Хак сквоти - Барбел се држи во рацете веднаш зад нозете; Оваа вежба за прв пат беше позната како Хеке (пета) воГермани?а.Според европскиот експерт за спорт на сила и германист Емануел Леарер, ова име е изведено од оригиналната форма на вежбата во ко?а се приклучиле потпетиците. Оттука, сквотот на Хак беше сквотот што го изведе начинот на ко? Пруските во?ници ги кликнуваа своите потпетици (?Хакен Зусамен“). Хак сквотот беше популаризиран воЗем?и што зборуваат англиски ?азик?До почетокот на 1900 -тите борач,Georgeор? Хакеншмит. Исто така се нарекува заден делDeadlift. То? е различен од сквотот за пробива?е извршен со употреба на машина за сквоти.
Сквотот на хакерот еЕдна од на?добрите вежби за обука на сила, второ само на сквотот на Барбел. Кога станува збор за обука на сквотот со хаки, важно е да го совладате правилното движе?е, да го вклучите правилно во целокупната програма за обука и да ?а изберете вистинската тежина.
Иако е исто така сквотот, техниката на сквотот на Хак е многу различна од сквотот на Барбел. Во сквотот на Барбел, треба да одржите рамнотежа, така што пове?ето спортисти користат поширок став. Очигледно, поширок став овозможува постабилен центар на гравитаци?а. Од друга страна, сквотот со хаки не треба да одржува рамнотежа и може да користи потесен став, така што силата може да се пренесе во права лини?а.
Горенаведеното го воведува потеклото и истори?ата на сквотот со хаки, како и поврзаните карактеристики на обука.
Кои се предностите на споредува?ето на сквотот на хакерот и сквотот на Барбел хоризонтално?
За сквотот со хаки, за ко? не е потребно одржува?е на рамнотежата на телото, ако користите потесен став, насоката на мускулите на нозете е поблизу до вертикална. Во сквотот на Барбел, поради широкиот став, насоката на силата на мускулите на нозете има наклонет агол, а делот од силата во хоризонталната насока е потрошен. Тоа, рече, сквотот со хаки е подобар за граде?е квадри, но не ?а подобрува вашата рамнотежа во сквотот на Барбел.
Сквотот на хакерот треба да биде поставен во првите редови како мо?но оруж?е за подобрува?е на екстремна сила. Многу движе?а не можат да се користат за подобрува?е на кра?ната сила заради сложеноста на нивните техники. Биде??и со зголемува?ето на тежината, станува сè потешко да се обезбеди исправност на технички сложени движе?а. Чистата и необична, грабежот и лан?от спа?аат во оваа категори?а.
Техниката за сквотира?е на хакери е многу едноставна, и како и сквотот на Барбел, ги вклучува и сите мо?ни делови на човечкото тело - квадрицепс феморис, бицепс феморис и задникот, така што е голема сила да се подобри максималната ?ачина. Аце акци?а. За движе?е како ова, треба да закажете единствена сеси?а за обука за тоа во ?амка, со помошни програми за тоа.
Заклучок
As Златно правило за обука на сила, секогаш треба да користите движе?а ограничени на движе?е за тешки лифтови и бесплатни движе?а за високи повторува?а. На ово? начин безбедно можете да ги притиснете границите на вашата сила и можете безбедно да ?а зголемите ?ачината на оние мали мускулни групи кои одат незабележано за време на тешкиот тренинг со високи повторува?а. Затоа, машинските преси за нозете секогаш треба да се прават со тешки тежини и преси за мрена со лесни тежини. Исто така, хак -сквотовите треба да користат тешки тежини.
Време на об?авува?е: август-12-2022 година