Заедничките заблуди во фитнесот честопати завршуваат да прават пове?е штета отколку добро. Без разлика дали е верба дека подолгите вежби се секогаш подобри или дека крева?ето тегови ?е ве направи гломазни, овие заблуди можат да доведат до повреда и да го спречат напредокот кон фитнес целите. Важно е да се пристапи кон фитнесот со добро заоблена и информирана перспектива, зема??и ги предвид индивидуалните потреби и ограничува?а.

Продолжените вежби можат да бидат покорисни

Не е секогаш потребно да се наметнете себеси до граница за да добиете добар тренинг. Поминува?е часови на неблагодарна работа или крева?е тегови може да доведе до напрега?е на мускулите или повреди на прекумерна употреба. Исто така е важно да се земе предвид формата и соодветната употреба на опрема, биде??и тие исто така можат да придонесат за ризик од повреда. Наместо тоа, обидете се да ?а поделите вашата рутина поме?у вежбите за кардио, мобилност и отпорност за да ги насочите сите мускулни групи рамномерно и да додадете разновидност на вашиот тренинг. Ова може да помогне да се спречи повредата и да доведе до познача?ни резултати.

Без болка, нема добивка

Изреката ?без болка, без добивка“ често се користи за да се охрабрат лу?ето да се наметнат за време на тренинзите. Иако е важно да се предизвикувате повремено повремено, тоа премногу често може да доведе до повреда и да ги попречи вашите перформанси. Всушност, посто?ано притиска?ето на себе си може да предизвика синдром на надминува?е, што може да вли?ае на способноста на вашите мускули да се опорави, вашето расположение, имунолошкиот систем и многу пове?е. Исто така, може да се меша во вашиот сон биде??и прекумерното вежба?е може да го надмине нервниот систем.

Студи?ата фокусирана на студентски спортисти откри дека оние кои брзо ги зголемиле своите оптоварува?а за обука, биле пове?е склони кон повреди на меко ткиво во споредба со оние кои постепено ги граделе своите цели и биле во можност да спречат повреди. На?добар пристап е постепено да работите кон вашите цели, наместо да се обидувате да правите премногу одеднаш.

Зголемете го внесот на протеини и намалете го внесот на маснотии и ?аглерод

Диетите кои многу се фокусираат на протеините, додека ги намалуваат ?аглехидратите и мастите можеби не се толку ефикасни како што може да верувате. Иако е важно да се избегне консумира?е прекумерни количини на рафинирани ?аглени хидрати и заситени масти, протеините не се универзално решение или гаранци?а за слабее?е. Всушност, консумира?ето премногу протеини може да го зголеми ризикот од срцеви заболува?а и дебелина.

Пове?ето месо?ади добиваат доволно дневни протеини без да се потпираат на тресе?е или додатоци. Општо, да се има 2-3 унци посно протеин по оброк е доволно за да се поттикне телото.

Некои здравствени трендови ги охрабри?а лу?ето целосно да избегнуваат ?аглехидрати и масти, тврде??и дека тоа ?е доведе до губе?е на тежината. Сепак, ?аглехидратите обезбедуваат енерги?а и се вреден извор на гориво. Не сите ?аглехидрати се создадени еднакви, па затоа е важно да се дадат приоритет на сложените ?аглехидрати како овош?е, грав и кафеав ориз.

Исто така е важно да се вклучат здрави масти во вашата диета, како што се полинезаситени и мононезаситени масти, кои се од суштинско значе?е за функци?ата на мозокот. Наместо да следите диета со малку маснотии, обидете се да вклучите здрави масти од извори како авокадо, маслиново и кокосово масла, семе од чиа и друга храна богата со омега-3 масни киселини.

Подига?ето тегови ?е ве направи гломазни

Една вообичаена заблуда за обука на сила е дека автоматски ?е ве направи гломазна и мускулест. Иако е точно дека крева?ето тегови може да ви помогне да градите мускули, тоа не е гаранци?а. Всушност, за жените особено, хормоналните фактори честопати спречуваат разво? на големи мускули. Наместо да избегнувате крева?е тегови, важно е да се вклучи во вашата фитнес рутина за различни придобивки, вклучува??и подобрено здрав?е на срцето, посилни зглобови и лигаменти, побрз метаболизам, подобро држе?е на телото и зголемена сила и енерги?а. Не плашете се да кревате тегови - тоа нема да ве направи рефус, освен ако тоа е вашата специфична цел со насочен план за обука и исхрана.

Согорува?е на маснотии: Намалете го само масноти?ата во стомакот?

Не е можно да се таргетираат губе?е на маснотиите во специфични области на телото преку вежби кои се фокусираат само на таа област. На пример, праве?ето крцка?а нема конкретно да ?а запали масноти?ата околу апс. Исто така е важно да се напомене дека тон стомак ?е биде видлив само ако целокупната телесна маст е мала. Додека вежбите за изолаци?а, како што се крцкави и штици може да имаат придобивки за мускулна сила и стабилност, тие не создаваат доволно метаболичко нарушува?е за значително да придонесат за губе?е на маснотиите во одредена област. За ефикасно намалува?е на маснотиите во ко? било дел од вашето тело, важно е да се фокусирате на целокупното губе?е на тежината преку комбинаци?а на вежба?е и здрава исхрана.

Кардио не е единствениот начин да се изгуби маснотиите

Иако е точно дека кардио може да биде корисна алатка за согорува?е на маснотии, таа не е единствениот или на?важниот фактор во успешното губе?е на маснотиите. Всушност, истражува?ето покажа дека обуката за диета и отпорност се многу поефикасни за слабее?е и подобрува?е на составот на телото. Нашите програми за лична обука во нашата спортска сала ?Западен Лондон“ им помогнаа на многу членови да постигнат одлични резултати без да се потпираат на традиционалните кардио вежби. Наместо тоа, ние се фокусираме на избалансиран пристап ко? вклучува соодветна исхрана, обука за отпор и дневна активност, како и интервал и стабилна кардио тренинг кога е соодветно. Запомнете, секо?а личност е различна и она што работи за една личност може да не работи за друго. Затоа, важно е да прона?дете прилагоден пристап што работи за вас.

Мора да тренирате секо? ден за да ги постигнете своите фитнес цели

Обука во теретана секо? ден можеби не е неопходна за постигнува?е на вашите цели за фитнес. Дури и елитните спортисти, кои се познати по своите интензивни режими за обука, одво?уваат денови за да им овозможат на мускулите да се опорават. Кога вежбаме, го разложуваме мускулното ткиво, а на нашите тела им треба време да го поправат и обноват ова ткиво за да станат посилни. Наместо да се потпирате само на салата, обидете се да вклучите други форми на физичка активност во вашата дневна рутина, како што се оде?е, зема?е на скали, игра?е спорт, па дури и да си играте со вашите деца во паркот. Овие активности можат да обезбедат ?невидлива“ форма на обука што може да има позитивно вли?ание врз вашата фитнес без да го преоптоварувате вашето тело.

# 7-дневен план за обука што не можете да го пропуштите!