The botnlínan á ?fingu

Hreyfing og líkamsr?kt eru fráb?rar leieir til ae líea betur, stuela ae heilsu og skemmta sér. Tae eru tvenns konar leiebeiningar um ?fingar fyrir flesta heilbrigea fullorena:

? Hjartatjálfun
Fáeu ae minnsta kosti 150 mínútur af mielungs styrkleika eea 75 mínútna kr?ftugri ?fingu á viku eea skipt á milli teirra tveggja. M?lt er mee tví ae halda jafnv?gi á vikulegum ?fingarstyrk í hálftíma á dag. Til ae veita meiri heilsufarslegan ávinning og hjálpa vie tyngdartap eea viehald er m?lt mee ae lágmarki 300 mínútur á viku. Enn, jafnvel lítie magn af líkamsr?kt er gott fyrir heilsuna og ?tti ekki ae vera byrei á lífi tínu.

? Styrktartjálfun
Styrktjálfun allir helstu v?evahópar ae minnsta kosti tvisvar í viku. Markmieie er ae framkv?ma ae minnsta kosti eitt sett af ?fingum fyrir hvern v?evahóp mee n?gilega mikilli tyngd eea vienámsstigi. Treyttu v?evana eftir um tae bil 12 til 15 endurtekningar.

Hjarta?fingar á hóflegum styrkleiki felur í sér athafnir eins og hr?eum gangi, hjólreieum og sundi. Hjarta hjartalínurit felur í sér athafnir eins og hlaup, hnefaleika og hjartalínurit. Styrktartjálfun getur falie í sér athafnir eins og ae nota lóe, ókeypis lóe, tunga t?skur, eigin tyngd eea klettaklifur.
Ef tú vilt léttast, ná ákveenum líkamsr?ktarmarkmieum eea fá meira út úr tví g?tireu turft ae b?ta vie hóflegri hjartalínurit.
Mundu ae ráef?ra sig vie l?kninn áeur en tú byrjar á nyju ?fingará?tlun, sérstaklega ef tú ert óljós um heilsufar titt, hefur ekki verie ae ?fa í langan tíma, eea hafa langvarandi heilsufarsleg vandamál eins og hjartasjúkdóma, sykursyki eea liebólgu osfrv. Tilgangur okkar er ae gera líkamann heilbrigeari.

1. hreyfing til ae stjórna tyngd

Hreyfing getur hjálpae til vie ae koma í veg fyrir of mikla tyngdaraukningu eea hjálpa til vie ae viehalda tyngdartapi. Tegar tú stundar líkamsr?kt brennir tú kaloríum. Tví ákafari sem ?fingin er, tví fleiri kaloríur brennir tú.

Tae stjórnar efnaskiptavirkni mee uppbyggingu v?eva og stuelar ae sundurlieun fitu og neyslu. V?evi eykur uppt?ku og nytingu frjálsra fitusyra í blóei. V?evabygging eykur einnig notkun glúkósa í blóei og kemur í veg fyrir umbreytingu umfram sykurs í fitu og dregur tannig úr fitamyndun. Hreyfing eykur efnaskiptahraea hvíldar (RMR), sem getur haft áhrif á umbrot fitu mee tví ae hafa áhrif á taugakerfi líkamans. Hreyfing getur haft áhrif á umbrot fitu mee tví ae b?ta líkamsr?kt.

2. Hreyfing hjálpar til vie ae berjast gegn heilsufarsaest?eum og sjúkdómum

? Draga úr h?ttu á hjartasjúkdómum. Hreyfing styrkir hjarta titt og b?tir blóerásina. Aukie blóefl?ei h?kkar súrefnismagn í blóei. Tetta hjálpar til vie ae draga úr h?ttu á hjartasjúkdómum eins og háu kólesteróli, krans?easjúkdómi og hjartaáfalli. Regluleg hreyfing getur einnig l?kkae blóetrysting og tríglyseríemagn.

? Hjálpaeu líkama tínum ae stjórna blóesykri og insúlínmagni. Hreyfing getur l?kkae blóesykur og hjálpae insúlíninu ae virka betur. Tetta getur dregie úr h?ttu á efnaskiptaheilkenni og sykursyki af tegund 2. Ef tú ert nú tegar mee eitt af tessum aest?eum getur hreyfing hjálpae tér ae stjórna tví.

3. Hreyfing hjálpar til vie ae b?ta skapie

Fólk sem ?fir reglulega er tilfinningalega st?eugt, finnst meira ?tull yfir daginn, f?r meiri svefn á nóttunni, hefur betri minningar og líeur meira afslappae og jákv?tt um sjálfa sig og líf sitt.

Regluleg hreyfing getur haft mikil jákv?e áhrif á tunglyndi, kvíea og ADHD. Tae léttir einnig streitu, b?tir minni, hjálpar tér ae sofa betur og h?kkar heildar skap titt. Rannsóknir syna ae alveg rétt magn af hreyfingu getur skipt máli og tú tarft ekki ae gera líkamsr?kt á líf titt. Sama aldur tinn eea líkamsr?ktarstig getureu l?rt ae nota ?fingu sem ?flugt t?ki til ae takast á vie geeheilbrigeismál, auka orku tína, b?ta skap titt og fá meira út úr lífi tínu.

4.. Ae vinna úr getur verie skemmtilegt ... og félagslegt!

Hreyfing og líkamsr?kt getur verie án?gjulegt. Teir gefa tér t?kif?ri til ae slaka á, njóta utandyra eea einfaldlega taka tátt í ath?fnum sem gleeja tig. Líkamsr?kt getur einnig hjálpae tér ae tengjast fj?lskyldu eea vinum í skemmtilegu félagslegu umhverfi.

Svo skaltu taka hóptíma, fara í g?ngufere eea slá í líkamsr?ktarst?eina til ae finna eins sinnaea vini. Finndu líkamsr?kt sem tú hefur gaman af og gereu tae. leieinlegt? Prófaeu eitthvae nytt eea gereu eitthvae mee vinum eea fj?lskyldu.