Ariketa beheko lerroa

Ariketa eta jarduera fisikoa hobeto sentitzeko modu bikainak dira, osasuna sustatzeko eta ondo pasatzeko. Heldu osasuntsuenentzako bi ariketa mota daude:

? Cardio Prestakuntza
Lortu gutxienez 150 minutu intentsitate handiko ariketa edo 75 minutu intentsitate intentsitate bizkorreko ariketa astean edo txandakatu bien artean. Astean behin ariketa intentsitatea eguneko ordu erdi orekatzea gomendatzen da. Osasun onura handiagoak eskaintzea eta pisua galtzea edo mantentzea laguntzea, astean 300 minutu gutxienez gomendatzen da. Hala ere, jarduera fisiko kopuru txikia ere ona da zure osasunerako eta ez da zure bizitzan zama izan behar.

? Indarraren prestakuntza
Indarra-prestatu gihar talde garrantzitsu guztiak astean bitan gutxienez. Helburua da gihar talde bakoitzeko ariketa multzo bat gutxienez pisu edo erresistentzia maila nahikoa erabiliz. Nekatu zure muskuluak 12 eta 15 errepikapen ondoren.

Intentsitate moderatuaren kardio ariketak, ibilaldi, txirrindularitza eta igeriketa bezalako jarduerak biltzen ditu. Intentsitate handiko kardioak exekutatzen, boxeo eta kardio dantza bezalako jarduerak biltzen ditu. Indarraren prestakuntzak, hala nola, pisuak, doako pisuak, poltsa astunak, pisu propioa edo eskalada eskalada erabiltzea bezalako jarduerak izan ditzake.
Pisua galtzea nahi baduzu, lortu fitness helburu zehatzak edo gehiago atera, baliteke kardio moderatua gehitu behar izatea.
Gogoratu zure medikua kontsultatu ariketa programa berri bat hasi aurretik, batez ere zure osasun egoerari buruz ez baduzu argi eta garbi ez baduzu, edo osasun arazo kronikoak izan, hala nola, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa edo juntadurak hantura, etab. Mesedez, ariketa mediku baten gidaritzapean. Gure helburua gorputza osasuntsuagoa izatea da.

1. Ariketa pisua kontrolatzeko

Ariketak gehiegizko pisua irabaztea edo pisua galtzea mantentzen lagun dezake. Jarduera fisikoa egiten duzunean, kaloria erretzen duzu. Ariketa biziagoa, zenbat eta kaloria gehiago erre.

Funtzio metabolikoa erregulatzen du giharren eraikuntzaren bidez eta koipearen matxura eta kontsumoa sustatzen ditu. Giharrak odolean doako gantz azidoen erabilera eta erabilera hobetzen du. Muskulu eraikinak glukosa odolean erabiltzea ere handitzen du, gehiegizko azukrea koipe bihurtzea eragotzi gabe, eta horrela gantz eraketa murrizten da. Ariketa areagotzen da atseden metabolikoa (RMR), gantz metabolismoari eragin diezaiokeen gorputzaren araudi-sistema neuro-umoralari eraginez. Ariketak gantz metabolismoari eragin diezaioke, kardiospirazio fitness hobetuz.

2. Ariketa osasun baldintzak eta gaixotasunak borrokatzen laguntzen du

? Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea. Ariketak zure bihotza indartzen du eta zure zirkulazioa hobetzen du. Odol-fluxu handiak odol oxigeno maila igotzen du. Horrek bihotzeko gaixotasun arriskua murrizten laguntzen du, hala nola kolesterol altua, arteria koronarioa eta bihotzekoak. Ariketa erregularrak hipertentsioa eta triglizerido maila ere murriztu ditzake.

? Zure gorputzak odol azukrea eta intsulina maila kontrolatzen laguntzen du. Ariketak odol azukre maila jaitsi dezake eta zure intsulina hobeto funtzionatzen lagundu dezake. Honek zure sindrome metabolikoaren eta 2. motako diabetesa murriztu dezake. Baldintza hauetakoren bat baduzu, ariketa kudeatzen lagun dezake.

3. Ariketa umorea hobetzen laguntzen du

Aldian-aldian ariketa egiten duten pertsonek emozionalki egonkorragoak dira, egun osoan zehar indar handiagoak sentitu, gauez lo gehiago lortu, oroitzapen hobeak izan, eta beraien eta haien bizitzaren inguruan lasaiago eta positiboago sentitu.

Ariketa erregularrak efektu positibo sakonak izan ditzake depresioan, antsietateetan eta TDAHn. Estresa ere arintzen du, memoria hobetzen du, hobeto lo egiten lagunduko dizu eta zure umore orokorra altxatzen laguntzen du. Ikerketek erakusten dute ariketa kopuru egokiak benetako aldea izan dezakeela, eta ez duzu zure bizitzan zama bat egin behar. Zure adina edo fitness maila edozein dela ere, buruko osasun gaiak jorratzeko tresna indartsu gisa erabiltzen duzu, zure energia bultzatuz, zure umorea hobetuz eta zure bizitzatik gehiago ateratzen.

4. Lan egitea dibertigarria izan daiteke ... eta soziala!

Ariketa eta jarduera fisikoa atsegina izan daiteke. Erlaxatzeko, aire librean gozatzeko edo zoriontsu egiten zaituzten jardueretan aritzeko aukera ematen dizute. Jarduera fisikoak familia edo lagunekin lotura sozial dibertigarri batean konektatzen lagun dezake.

Beraz, hartu talde klase bat, joan mendi ibilaldira edo jo gimnasiora adimen adiskideak aurkitzeko. Aurkitu gozatzen duzun jarduera fisikoa eta egin. aspergarria? Saiatu zerbait berria edo egin zerbait lagunekin edo familiarekin.