?????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 5 ??????????????????????????????, ACSM - CPT, ??????????? 2 ??????neou?????????????????????????????????????? ???????????????????????, ??????????????????????????????????????????????????????????, ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 30 ?????
???????????????????????????????????????????????????????????????????? If you are new to exercising, for example, begin with a smaller aim, like on foot 10,000 steps an afternoon at the least 5 days a week. ??????????????????????????????????????????????????? 5 ????????????????????????????????????????????????????? 3 ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????? 5 ????? ??????????????????????????????????????????? 2 ? 3 ????????? aerobic ??????????????????????? 3 ????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? Aerobic ???????????????????????? (???: ??????????????? 20 ????????????????????? 25 ????) ? ?????????? C ???????????????? (HIIT) ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????: ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????? Hiit ??????????? ???????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????? Cardio:
????????????????????????????????????????????????????????????????????????? Cardio!

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (???????????????????????????? 5 ????) ???????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??? Hancock ??????????????????????????????????????????? 3 ???????????????????????????????????????????????? Aerobic ????????????????????????????????? ????????????????? "???????????????????????????????????????????????" ? ???????????????????????????????????????????????????????????
??? Hancock ??????????????????????????????????? Aerobic ???????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????? - ???????????????????????????????????????????????????????????????
Hancock ??? Flores ???????????????????????????????????????????????????????????????? TabaTa ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? 20 ??????????????????? 10 ??????????????????????????? 8 ??????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????? FATOR ????????????????? Top-Aerobic ???????????? C Cournament ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????, Tabasta ??? Hiit ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 25 ?? 30 ????? ??? Hancock ????????????? "??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????" ?

??????????????????????????????????????????:
???????????????????????????????????????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????

??? Flores ????????????? "?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????? (?????????????????????????????????????????????) ??????????????????????????????????????????????? Hancock ??????????
??? Hancock ???????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ? ?????????????????????????? ???????????????????????? Bicep ??? Triceps ????????????????????? ????????????????????????????, ??????????????, ???, ?????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????

??? Hack Squat ? Barbell Squat ????? "?????????????????"?

????????????????????:

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? Hancock ???????????????????????????????????????????????????? (RHR) ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????? SmartWatches ?????????????????????????????????????????????????????????????????????? RHR ?????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???? RHR ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????? RHR ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????? RHR ?????????? 5 ?????????????????? (BPM) ???????????? RHR ????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? RHR ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????? aerobic ???????????????????????????????????????????????????????????? Hancock ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????? "??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????" ? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????? "???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????" ?