Hack Squat - ny barbell dia raisina an-tanana ao ambadiky ny tongotra fotsiny; Ity fanazaran-tena ity dia fantatra amin'ny anarana hoe Hacke (heel)Alemaina.Raha ny filazan'ny hery ara-panatanjahantena ara-panatanjahantena eropeana sy ny teny alemà Emmanuel Legeard dia avy amin'ny endrika tany am-boalohany izay nanatevin-daharana ny voditongotra. Ny squat hack dia nanatontosa ny squat ny fomba prussian ny miaramila Prussian dia nanindry ny ombelahin-tongony ("Hacken Zusammen"). Ny squat-hack dia malaza amin'nyFirenena miteny anglisy?Tamin'ny fiandohan'ny taona 1900 dia nitolona,George Hackenschmidt. Antsoina koa hoe aorianaDeathlift. Tsy mitovy amin'ny squat hack izay natao tamin'ny fampiasana milina squat.
Ny hack squat diairay amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fanofanana tanjaka, faharoa ihany amin'ny barbell squat. Raha ny fampiofanana ny squat hack dia zava-dehibe ny mifehy ny hetsika marina, ampidiro tsara ao amin'ny fandaharam-piofanana ankapobeny, ary safidio ny lanja mety.
Na dia squat koa izy io, ny teknika hack squat dia tena tsy mitovy amin'ny barbell squat. Ao amin'ny Squat Barbell, mila mandanjalanja ianao, ka ny ankamaroan'ny atleta dia mampiasa toe-tsaina malalaka kokoa. Mazava ho azy fa ny fihetsika iray kokoa dia mamela ny foibe mahery vaika kokoa. Amin'ny lafiny iray, ny squat hack dia tsy mila mandanjalanja ary afaka mampiasa fiheverana bebe kokoa, mba hampitana ny hery amin'ny tsipika mahitsy.
Ny voalaza etsy ambony dia mampiditra ny fiaviany sy ny tantaran'ny hack squat, ary koa ny toetran'ny fiofanana mifandraika.
Ka inona no tombony azo amin'ny fampitahana ny hack squat sy ny barbell squat horizontally?
Ho an'ny squat hack, izay tsy mitaky fifandanjana ara-batana, raha toa ka mampiasa fiheverana bebe kokoa ianao, dia akaiky kokoa ny fitarihan'ny hozatra tongotra. Ao amin'ny squat barbell, noho ny fihetsika malalaka, ny fitarihan'ny herin'ny hozatry ny tongotra dia manana zoro mirona, ary ny ampahany amin'ny hery ao amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny lalana mioritsoritra. Izany dia nilaza fa tsara kokoa ny squat hack amin'ny fananganana quads, saingy tsy manatsara ny fifandanjanao ao amin'ny barkell squat.
Ny squat hack dia tokony hapetraka amin'ny maha-fitaovam-piadiana mahery vaika ho fanatsarana ny tanjaka tafahoatra. Maro ny fihetsiketsehana tsy azo ampiasaina hanatsarana ny tanjaka farany noho ny fahasarotan'ny teknikan'izy ireo manokana. Satria amin'ny fitomboan'ny lanjany dia mihamaro hatrany ny miantoka ny maha-marina ny hetsika sarotra ara-teknika. Ny madio sy ny hadalana, ny snatch, ary ny lanonana rehetra dia latsaka amin'ity sokajy ity.
Ny teknika hack squat dia tena tsotra ary toa ny barbell squat, dia misy ihany koa ny ampahany mahery amin'ny vatan'olombelona - ny femoris quadriceps, biceps Femoris sy ny bokotra, noho izany dia hery lehibe hanatsarana ny hery ambony indrindra. Hetsika Ace. Ho an'ny hetsika toy izao dia tokony handamina fotoam-piofanana tokana ho azy ao anaty loaka iray ianao, ary misy programa faneva ho an'izany.
Famaranana
As Fitsipika volamena amin'ny fanofanana hery, Tokony hampiasa hetsika mihetsika tsy misy fotony ho an'ny fiakarana mavesatra sy ny hetsika maimaim-poana ho an'ny Reps avo ianao. Amin'izany fomba izany dia azonao atao ny manosika ny fetran'ny herinao, ary azonao atao ny mampitombo ny tanjaky ny vondrona hozatra kely izay tsy voamarika mandritra ny fiofanana mavesatra miaraka amin'ny fambolena avo. Izany no mahatonga ny fanontam-pirenam-bary milina dia tokony hatao amin'ny lanja mavesatra sy ny fanontam-pirenenana miaraka amin'ny lanja maivana. Toy izany koa, ny squats hack dia tokony hampiasa lanja mavesatra.
Paositra: Aug-12-2022