Seda on lihtne kahe silma vahele j?tta, kuid keskne v?lu on j?rgmine: v?ite n?ha kaloreid hajuvat ilma olulisi t?iendavaid pingutusi tegemata ja see on v?it.
Treeningrataste mitmekesisuse navigeerimine v?ib olla valdav; Kas teie eelistused peaksid olema lamavad jalgrattad v?i rattad? Ja mis eristab ühte teisest? Me uurime neid p?ringuid t?na.
Siseruumides liikuvate jalgrataste eelised
Siin on peamised eelised, mida saaksite kogeda, investeerides siseruumides treeningrattasse.
- kardiovaskulaarse sobivuse oluline suurendamine
- v?imas t??riist kaalu haldamiseks
- efektiivne keha rasva p?letamisel
- tugevdab jalgu ja alakeha lihaseid
- pakub rohkem ohutust, v?rreldes v?listingimustes jalgrattas?iduga
Nüüd, kui olete tuttav sise?ppe jalgrataste mitmesuguste eelistega, on aeg süveneda erinevat tüüpi jalgratastesse, mida v?iksite kaaluda
Lamav ratas - kaldelahendus
Lamavad jalgrattad loovad suurep?rase treeningvarustuse ja nende nimele kaudselt on need pigem lamamise kui püstise kujundusega. M?iste ?lamav” viitab lamavale asendile, mis iseloomustab nende jalgrataste kasutamisel kasutatavat kehahoiakut.
Vastupidiselt teistele treeningratastele on lamavatel jalgratastel traditsiooniline iste, millel on seljatugi, mis asendab tüüpilist sadulat. See pakub v??rt kogemust, eriti kasutaja mugavuse osas. Kuigi inimesed otsivad intensiivseid treeninguid, hindavad nad protsessis ka mugavust.
Nende jalgrataste k?itamiseks peavad jalad ulatuma pedaalide poole, v?nda horisontaalselt joondatakse istmega. Kui otsite pingevaba trenni, millel on alakehale v?iksem m?ju, on lamavad jalgrattad sobivaks. Lisaks pakuvad nad teile ka luksust teleri vaatamise ajal.
Lamavate jalgrataste eelised
Lamavad jalgrattad on kergelt ?eldes suurep?rased. Siin on m?ned eelised, mida saate nende kasutamisel nautida.
Suurendab kardiovaskulaarset tervist
Lamavad jalgrattad pakuvad arvukalt tervisele eeliseid, sealhulgas aeroobseid ja kardiovaskulaarseid parandusi. Peamiselt aitavad need parandada teie üldist kardiovaskulaarset tervist. Tund k?rge intensiivsusega intervalltreening v?ib p?hjustada umbes 800–900 kalorit ja haarata treeningu ajal arvukalt lihaseid.
Sellised harjutused parandavad teie üldist südame- ja kopsufunktsioone. Selle tulemusel v?ite m?rgata mitmeid eeliseid, sealhulgas v?hendatud verer?hku.
Suurendab lihasj?udu
Kui lamavad jalgrattad pakuvad kindlat kardiotreeningut, haaravad nad ka mitmesuguseid olulisi lihaseid, sealhulgas kvadraadid, tuharad, vasikad, k?nnid ja abs.
Ohutum jalgrattas?idukogemus
Lamavad jalgrattad on püstiste jalgratastega v?rreldes üldiselt ohutumad ja mugavamad. Nende mugavus aitab kaasa nende ohutusele, eriti ratsutamise ja treenimise ajal. Lisatugi pakub suuremat istumisnurka, tagades pingevaba trenni.
V?hem pinge kehale
Lamedad jalgrattad v?hendavad t?husalt inimkeha üldist stressi. V?rreldes teiste jalgratastega on iga p??rlemisega p?lve ja puusa paindumist v?hem. Edasipositsioonilised pedaalid v?hendavad alakeha üldist stressi.
Artriidiga inimeste jaoks peaks peamine kaalutlus olema lamavad treeningrattad.
Siseruumides liikuvate jalgrataste eelised
Spin -jalgrattad erinevad m?rkimisv??rselt statsionaarsetest jalgratastest oma struktuuris ja t??re?iimis. Nendes jalgratastes tuntud ka kui "sisetsüklit", v?ib puududa kohanduste seadmiseks konsool, kuid need n?itavad silmapaistvat hoorattat. See paljastatud hooratas on tunduvalt raskem ja olulisem kui statsionaarse ratta oma.
Need sisetsüklid pakuvad kahte tüüpi resistentsust: magnetiline ja h??rdumine. Magnettakistus on peen, sarnaselt statsionaarsetes jalgratastes. H??rdetakistus on aga eristatav. Siin suruvad kummipadjad pedaalimise alustamisel vastu hooratta, pakkudes intensiivset treeningut. Seej?rel saab takistuse taset reguleerida valimisnumbrite kaudu.
Spin -jalgrataste eelised
Spin -jalgrattad h?lbustavad tugevat ülakeha treeningut. Siin on m?ned eelised, mida saate nautida.
