Vanlige misoppfatninger i kondisjon ender ofte opp med ? gj?re mer skade enn godt. Enten det er troen p? at lengre trenings?kter alltid er bedre eller at l?ftevekter vil gj?re deg klumpete, kan disse misoppfatningene f?re til skade og hindre fremgang mot kondisjonsm?l. Det er viktig ? n?rme seg kondisjon med et avrundet og informert perspektiv, under hensyntagen til individuelle behov og begrensninger.

Langvarige trenings?kter kan v?re mer fordelaktig

Det er ikke alltid n?dvendig ? presse deg selv til det ytterste for ? f? en god trening. ? bruke timer p? tredem?lle eller l?fte vekter kan f?re til muskelstamme eller overforbruk av skader. Det er ogs? viktig ? vurdere bruk av form og riktig utstyr, da disse ogs? kan bidra til risikoen for skade. Pr?v i stedet ? dele rutinen din mellom kardio, mobilitet og motstands?velser for ? m?lrette alle muskelgrupper jevnt og legge til variasjon til treningen din. Dette kan bidra til ? forhindre skade og f?re til mer meningsfulle resultater.

Ingen smerter, ingen gevinst

Ordtaket "ingen smerter, ingen gevinst" brukes ofte for ? oppmuntre folk til ? presse seg selv under trenings?ktene. Selv om det er viktig ? utfordre deg selv noen ganger, kan det for ofte f?re til skade og hindre ytelsen din. Faktisk kan det ? presse deg selv for hardt for?rsake overtreningssyndrom, noe som kan p?virke muskelenes evne til ? komme seg, hum?ret, immunforsvaret og mer. Det kan ogs? forstyrre s?vnen din, da overdreven trening kan overstimulere nervesystemet.

En studie med fokus p? studentidrettsut?vere fant at de som raskt ?kte treningsbelastningene var mer utsatt for skader p? mykt vev sammenlignet med de som gradvis bygde opp til sine m?l og var i stand til ? forhindre skader. Den beste tiln?rmingen er ? gradvis jobbe mot dine m?l i stedet for ? pr?ve ? gj?re for mye p? en gang.

?k proteininntaket og reduser inntaket av fett og karbohydrater

Kosthold som fokuserer sterkt p? protein mens de reduserer karbohydrater og fett, er kanskje ikke s? effektive som du kanskje tror. Selv om det er viktig ? unng? ? konsumere for store mengder raffinerte karbohydrater og mettet fett, er protein ikke en universell l?sning eller garanti for vekttap. ? konsumere for mye protein kan faktisk ?ke risikoen for hjertesykdom og overvekt.

De fleste rovdyr f?r nok daglig protein uten ? trenge ? stole p? rister eller kosttilskudd. Generelt er det tilstrekkelig ? ha 2-3 gram magert protein per m?ltid til ? gi drivstoff til kroppen.

Noen helsetrender har oppfordret folk til ? unng? karbohydrater og fett, og hevder at det vil f?re til vekttap. Karbohydrater gir imidlertid energi og er en verdifull kilde til drivstoff. Ikke alle karbohydrater er skapt like, s? det er viktig ? prioritere komplekse karbohydrater som frukt, b?nner og brun ris.

Det er ogs? viktig ? inkludere sunt fett i kostholdet ditt, for eksempel flerumettet og enumettet fett, som er essensielle for hjernefunksjon. I stedet for ? f?lge et kosthold med lite fett, kan du pr?ve ? innlemme sunt fett fra kilder som avokado, oliven- og kokosn?ttoljer, chiafr? og annen mat med h?yt omega-3 fettsyrer.

? l?fte vekter vil gj?re deg klumpete

En vanlig misforst?else om styrketrening er at den automatisk vil gj?re deg klumpete og muskul?se. Selv om det er sant at ? l?fte vekter kan hjelpe deg med ? bygge muskler, er det ikke en garanti. Faktisk, for kvinner spesielt, forhindrer hormonelle faktorer ofte utvikling av store muskler. I stedet for ? unng? vektl?fting, er det viktig ? integrere den i din treningsrutine for en rekke fordeler, inkludert forbedret hjertehelse, sterkere ledd og leddb?nd, en raskere metabolisme, bedre holdning og ?kt styrke og energi. Ikke v?r redd for ? l?fte vekter - det vil ikke gj?re deg bulk med mindre det er ditt spesifikke m?l med en m?lrettet trenings- og ern?ringsplan.

Spotfettforbrenning: Reduser bare magefett?

Det er ikke mulig ? m?lrette fett tap i bestemte omr?der av kroppen gjennom ?velser som bare fokuserer p? det omr?det. For eksempel vil det ? gj?re crunches ikke spesifikt forbrenne fettet rundt abs. Det er ogs? viktig ? merke seg at en tonet mage bare vil v?re synlig hvis det generelle kroppsfettet ditt er lavt. Mens isolasjons?velser som knaser og planker kan ha fordeler for muskelstyrke og stabilitet, skaper de ikke nok av en metabolsk forstyrrelse til ? bidra betydelig til fett tap i et spesifikt omr?de. For effektivt ? redusere fett i noen del av kroppen din, er det viktig ? fokusere p? total vekttap gjennom en kombinasjon av trening og et sunt kosthold.

Kardio er ikke den eneste m?ten ? miste fett

Selv om det er sant at cardio kan v?re et nyttig verkt?y for ? forbrenne fett, er det ikke den eneste eller viktigste faktoren i vellykket fett tap. Faktisk har forskning vist at kostholds- og motstandstrening er mye mer effektiv for vekttap og forbedring av kroppssammensetning. V?re personlige treningsprogrammer p? v?rt treningsstudio i West London har hjulpet mange medlemmer med ? oppn? gode resultater uten ? stole p? tradisjonelle cardio -?velser. I stedet fokuserer vi p? en balansert tiln?rming som inkluderer riktig ern?ring, motstandstrening og daglig aktivitet, samt intervall og jevn kondisjonstrening n?r det er aktuelt. Husk at hvert enkelt menneske er annerledes, og det som fungerer for en person som kanskje ikke fungerer for en annen. Derfor er det viktig ? finne en tilpasset tiln?rming som fungerer for deg.

Du m? trene hver dag for ? oppn? dine treningsm?l

Trening i treningsstudioet hver dag er kanskje ikke n?dvendig for ? oppn? treningsm?lene dine. Til og med eliteidrettsut?vere, som er kjent for sine intense treningsregimer, tar fridager for ? la musklene komme seg. N?r vi trener, bryter vi ned muskelvev, og kroppene v?re trenger tid til ? reparere og gjenoppbygge dette vevet for ? bli sterkere. I stedet for ? stole utelukkende p? treningsstudioet, kan du pr?ve ? innlemme andre former for fysisk aktivitet i din daglige rutine, for eksempel ? g?, ta trappene, spille sport eller til og med leke med barna dine i parken. Disse aktivitetene kan gi en "usynlig" form for trening som kan ha en positiv innvirkning p? kondisjonen din uten ? overbelaste kroppen din.

# En 7-dagers treningsplan du ikke kan g? glipp av!