Та ямар биеийн тамирын зааланд зогсоож, дугуй унах, алхах, г?йлт, цанаар гулгах, Мотоциклийн т?в эсвэл одоо байгаа эсэх, фитнесс т?в эсвэл х?нг?н байшингийн хэрэглээнд зориулж сэргэж байгаа эсэх, энэ т?х??р?мж нь эрчим х?ч, ??х тосыг шатаах ажлыг з?в болгодог. Юу нь ил?? их, та ??рчл?гд?хг?й цаг агаарг?йгээр б?х сургалтанд хамрагдах боломжтой.
Тиймээс ямар т?рлийн фитнесийн тоног т?х??р?мж байдаг вэ?
Т?х??р?мж ??р?? цахилгаан эсвэл програмын хэмжээнээс хамаарч хэдэн зуун долларын зайтай, титэм, титэм б?хий, гэхдээ калори мужийн з?рхний хэмжилт, калори тоолох, дасгал хийх, дасгал хийх, дасгал хийх. Хэдийгээр эдгээр ?г?гд?л нь з?вх?н лавлагаа ?г?х б?г??д б?рэн ?нэн з?в биш б?г??д тэд танд эерэг санал х?сэлт ?г?х??с урьдчилан сэргийлэхг?й байх б?г??д тэд танд ямар их хэрэглэж, дасгал хийдэг болохыг танд ?г?хг?й хэвээр байна. Эдгээр ?г?гдлийг эмчид ?з??лэх дасгалын хязгаарлалттай байх ?ед эдгээр ?г?гд?л нь чухал юм.
Дараахь т?рлийн фитнесийн тоног т?х??р?мж, т??ний доторКарт кваруунбаХ?чний сургалт.
Г?йлтийн зам нь ямар ч хурдаар алхах, г?йх чадвартай байх нь ?нд?р чанартай арга юм. Кардио-уушигны функц нь таны биеийн тамирын фитнессийг сайжруулахад чухал ??рэг г?йцэтгэдэг б?г??д сайн cardiorspiore Fitness нь ямар ч дасгалын ?йж байгаа. ??ний зэрэгцээ г?йлтийн зам, х?лний дасгал хийж, ялангуяа дасгал хийвэл дасгалын эрчмийг сайжруулахын тулд ??рийн жинг ил?? сайн ашиглаж болно. Урьдчилан тохируулах х?т?лб?р, захиалгат тохируулга хийх боломжтой, та г?йлтийн зам дээр суурилсан, г?йлтийн зам дээр суурилсан, эсвэл г?йлтийн зам дээр суурилсан ?нд?р эрчим х?чний сургалт, эсвэл ?нд?р эрчимтэй кардио.
Гайхамшигтай г?йлтийн зам ба аюулг?й байдлыг тэнцвэрж??лэх шаардлагатай.A Энгийн, хялбар, ашиглах консолз?рхний цохилт, калори, зай, зай гэх мэтз?сэлтийн тохируулга, х?чтэй, уян хатан г?йдэг самбарз??л?вч,?р ашигтай, бат б?х мотор, ба т??нээс дээш, з?в ??г?йлтийн замыг сонгох нь таны сургалтын ?йл явцыг ил?? х?чтэй болгож чадна.
Кардио дасгалын хувьд хязгаарлагдмал орон зайд сэлэх машин, сэлэх машин нь сайн сонголт юм. Гадаа сэл??рийг суулгацыг симхринг хийх замаар б?х биеийг суралцахаар биел??лэх замаарБиеийн бараг б?х хэсгийг галт тэрэг галт тэрэгний тоног т?х??р?мжБайна уу. З?вх?н энэ т?х??р?мж дээр бэлтгэл хийх замаар фитнесээ сайжруулах боломжг?й, гэхдээ нэгэн зэрэг маш их х?л, зэвсгийн дасгал хийх боломжтой. Та янз б?рийн сургалтын зорилгоор ?ндсэн т?вшинд тогтвортой, интервал кардио хийх боломжтой.
Бид б?гд ?вд?гний гэмтэл, х?нд жинтэй х?м??ст х?нд даацын кардио сургалт, х?нд жинтэй байдаг. Эллипсийн машин т?р?х нь энэ асуудлыг б?рэн шийдсэн.?вд?гний ?е м?чдод н?л??л?хг?йгээр ажиллаж байна, м?н гараа бие нь б?рэн бие махбодийн дасгал хийхээр амжилттай нэгтгэдэг. Эсэрг??цэл, налууг тохируулах замаар ил?? ?нд?р бэлтгэлийн эрч х?чийг авах боломжийг олгодог. Дээд биед ?нд?р эсэрг??цэх, синергетик сургалтанд хамрагдаж, н?г?? талдаа синергетик сургалтанд хамрагдахын тулд ??р ??р биений бэлтгэлд анхаарлаа т?вл?р??лэх боломжтой.
Энэ нь ердийн унадаг дугуйтай адил б?г??д энэ нь ер?нхийд?? ашиглагддаг функцэд маш их ялгаатай байдагбиеийн тамирын заалны дугуйн ?р??баБ?лгэмд ?нд?р эрчимтэй дасгал хийхэд тохиромжтойБайна уу. Ээрэх унадаг дугуй нь дугуйнд аюулг?й, урт хугацааны, Ээрэх унадаг дугуй нь шинжлэх ухааны туршилтын загвар б?г??д хиймэл механик инженерийн арга барил юм. Энэ нь х?ний ??биеийн шаардлагад тохиромжтой, бэлх??сийг нь т?в?г удахг?й б?г??д м?н амжилтанд х?рч чаднафитнесийн хамгийн их н?л??.
