Ден-соолукту чы?доо ?ч?н машыгуу ?ч?н машыгуу ?ч?н машыгуу жана кол тийбестиктин ортосундагы байланышты т?ш?н?? ?ч?н ж?н?к?й. Стресс башкаруу жана те? салмактуу диета иммундук система?ызды ?рк?нд?т?? ?ч?н маанил??, бирок к?н?г?? дагы маанил?? ролду ойнойт. Денени чарчаганына карабастан, дене?изди ?зг?лт?кс?з кыймылдатып, инфекцияга каршы к?р?ш?? ?ч?н к?чт?? куралды камсыз кыла алат. Бирок, бардык к?н?г??л?р сиздин иммундук система?ызга бирдей таасир тийгизб?? керек экендигин белгилей кет?? керек. Ошондуктан биз к?н?г??н? иммундук системага таасир эткен эксперттер менен ке?ешип, биз сиз менен ?з т?ш?н?кт?р?н б?л?шк???з келет.

К?н?г?? сиздин иммундук система?ызды кандайча арттырат?

Спорттук жана саламаттык сактоо жаатында илимий карап чыгуу журналы?ызды гана чечпе?из, бирок иммундук система?ызды 2019-жылы к?р??н? к?ч?т?т. Сын-белгил?? бир бир сааттан аз убакытка созулган жогорку интенсивд?? к?н?г??л?рг?, ооруга чалдыккан, оору жана сезген?? де?гээлин т?м?нд?т? алат. Дэвид Ниеман, Дэвид Ниеман, Драфобиянын Аспалачыс мамлекеттик университетинин директору, денедеги иммундук клеткалардын директору Лимфоид клеткаларынын саны чектелген, мисалы, алар илдеттерге, оорунун пайда болушуна алып келген илгичтер, бактериялар жана башка микроорганизмдер менен к?р?ш??г? жардам беришет.

?зг?лт?кс?зд?к менен иммунитет ?рк?нд?т?лд?

К?н?г?? сиздин иммундук тутуму?узга о? таасирин тийгизет, бул убактылуу гана эмес, ошондой эле кумулятивдик. К?н?г?? учурунда сиздин иммундук тутуму?уздан тезинен жооп кайтаруу бир нече саатка созулушу керек, бирок ырааттуу жана ?зг?лт?кс?з к?н?г?? убакыттын ?т?ш? менен иммундук реакцияны ?рк?нд?т?т. Чындыгында, доктор Ниеман жана анын курамы тарабынан изилд?? бир же андан ашык к?н бою аэробдук к?н?г?? менен бирге, жумасына 12ден ашуун инфекциялардын 40% дан ашыгы, 12 жуманын ичинде жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларынын оорушун т?м?нд?тс? болот. Ошентип, к?н?мд?к иши?изге к?н?г??н? киргиз?? сиздин кол ?н?рч?л?кт? арттыруунун натыйжалуу жолу болушу м?мк?н жана жалпы ден-соолукту жакшы сактоого болот.

Сиздин иммундук система?ызга байланыштуу. ?зг?лт?кс?з к?н?г?? сиздин ден-соолугу?узга жана жыргалчылыгы?ызга туруктуу таасирин тийгизиши м?мк?н. Британиянын спорттук дары-дармектериндеги изилд??ч?л?р ырааттуу физикалык иш-аракет инфекциянын тобокелдигин гана т?м?нд?т? албаган, ошондой эле Ковид-19 оорукананын канчалык де?гээлде оорукананын жана ?л?мд?н катуулугун да т?м?нд?т?т деп табылды. Ар дайым таза ?й сыяктуу эле, туруктуу жашоо образы иммундук функцияны ?рк?нд?т??г? жана жалпы ден-соолукка алып келиши м?мк?н. Ошентип, к?н?мд?к иши?издин бир б?л?г?н к?н?г?? жаса?ыз жана анын иммундук система?ызга жана жалпы жыргалчылыгы?ызга ээ болгон о? ??таасирин к?р???з.

"Сиздин иммундук система?ызды ?й чарбасын ж?рг?з?? ?ч?н иш алып барып, дене?изди жана бактериялыктарды жана вирустарды байкоо жана к?р?ш?? ?ч?н," Айрым учурларда гана к?н?г?? жасоого м?мк?н эмес жана ооруларга туруштук бере турган иммундук система болот деп к?т?? м?мк?н эмес. Физикалык иш-аракеттерди ?зг?лт?кс?з алдык, иммундук система?ыз ооруга алып келген микробдорду багуу ?ч?н жакшы жабдылган.

