, biitsepsi reieluu ja tuharaid, nii et see on maksimaalse tugevuse parandamiseks suur tugevus. ?ssa tegevus. Niisuguse liikumise jaoks peaksite selle jaoks kavandama ühe treeningu, mille jaoks on lisaprogrammid.
J?reldus
As j?utreeningu kuldreegel, peaksite raskete t?stete jaoks alati kasutama liikumispiiranguid ja k?rgete korduste jaoks vabade liikumiste jaoks. Nii saate oma j?u piire ohutult suruda ja saate ohutult suurendada nende v?ikeste lihasrühmade tugevust, mis j??vad m?rkamatuks raskete kordustega raske treenimise ajal. Sellep?rast tuleks masinajalapressisid alati teha raskete raskuste ja kergete raskustega barbellpressidega. Samuti peaksid Hack Squats kasutama raskeid raskusi.
Postiaeg: 2. august 201222