Нислэгийн нислэг, нийтлэг ээрэх дугуйгаар дамжуулан тодорхой хэмжээний морьтой эсэрг??цэл ?з??лэхээс гадна бат б?х (эсэрг??цлийг) хоёр аргаар дэмждэг.Тоормосны дэвсгэрбаСоронзон эсэрг??цэхБайна уу. Ер нь,Тоормосны дэвсгэрийг хянах дугуйн дугуй нь ил?? хэмнэлттэй, соронзон, соронзон хяналттай х?м??с ил?? бат б?х байдаг.
Босоо дугуй нь доторх дугуй унах нь маш бага н?л??тэй хэлбэрийг санал болгодогзамын дугуйг дуурайх боловч гадаа гарах шаардлагаг?йБайна уу. Дотор дугуй нь таны уушиг, доод биетэй тэнцэх хэмжээгээр ажиллах болно.Доод бие дэх булчин б?рийг баримтлах нь ?нэн хэрэгтээ чиглэсэн (ялангуяа ил?? ?нд?р эсэрг??цэл)Байна уу.
Дугуй унадаг дугуй унах, дугуй унахаас ялгаатай. Ихэвчлэн, дасгал хийх, з?рхний цохилтыг тохируулах, з?рхний цохилт, калори хэрэглээний болон бусад дасгалын хэрэглээний мэдээлэл б?хий олон функцээр тоноглогдсон байдаг.
Та тогтвортой байдал, интервал, интервал, цагаар болон бага хэмжээнд суурилсан.
Hack Squat машиныг зохион б?тээсэнгуяны х?д?лг??нийг тусгаарлах, бэхж??лэх, бэхж??лэхэд анхаарлаа т?вл?р??лэх боломжийг танд олгоноБайна уу. Хэдийгээр тоног т?х??р?мжийн загварыг тодорхойлох х?сэл нь квадрицепийг чигл??лэх зорилготой б?г??д х?лний байр суурийг тохируулж, х?лний байр суурийг ?р д?нтэй байлгах боломжтой. Та Hack Squat машиныг ашиглаж болнох?л, хойд х?лний булчинг нь урагшаа урагшаа урагшаа чигл??лж, тавцан дээр тавь.
Эрчим х?чний ?лг??ртэй байх нь танд хэрэгтэй х?ч чадлын тоног т?х??р?мжийн хамгийн чухал з?йл юм. Та хийж байгаа эсэхХэлэлцэх тэжээл, Галлэцэг, Олимпийн жингийн, эсвэл з?гээр л булчин барих, ??х тос шатаах,Цахилгаан тавиур нь фитнесийн зорилгодоо х?рэх т?гс хэрэгсэл юмБайна уу. Энэ нь хувьсах ?ндр??с ямар нэгэн з?йл хийхээс зайлсхийх боломжийг олгодог б?г??д аюулд орохдоо ачаагаа алдахад х?ргэдэг. Аюулг?й байдлын зогсоол, хувьсах ачаалал, ачаалал, ачаалах ?нд?ртэй холбоотойгоор та ?нэг?й жингийн булцууг хийх боломжтой.
Кабелийн кроссовер машинууд байна?н??дрийн фитнесийн машинуудын зарим олон амлалтууд- Тэдний т?гээмэл нэр нь "Crossover" гэдэг нь хэрэглэгчдийг дунд нь туулайгаар нь гараа туулах чадвар нь з?вх?н дунд нь нэг юмОлон зуун дасгалууд та энэ машин дээр г?йцэтгэх боломжтой, гэхдээ энэ бол хамгийн алдартай.
Энэ т?х??р?мжийг юу ашиглаж болох вэГалт тэрэг нь дасгалын сургалтын зорилгын дагуу б?хэлдээ хамаарна-Кроссоверийг ашиглаж болох б?г??д таны бодож чадах бараг ямар ч дасгал хийхийн тулд кроссовер ашиглаж болно. Зарим дасгалын вандан сандал дээр кабелийн кроссоверууд, та б?х одоо байгаа б?х х?д?лг??нийг ашиглан кабелиар дамжуулж, кабелиар дамжин булчинг нь тогтмол ачаалж болно.
Смит машин нь барьсан Barbells б?хий тусгайлан боловсруулсан тавиур юм. Та ??нийг ашиглаж болножингийн ялтсуудыг ачаалж, бэртлээс гарахг?йгээр Barbell дасгал хийхБайна уу. Тогтмол т?м?р зам нь м?р?нд бэхлэхэд ?р д?нтэй тусалж чаддаг б?г??д т?м?р замын хажууд олон байрлалын аюулг?й байдлыг хангахад тусалдагАливаа албан тушаалд бэлтгэлээ зогсооБайна уу. Смит машинаа ашиглан бие махбодийн булчинг нь хийхээр шийдсэн дасгал сургуулилтаас хамаарч. Смит машинууд байнаБ?рэн аюулг?й байдлыг б?рэн аюулг?й байлгахын тулд ?нэг?й жинтэй Barbell дасгал хийх маш сайн арга, толбо хийх шаардлагаг?й.
Тохируулах вандан нь маргаантай байнахамгийн алдартай жингийн вандан сандалзааланд, тохируулж болох суудал, буцах нь хэрэглэгчид боломжийг олгодогямар ч вандан сандал дээр ажиллуулахBarbells эсвэл dumbbellsБайна уу. ?рг?н тохируулах боломжтой х?рээтэй тул та ??нийг ашиглаж болноСургалтын иж б?рэн тоног т?х??р?мж б?хий хослуулан цуврал дасгал хийхсурталчилгаКабель машинorТ?рхийн тавагЦээж, трицепс, м?р, м?р гэх мэт биеийн булчингийн дээд булчингуудыг сургах.
Шуудангийн цаг: Sep-28-2022