Ondorioa lehenengo. Smith makinakEta doako pisuek beren abantailak dituzte, eta ariketak egin behar dituzte prestakuntza trebetasunen gaitasun eta prestakuntza helburuen arabera.
Artikulu honek squat ariketa adibide gisa erabiltzen du, ikus ditzagun Smith Squat eta doako pisu-squat arteko bi desberdintasun nagusiak.
Alde nagusia
-- Lehenaoina noraino joan daitekeen da. Pisu libreko squatarekin, oinez barbell azpian dagoen posizio posible bakarra dago. Ariketa ezin da beste modu batera egin, oreka galtzeko erraza delako eta lesioak eragin duelako. Aitzitik, Smith Squat-ek bide finko bat jarraitzen du, beraz, ez da oreka gehigarririk behar, eta ariketa fisikoak oinez trebakuntzarako distantzia desberdinetara zabaldu dezake.
-- BigarrenaBistako aldea da errazagoa dela Smith makina batekin pisu astunak barbell batekin baino. Smith Squat-en indarra areagotzea orekaren beharra murriztua egozten zaio, barra bultzatzera bideratu ahal izateko. Smith makina batekin okupatzen duzunean, zure indar maximoa handiagoa izango da.
Aurreko bi puntuen arteko desberdintasun nagusia beti izan da eztabaidaren gai beroa.
Orduan, zer dira Pisu libreko kuadrilen alde eta kontra?
Konts
● Ezin zara aurrealdean egon. Jarrera hori okupatzeak oreka galtzea eta erortzea ekarriko du.
● Mugimenduan zehar zure takoi gabe ezin duzulako, gluteak eta hamstrings aktibatzea laburragoa da.
● Ezin duzu hanka bat isolatu, ezin duzulako oreka mantendu.
● Oinak zure gorputzaren azpian jartzeak momentu gutxiago esan nahi du malda eta glute eta hamstrings-en inplikazio gutxiago.
Alde
● duzu Mugimendu askatasuna, beraz, barra arku batean mugi daiteke. Smith Squat-ek makinak adierazitako barbell bidea jarraitzera behartuko zaitu, baina barbell bideak zure gorputzak agindu behar du.
● Doako squat-ek barra erabiltzen du gorputza jaisteko, enborra pixka bat aurrera egiten duen bitartean, baina hala erebizkarrezurra eta lepoa neutroa mantentzea.
● Doako pisu-squat batean, zureazure gorputza egonkor mantentzeko. Egonkortasun muskuluak garrantzitsuak direlako pisu libreko ariketetarako, zentzua du pisu askeak dituztenak trebatzea.
● Doako pisu karratuakAktibatu izterreko muskuluak Smith Squats baino gehiago. Oinen posizioaren ondorioz gertatzen da. Oinak gorputzaren azpian jartzeak belaunaren inguruan une eta karga gehiago lortzen ditu kuadrizepsetan.
Aitzitik, Smith Squat-eko alde eta kontra laburbiltzeko errazak dira.
Konts
● Tabernak ibilbide finko bat jarraitu behar du lerro zuzen batean, ez arku batean, doako pisu-squat batean bezala. Okupatzean, taberna ez da lerro zuzen batean mugitu behar. Horrek presio handiagoa jartzen du bizkarrean. Barra mugimenduan zehar atzera eta aurrera mugitu beharko litzateke.
● Zure oinak aurrera egiten direnean, zure aldaka barruko bihurgune naturala galtzen dute, zure aldakak aurrera egin eta haien posizio ezin hobea delako. Smith makinaren izaera egonkortzaileari esker, mugimendua okerreko posizioan egin dezakezu oraindik, eta haien aldakak ere ondo mugitu daitezke sorbalden aurrean, baina beheko bizkarraldea lesio handiak dira.
● Oinaren eta zoruaren arteko gehiegizko marruskadura dela eta (oina irrist egitea saihestea) honek belaunaren barruan zizaila indarra sortzen du barrutik belauna irekitzen saiatzen den belaunaren barruan. Pisu libreko karratuen aldean, horrek presio gehigarria jartzen du belaunetan izterrak paraleloak edo ia paraleloak direla eta belauneko lesioa izateko arriskua handituz.
Alde
●Segurtasun.Smith squats-ek alternatiba ona izan daiteke pisu libreko karratuetarako, oreka galtzeagatik istripu baten probabilitatea murrizten duten orientabideak ematen direlako.
●Bereziki egokia da hasiberrientzat.Askoz errazagoa da ariketa makinan lortzea guztiz gidatuta dagoelako eta ez du tabernak orekatu behar. Horrek lesioaren aukera murrizten du muskulu nekeagatik oreka galtzeagatik. Nekea dela eta hondatze teknikoa izateko aukera gutxiago dago. Hori dela eta, hasiberrientzat, makinak pisuak altxatzea baino seguruagoa da, gihar taldeen egonkortasuna kontrolatzeko trebea izan arte. Smith makinak ezin hobeak dira horretarako.
●Oinak distantzia desberdinetan jar ditzakezu.Oinak urrunago jartzeak glute eta hamstrings gehiago aktibatuko ditu. Eragin hori bereziki onuragarria da zure hamstrings eta gluteak prestatuta badaude.
● Guztiz orekatuta zaudenez, ahal duzuerraz egin mugimendua hanka bakarrarekin.Pisuak altxatzera bideratu besterik ez duzu egin behar, oreka eta egonkortasuna ez da arazorik hemen.
Bukaera
Bi prestakuntza estiloen konbinazio malgua eztabaida ona izan daiteke eztabaidarako. Doako pisuek gorputz osoko muskulu-konpromisoan arreta handiagoa jartzen dute eta makinaren prestakuntza errazagoa da eta glutak eta hamstrings indartu ditzake.Biek helburu desberdinak betetzen dituzte eta exekutatu zein gauzatu zure helburu eta fitness lehentasunen araberakoa da.
Posta: 20122-07-10 uzt