Бул сиздин жашы?ызга карабастан, бул чындык бойдон калууда. ?зг?лт?кс?з к?н?г?? сиздин жашы?ызга карабастан, иммундук система?ызды бекем сактоого жардам берет. Демек, ден-соолукка пайдалуу иммундук система жана жалпы жыргалчылыгы?ыз ?ч?н к?н?мд?к иши?издин бир б?л?г?н? к?н?г?? жасоону баштоо эч качан кеч эмес.

Иммунийди ?рк?нд?т?? ?ч?н э? натыйжалуу к?н?г?? эмне?

Бирок, к?н?г??л?рд?н бардык т?рл?р? алардын иммундук системасына болгон таасири менен бирдей эмес экендигин белгилей кет?? керек. Аэробдук к?н?г??, мисалы, басуу, ж?г?рт??, чуркоо, же велосипедчилиги сыяктуу к?пч?л?к изилд??л?рд?н к?пч?л?г?н? к?н?г?? менен кол тийбестиктин, анын ичинде Доктор Неман менен болгон мамилелерди карап чыккан. Иммунитетти к?чт?нд?р?? ?ч?н адаттан тышкаркы к?н?г??л?рд?н оптималдуу т?р?н аныктоо ?ч?н, иммундук системага о? таасирин тийгизген о? таасирге ээ болгон о? ??таасирин тийгизип, орто эсеп-кысаптарды аныктоо ?ч?н к?б?р??к изилд?? ж?рг?з?лд?.

- Ж?? басуу

Эгерде сиз иммундук система?ызды к?н?г?? менен ?рк?нд?т??г? кызыкдар болсо?уз, орточо интенсивд??л?кт? сактоо маанил??. Доктор Ниеманга ылайык, бир миль аралыгында 15 м?н?тк? созулган темп менен ж?р?? максатын к?зд?г?н жакшы максат. Бул темп иммундук клеткаларды ж?г?рт??г? жалдоого жардам берет, бул жалпы ден-соолукту чы?доого жардам берет. К?н?г??н?н башка т?рл?р? ?ч?н, чуркоо же велосипед теб?? сыяктуу, максаты?ыздын болжол менен 70% га жакыны. Бул интенсивд??л?к де?гээли иммунитетти к?б?йт?? ?ч?н натыйжалуу болду. Бирок, дене?изди угуу маанил??, айрыкча сиз к?н?г?? жасай баштаса?ыз да, ден-соолугу?уз ар кандай де?гээлде колдонсо?уз болот.

- HIET ИШМЕР??

Иммунитетке жогорку интенсивд??л?к интервалдык машыгуунун (hiit) таасири ж?н?нд? илим чектелген. Айрым изилд??л?р Хиит иммундук функцияны ?рк?нд?т?п, башкача айтканда, башкалар эч кандай таасир тийгизген жок. "Артрит илимий-изилд?? жана терапия" журналында ?Артрит илимий-изилд?? жана терапия? журналында жарыяланган. Бирок 2014-жылы "сезген?? журналында" изилд?? "спектаклдери иммунитетти т?м?нд?тп?г?н?н аныктады.

Жалпысынан, доктор Нейман, интервалдык машыгуу сиздин кол тийбестик ?ч?н коопсуз болушу м?мк?н. "Биздин денебиз бул арттагы жаратылышка, ал тургай, бир нече саатка, бир нече саатка чейин колдонулат" деди Доктор Нейман.

- К?ч окутуу

Андан тышкары, сиз к?ч-кубаттын окуу программасын баштаса?ыз, анда же?ил салмакта баштоо жана жаракат алуу коркунучун азайтуу ?ч?н туура формага к???л буруу жакшы. Сиздин к?ч???з жана туруктуулугу?узга к?б?йг?н сайын, машыгуу?уздун салмагын жана интенсивд??л?г?н жогорулатса?ыз болот. Кандайдыр бир к?н?г?? кандай гана болбосун, дене?изди угуу маанил?? жана керект?? к?нд?рд? эс алуу ?ч?н маанил??.

Жалпысынан, иммундук система?ызды к?н?г?? аркылуу ?рк?нд?т?? ?ч?н ачкыч ырааттуулук жана сортту камтыйт. Аэробдук ишмерд??л?кт?, к?ч-кубатка жана созулган иш-аракеттерди камтыган к?н?г?? к?н?г?? программасы жалпы ден-соолугу?узду ?рк?нд?т?п, оору?узду азайтууга жардам берет. Бирок, к?н?г??н? эсибизден чыгарбоо маанил??, ал эми оорудан эмес, ден-соолукка пайдалуу, адекваттуу уктоо, стрессти башкаруу техникасы менен айкалыштырылышы керек.

# Фитнес жабдуулары кандай болот?