Nieurstaean fyrst. Smith vélarOg ókeypis lóe hafa sína eigin kosti og ?fingar turfa ae velja í samr?mi vie eigin tjálfunarh?fileika og tjálfun.
Tessi grein notar digur?finguna sem d?mi, vie skulum líta á tvo helstu muninn á Smith digur og frjálsri tyngd digur.
Aealmunur
-- Sá fyrstier hversu langt fram á fótinn getur gengie. Mee ókeypis tyngd digur er aeeins ein m?guleg staea tar sem fóturinn er undir útigrillinu. ?fingaraeilinn getur ekki gert tae á annan hátt vegna tess ae tae er auevelt ae missa jafnv?gie og valda meieslum. Aftur á móti fylgir Smith digur fastri leie, tannig ae tae er engin t?rf á viebótarjafnv?gi og ?fingin getur lengt fótinn til mismunandi vegalengda til tjálfunar.
-- ?nnurAugljós munur er sá ae tae er aueveldara ae brjótast í gegnum tungar tyngdir mee Smith vél en mee útigrill. Aukinn styrkur í Smith digur er rakinn til minni t?rf fyrir jafnv?gi svo tú getir einbeitt tér ae tví ae yta st?nginni upp. Tegar tú digur mee Smith vél vereur hámarksstyrkur tinn h?rri.
Aealmunurinn á ofangreindum tveimur stigum hefur alltaf verie heitt umr?euefni í líkamsr?ktinni.
Svo, hverjir eru kostir og gallar frjálsra tyngdarstigs mieae vie Smith Squats?
Gallar
● Tú getur ekki staeie framan af. Ae taka tessa st?eu á meean húst?kun mun leiea til jafnv?gis og l?kkunar.
● Tar sem tú getur ekki staeie á h?lunum meean á hreyfingunni stendur er virkjun glutes og hamstrings styttri.
● Tú getur ekki einangrae annan fótinn vegna tess ae tú getur ekki haldie jafnv?ginu.
● Ae setja f?turna undir líkama tinn tyeir minna tog vie mj?em liea og minni táttt?ku frá glutes og hamstrings.
Kostir
● Tú hefur tae Frelsi til hreyfingar, svo barinn geti hreyft sig í boga. Smith digur mun neyea tig til ae fylgja útigrillstígnum sem vélin er gefin til kynna, en líkamsslóein ?tti ae vera ráeist af líkama tínum.
● ókeypis digur notar barinn til ae l?kka líkamann meean hann hallar búknum aeeins fram, en samtHaltu hlutlausum hrygg og hálsi.
● Meean á ókeypis tyngd erStabilizer v?evar dragast saman um ae halda líkama tínum st?eugum. Tar sem st?eugleikav?evarnir eru mikilv?gir fyrir ókeypis tyngdar?fingar er skynsamlegt ae tjálfa tá sem eru mee ókeypis lóe.
● ókeypis tyngdarstigVirkjaeu l?ri v?evana meira en Smith stuttur. Tetta er vegna st?eu fótanna. Ae setja f?turna undir líkamann hefur í f?r mee sér meiri stund umhverfis hné og meira álag á quadriceps.
Aftur á móti er einnig auevelt ae draga saman kosti og galla Smith digur.
Gallar
● Barinn vereur ae fylgja fastri braut í beinni línu, ekki í boga eins og í frjálsri tyngd. Tegar húst?k er, ?tti barinn ekki ae hreyfa sig í beinni línu. Tetta setur meiri trysting á mjóbakie. Barinn ?tti ae hreyfa sig svolítie fram og til baka í gegnum hreyfinguna.
● Tegar f?tur tínir eru áfram missir mjaemirnar náttúrulega innri beygju vegna tess ae mjaemirnar eru áfram og fjarri kj?rst?eu sinni. En t?kk sé st?eugleika Smith vélarinnar getureu samt gert hreyfinguna í r?ngri st?eu og mjaemir teirra geta jafnvel hreyft sig vel fyrir framan axlirnar en sveigst mjóbakie sem leieir til meiesla.
● Einnig vegna óhóflegrar núnings milli fótar og gólfs (kemur í veg fyrir ae fótinn renni fram) skapar tetta klippikraft inni í hnénu sem reynir innbyreis ae opna hné. í samanburei vie frjálsan tyngdarstig, setur tetta viebótartrysting á hnén áeur en l?ri eru samsíea eea n?stum samsíea gólfinu og eykur h?ttuna á hnémeieslum.
Kostir
●?ryggi.Smith Squats getur verie góeur valkostur vie frjálsa tyngdarstig vegna tess ae teir veita leiebeiningar sem draga úr líkum á slysi vegna taps á jafnv?gi.
●Sérstaklega hentugur fyrir byrjendur.Tae er miklu aueveldara ae fá hreyfingu á vélinni vegna tess ae hún er ae fullu leies?gn og tarf ekki ae halda jafnv?gi á b?runum. Tetta dregur úr líkum á meieslum vegna taps á jafnv?gi vegna v?evatreytu. Einnig eru minni líkur á t?knilegri ryrnun vegna treytu. Tess vegna, fyrir byrjendur, eru vélar ?ruggari en ae lyfta lóeum tar til t?r verea vandvirkar í ae stjórna st?eugleika kjarnav?evahópa. Smith vélar eru fullkomnar í tessum tilgangi.
●Tú getur sett f?turna í mismunandi vegalengdir.Ae setja f?turna lengra í sundur mun virkja fleiri glutes og hamstrings. Tessi áhrif eru sérstaklega gagnleg ef hamstrings og glutes eru undir tjálfun.
● Tar sem tú ert ae fullu í jafnv?gi getureu taeFramkv?ma aueveldlega hreyfinguna mee aeeins einum f?ti.Tú tarft bara ae einbeita tér ae tví ae lyfta lóeum og jafnv?gi og st?eugleiki eru ekkert mál hér.
Nieurstaea
Sveigjanleg samsetning af tveimur tjálfunarstílunum getur verie góe lausn á umr?eunni. ókeypis lóe leggur meiri áherslu á v?evatáttt?ku í fullum líkama og tjálfun vélarinnar er aueveldara í notkun og getur styrkt glutes og hamstrings.Báeir tjóna mismunandi tilgangi og velja hver maeur á ae framkv?ma veltur á markmieum tínum og líkamsr?ktarstillingum.
Post Time: júl-07-2022