Биринчи жыйынтык. Смит машиналарыАкысыз салмагы ?з артыкчылыктары бар жана к?н?г??л?рд? ?з?л?р?н?н окуу ж?нд?мд??л?кт?р? боюнча билим алуу жана окутуу максатында тандоо керек.
Бул макалада бир мисал катары Slait к?н?г??с?н колдонсо, анда Смит пальто жана акысыз салмактын ортосундагы эки негизги айырмачылыкты карап к?р?л?.
Негизги айырма
-- БиринчиБутка канчалык алыста болот. Акысыз салмактуулук менен, буту барбеллдин астында турган бир гана орун бар. Машыгуучу аны башка жол менен жасай албайт, анткени ал те? салмактуулукту жоготуп, жаракат алып келиши м?мк?н. Ал эми Smith Plat туруктуу жолдо ж?р?т, ошондуктан кошумча те? салмактуулуктун кереги жок жана машыгуу ?ч?н бутка чейин машыгуу ?ч?н буту бар.
-- ЭкинчисиАйкыныраак айырма барбелл менен салыштырмалуу оор салмактарды бузуу о?ой болот. Смит пальтосундагы к?ч-кубаттын жогорулаган к?ч? те? салмактуулуктун азайышына байланыштуу, ошондуктан сиз тилкесин т?рт?п алуу ?ч?н баса?датууга болот. Смит машинасы менен кулап жатканда, сиздин максималдуу к?ч???з жогору болот.
Жогоруда к?рс?т?лг?н эки пункттун негизги айырмасы, ар дайым фитнесдеги карама-каршылыктын маанил?? темасы болуп келген.
Ошентип, Smith Squats салыштырмалуу акысыз салмактуулуктун жакшы жана жаман жактары кандай?
Жаман жактары
● Сиз алдыда тура албайсыз. Бул позицияны алууда бул позицияны алуу балансты жоготуп, жыгылышына алып келет.
● Кыймыл мезгилинде согончогу?да тура албайсы?, анткени ал кыймылда, булгалап, тоскоолдуктарды активдештир?? кыска.
● Сиз бир бутту б?л?п бере албайсыз, анткени сиз балансы?ызды сактай албайсыз.
● Дене?издин астына буту?узду койгула, жамбаш муундарына аз митингге жана т?пк?рг? жана тоскоолдуктардан аз катышууну билдирет.
Жакшы
● сизде бар эркиндик эркиндиги, ошондуктан тилке жаа-капка жылышы м?мк?н. Смит пальтулу сизди машинаны к?рс?тк?н Барбеллдин жолун ээрч??г? мажбурлайт, бирок Барбелл жолу дене?изге диктана болушу керек.
● Акысыз чырпык торсокту бир аз алга жылдырып, денени т?м?нд?т?? ?ч?н тилкесин колдонотНейтралдуу омурткаларды жана моюн.
Free Акысыз салмактуу скват учурундаДене?изди туруктуу сактоо ?ч?н стабилизатор булчу?дар келишими. Акысыз салмактуу к?н?г??л?р ?ч?н стабилизатор булчу?дар маанил?? болгондуктан, акысыз салмактар ??менен машыктырууну т?ш?н?т.
● Акысыз салмактуулукSmith Squats караганда жамбаштын булчу?дарын к?б?р??к жандыры?ыз. Бул буттун абалына байланыштуу. Дененин астына бутту денеге салып, тизедин айланасындагы жана квадрикске к?б?р??к ж?кт?н айланасында болот.
Ал эми Smith Swith Swith Swith Swith Swith Swith жарыгы да о?ой.
Жаман жактары
● Тармак акысыз салмактагыдай, арактарда эмес, т?з сызык менен туруктуу траекторияны ээрчиши керек. Чуркап жатканда, тилке т?з сызыкка жылбашы керек. Бул сиздин э? т?м?нк? бели?изге к?б?р??к кысым к?рс?т?т. Барлоо кыймылда бир аз артка жана алдыга жылышы керек.
● Буту?ар алдыга чыкканда, бели? табигый ийилген б?г?л??с?н жоготуп, сиздин бели?из алдыга жана идеалдуу абалынан алыс. Бирок Смиттин машинасынын стабилд?? м?н?з?н?н аркасында сиз дагы деле кыймыл-аракетти туура эмес абалда жасай аласыз, алардын бели ийиндердин алдына жакшы кыймылдап турушу м?мк?н, бирок жарым-жартылай жаракатка алып баруучу зыяны менен ооруйт.
● Ошондой эле буттун жана полдун ортосундагы ашыкча с?р?л??д?н улам (бутунун с?з?п кетишине жол берб??) Бул тизеден ачууга аракет кылган тизенин ичиндеги кыргын к?ч?т??н? жаратат. Акысыз салмактуулуктун сымалына салыштырмалуу, бул тизе б?г?п, белдер параллелд?? же полго параллелд?? болуп, тизе жаракат алуу коркунучу барганга чейин, тизелерине кошумча кысым к?рс?т?т.
Жакшы
●Коопсуздук.Smith Squates акысыз салмактуулукту камсыз кылуу ?ч?н жакшы альтернатива болушу м?мк?н, анткени ал те? салмактуулукту жоготуп, кырсыктын ыктымалдыгын азайтуучу жетекчиликти камсыз кылат.
●Айрыкча баштагандарга ылайыктуу.Машинага к?н?г?? жасоо о?ой, анткени ал толугу менен жетекчиликке алып, барларды те? салмактуу болбошу керек. Булчу? чарбасына байланыштуу баланстын жоголушунан улам жаракат алуу м?мк?нч?л?г?н т?м?нд?т?т. Чарчоодон улам техникалык жактан начарлоо м?мк?нч?л?г? аз. Ошондуктан, баштагандар ?ч?н машиналар ?ч?н машиналар, булчу? топторунун туруктуулугун контролдоого ж?нд?мд?? болмоюнча, салмактарды к?т?р?т. Смит машиналары бул максатта мыкты.
●Сиз буту?узду ар кандай аралыкта жайгаштыра аласыз.Буту?узду андан ары б?л?п-жарып, б?л?п-жарып, к?б?р??к карамат жана тоскоолдуктарды жандырат. Бул эффект, эгерде сиздин тоскоолдуктары?ыздан жана т?пк?р???зд? болсо, анда бул таасир эте берет.
● Сиз толугу менен салмактуу болсо?уз, анда сиз аласызбир гана бут менен кыймылын о?ой эле аткарышат.Сиз ж?н гана к?т?р?? таразага к???л буру?уз, баланстык жана туруктуулук бул жерде эч кандай к?йг?й жок.
Корутунду
Эки машыктыруу стилинин ийкемд?? айкалышы талаш-тартыштын жакшы чечим болушу м?мк?н. Акысыз салмактар ??толук дене булчу?дарына к?б?р??к к???л буруп, машинаны окутуу о?ой жана клиптерди жана тоскоолдуктарды бекемдей баштайт.Эк?? те? ар кандай максаттарга ээ болуп, аны аткарууну тандап алуу сиздин максаттары?ызга жана фитнес артыкчылыктарына жараша болот.
Пост убактысы: июль-07-2022