Дасгалын доод шугам

Дасгал, биеийн тамирын дасгал бол эр??л мэндийг сайжруулах, эр??л мэндийг сурталчлах гайхалтай арга зам юм. Хамгийн эр??л насанд х?рэгчдэд зориулсан хоёр т?рлийн дасгалын удирдамж байдаг.

? Кардио сургалт
Долоо хоногт дор хаяж 150 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 75 минутын эрчимтэй дасгал хий. ?д?рт хагас цагийн турш долоо хоног б?рийн дасгалын эрчим х?чийг тэнцвэрж??лэхийг з?вл?ж байна. Х?нд эр??л мэндийн ашиг тус, жингээ алдах, засвар ?йлчилгээ хийхэд тустай, долоо хоногт дор хаяж 300 минутын туслалцаа ?з??лэхийг з?вл?ж байна. Одоо ч гэсэн, б?р бага хэмжээний бие махбодийн хувьд таны эр??л мэндэд тустай б?г??д таны амьдралд дарамт байх ёсг?й.

? Х?ч чадлын сургалт
Б?х томоохон булчингийн б?лгийг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа дасгал хий. Зорилго нь маш х?нд жин эсвэл эсэрг??цлийн т?вшинг ашиглан булчингийн б?лэгт дор хаяж нэг багц дасгал хийх явдал юм. 12-12 давталтаас хойш булчингаа залхаж байна.

Дунд зэргийн эрчимтэй з?рх судасны дасгал нь алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт ?йл ажиллагаанд багтдаг. ?нд?р эрчимтэй кардио нь г?йх, бокс, кардио б?жиг гэх мэт ?йл ажиллагааг агуулдаг. Х?ч чадлын сургалт нь жин, жин, жин, х?нд жин, х?нд жин, жин, эсвэл чулуу авирах гэх мэт ?йл ажиллагааг багтааж болно.
Хэрэв та жингээ хасахыг х?сч байвал, эсвэл фитнесийн тодорхой зорилгодоо х?рэх эсвэл ??нээс гадна ил?? ихийг олж авах хэрэгтэй.
ШИНЭ ДЭЛГЭРЭНГИЙН Х?Т?ЛБ?РИЙН Х?Т?ЛБ?РИЙГ ХЭРЭГЖ??ЛЭХ, ЯРДЭЭЛЭЭ ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? ??РИЙГ?? БОЛОМЖТОЙ. Бидний зорилго бол бие махбодийг эр??л болгох явдал юм.

1. Жингээ хянах дасгал

Дасгал нь жингээ хасахаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах эсвэл жингээ хасахад туслах болно. Биеийн тамирын дасгал хийх ?ед та илчлэгийг шатаах болно. Дасгал хийх нь ил?? их эрчимтэй, таны шатсан илчлэг юм.

Энэ нь Булчингийн барилга байгууламжаар дамжуулан бодисын солилцооны функцийг зохицуулж, тарган задаргаа, хэрэглээг сурталчлах. Булчин нь цусны х?чиллэгийг цуцалж, цусан дахь ?нэг?й ??х тосны х?члийг сайжруулдаг. Булчингийн барилга нь цусыг ??х тос болгон хувиргаж, ил??дэл элсэн чихэрийг ??х тос болгон хувиргахаас сэргийлж, ил??дэл элсэн чихэрийг ??х тос болгон хувиргахаас сэргийлнэ. Дасгал нь бие махбодийн бодисын солилцоо, бие махбодийн метаболизмд н?л??л?х боломжтой бодисын солилцооны ханш (RMR) -ийг бие махбодийн метаболизмд н?л??л?х боломжтой. Дасгал нь кардиристраторын фитнесийг сайжруулах замаар ??х тос метаболизмд н?л??лд?г.

2. Дасгал нь эр??л мэндийн байдал, ?вчн??р тэмцэхэд тусалдаг

? З?рхний ?вчний эрсдлийг бууруулах. Дасгал нь таны з?рх сэтгэлийг бэхж??лж, эргэлтийг сайжруулдаг. Цусны урсгал нэмэгдсэн цусны урсгал нь таны цусны х?чилт?р?гчийн т?вшинг дээшл??лдэг. Энэ нь ?нд?р холестерол, титэм судасны ?вчин, з?рхний халдлага гэх мэт з?рхний ?вчний эрсдлийг бууруулдаг. Тогтмол дасгал нь м?н цусны даралт, триглицеридын т?вшинг бууруулж чаддаг.

? Таны биеийг цусан дахь сахарын болон инсулины т?вшинг хянахад тусалдаг. Дасгал нь таны цусан дахь сахарын т?вшинг бууруулж, инсулинаа сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь бодисын солилцооны хам шинжийн эрсдлийг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн т?р?л. Хэрэв танд эдгээр н?хцл??дийн аль нэг нь байгаа бол дасгал нь ??нийг удирдахад тусална.

3. Дасгал нь сэтгэлийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг

Тогтмол дасгал хийдэг х?м??с ил?? сэтгэл х?дл?лийн тогтвортой байдаг, ?дрийн турш ил?? их эрч х?чтэй мэдрэмж т?рд?г, сайхан дурсамж, ??рт?? болон тэдний амьдрал, амьдралаа ил?? тайван, эерэгээр мэдрэх болно.

Тогтмол дасгал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд г?нзгий эерэг н?л?? ?з??лдэг б?г??д adhd. М?н стрессийг даван туулж, санах ойг сайжруулж, унтахад тусалдаг б?г??д танд ил?? сайн унтахад тусалдаг. Судалгааны з?вх?н з?в дасгал хийх нь бодит хэмжээ бодит ??рчл?лтийг бий болгож чадна, та амьдралдаа ачаагаа дарамтлах шаардлагаг?й юм. Таны нас, фитнесийн т?вшингээс ?л хамааран та сэтгэлийн эр??л мэндийн асуудлыг шийдвэрлэх, сэтгэлийн х?дл?лийг сайжруулах, сэтгэл санаагаа сайжруулах чадвартай болохын тулд та дасгалын талаар ил?? х?чирхэг хэрэгсэл болгон ашиглаж сурах боломжтой.

4. АЖЛЫН АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАГАА ... ба нийгмийн!

Дасгал, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Тэд танд тайвширч, гадаа зугаацах боломжийг танд олгодог, эсвэл чамайг аз жаргалтай болгодог ?йл ажиллагаанд оролцдог. Биеийн тамирын дасгал нь таныг х?гжилтэй нийгмийн орчинд, найз н?х?дтэйгээ холбогдоход тусалж чадна.

Тиймээс, б?лгийн анги ав, явган аялал хий, эсвэл биеийн тамирын найз н?х?д олохын тулд биеийн тамирын зааланд цохино. Танд таалагдаж, хийх бие махбодийн ?йл ажиллагааг олох. уйтгартай уу? Шинэ з?йл хийж, найз н?х?д, гэр б?лийнхэнтэйгээ ямар нэгэн з?йл хий.