Edendab lihaste m??ratlust
Spin -jalgrattad sobivad suurep?raselt teie tuuma ja jalgade lihaste t?psustamiseks. Kas olete kunagi m?elnud, miks inimesed kardavad jalgade p?evi? Selle p?hjuseks on asjaolu, et jalgade harjutused v?ivad olla intensiivsed ja riskantsed, kuid need aitavad m?rkimisv??rselt kaasa ka teie jalgade lihastele.
Spin -klassid v?i rattaharjutused on suurep?rane asendaja neile, kes soovivad ehitada jalalihaseid, kuid on ettevaatlikud kükkide ja lungede suhtes.
Madalam vigastuste oht
Jalaharjutused, eriti kükid ja lunged, on k?rge vigastuste oht, kui seda ei teostata korralikult. Jalgrattad pakuvad aga v?ga madala m?juga treeningut, kus vigastuste oht on praktiliselt tühine. Need n?uavad treeningute ajal minimaalset ettepoole kaldumist.
Hea jalgrattaga kingade komplekti sidumine kvaliteetse spin-jalgrattaga v?iks olla teie jaoks ideaalne lahendus!
Suurendab immuunsussüsteemi
Jalgrattaharjutused v?ivad teie immuunsussüsteemi kindlustada, p?hjustades potentsiaalselt tervislikumat, haigusevaba elu.
Harkn??re m?ngib teie immuunsussüsteemis üliolulist rolli. Treeningu ja toitev??rtusega toiduga rikas elustiil aitab s?ilitada ka tugevat immuunsussüsteemi. Harkn??re toodab T-rakke, mis v?itlevad bakteritega, kuid inimeste vananedes kahaneb n??re, v?hendades T-rakkude tootmist.
Eakad isikud saavad oma treeningrutiini endiselt keerutada jalgratastega, aidates potentsiaalselt T-rakkude tootmise taseme s?ilitamisel.
T?? intensiivsus - kumb on parem?
Nii lamavad kui ka spin -jalgrattad pakuvad rohkesti v?imalusi rangeks treeninguks. Lamedad jalgrattad, millel on lamatud asend ja suurem iste, suunavad jalalihased ilma liigeste liigse koormuseta. Nad pakuvad madala m?juga treeningut, mis sobib ideaalselt vigastustest taastuvatele inimestele v?i neile, kes eelistavad mugavust intensiivsusele. Teisest küljest pakuvad rattad, millel on püstise asendi ja takistuse reguleerimise funktsioon, intensiivse, kogu keha treeningu. Nad haaravad südamikku, ülemist ja alakeha, muutes neist suurep?rase valiku intensiivseks kardiovaskulaarseks treenimiseks ja lihaste toonimiseks. Valik nende kahe vahel s?ltub teie isiklikest eesm?rkidest ja füüsilisest seisundist. Kui teie eesm?rk on k?rge intensiivsus, kogu kehaga kaasamine, on eelistatav valik spin-jalgratas. Kuid pingevabama, kuid t?husama treeningu jaoks v?ib lamav jalgratas olla teie v?imalus.
Mugavus ja kasutamise lihtsus?
Mugavuse osas on lamaval rattal kindlasti serva üle keerutatud jalgratta üle oma suurema, polsterdatud istme ja seljatoe t?ttu. Lameda positsioon v?hendab selja ja liigeste stressi, muutes selle pikemate treeningsessioonide jaoks sobivamaks. Spin -jalgrattad on seevastu traditsioonilisem sadul ja vajavad püstisemat kehahoiakut, mis v?ib m?ne kasutaja jaoks pikka aega ebamugavalt olla. Kuid kasutamise lihtsuse korral on m?lemat jalgratast sirgjooneliselt kasutamiseks. Spin -jalgrattad j?ljendavad jalgrattaga s?itmise kogemust ja nende intuitiivse kujundusega lamavate jalgratastega on k?igile lihtne harjuda.
Lamav jalgratas vs spin-ratas- kumba peaksite minema?
Lamava jalgratta ja spinniratta vahel valimine s?ltub l?puks teie isiklikest sobivuse eesm?rkidest, füüsilisest seisundist ja mugavuse eelistustest. Kui otsite madala m?juga ja mugavat treeningut, keskendudes alakehale ja südamele, v?ib lamav ratas olla suurep?rane valik. Kui aga soovite kogu kehaga seotud k?rge intensiivsusega treeninguid ja ?rge pidage meeles traditsioonilist rattas?iduasendit, v?iks keerutusratas olla tee. Samuti, kui liigese tüvi on murettekitav, on lamav ratas turvalisem. Sisuliselt on m?lemal jalgrattal oma tugevused ja ?ige valik s?ltub individuaalsetest vajadustest ja prioriteetidest. Konsulteerige alati Fitness Professionaliga, et juhendada teid ainulaadsete n?uete p?hjal.
Postiaeg: juuli-06-2023