Záver najsk?r. Strojea bezplatné váhy majú svoje vlastné vyhody a cvi?ení si musia zvoli? pod?a svojich vlastnych odbornych schopností a odbornej prípravy.
Tento ?lánok pou?íva ako príklad cvi?enie v drepe, pozrime sa na dva hlavné rozdiely medzi Smithom Squat a Squat Squat.
Hlavny rozdiel
-- Prvyje to, ako ?aleko m??e ís? noha. Pri vo?nej hmotnostnej drepe je iba jedna mo?ná poloha, kde je noha pod ?inkou. Cvi?enie to nem??e urobi? inak, preto?e je ?ahké strati? rovnováhu a sp?sobova? zranenie. Naopak, Smith Squat sleduje pevnú cestu, tak?e nie je potrebná ?al?ia rovnováha a cvi?enie m??e pred??i? nohu na r?zne vzdialenosti pre vycvik.
-- DruhyZjavny rozdiel spo?íva v tom, ?e je ?ah?ie prelomi? ?a?ké záva?ia pomocou Smith stroj ako s ?inkou. Zvy?ená sila v Smith Squat sa pripisuje zní?enej potrebe rovnováhy, aby ste sa mohli zamera? na tla?enie ty?e nahor. Ke? si drepte pomocou Smithovho stroja, va?a maximálna pevnos? bude vy??ia.
Hlavny rozdiel medzi vy??ie uvedenymi dvoma bodmi bol v?dy horúcou témou kontroverzie vo fitnes.
Aké sú teda vyhody a nevyhody bezplatnych drepov v porovnaní s Smith Squats?
Nevyhody
● Nem??ete stá? vpredu. Zaujatie tejto pozície pri drepe bude ma? za následok stratu rovnováhy a pokles.
● Preto?e po?as pohybu nem??ete stá? na p?tách, aktivácia glute a hamstringov je krat?ia.
● Nem??ete izolova? jednu nohu, preto?e nem??ete udr?a? rovnováhu.
● Polo?i? nohy pod telo znamená men?í krútiaci moment na bedrovych k?boch ??a men?ie zapojenie z glute a hamstringov.
Vyhoda
● Máte sloboda pohybu, tak?e bar sa m??e pohybova? v oblúku. Smith Squat vás prinúti sledova? cestu ?inky ozna?enú strojom, ale dráha ?inky by mala by? diktovaná va?im telom.
● Bezplatny drep pou?íva ty? na zní?enie tela, zatia? ?o sa mierne nakloní trup dopredu, ale stáleUdr?iavajte neutrálnu chrbticu a krk.
● Po?as vo?ného drepu, vá?Stabiliza?né svaly sa s?ahujú, aby va?e telo zostalo stabilné. Preto?e svaly stabilizátora sú d?le?ité pre cvi?enia s vo?nou váhou, má zmysel trénova? tych s vo?nymi váhami.
● Squapy s hmotnos?ouAktivujte stehenné svaly viac ako Smith Squats. Je to kv?li polohe n?h. Polo?enie chodidiel pod telo vedie k v???iemu okamihu okolo kolena a v???iemu za?a?eniu na ?tvorkolkách.
Naopak, klady a nevyhody Smith Squat sa dajú ?ahko zhrnú?.
Nevyhody
● St?p musí sledova? pevnú trajektóriu v priamej línii, nie v oblúku ako v drepe vo?nej hmotnosti. Pri drepe by sa li?ta nemala pohybova? v priamej línii. To vyvíja v???í tlak na va?u spodnú ?as? chrbta. Bar by sa mal pohybova? trochu tam a sp?? po?as celého pohybu.
● Ke? sú va?e nohy vpred, va?e boky strácajú svoj prirodzeny vnútorny ohyb, preto?e va?e boky sú vpred a pre? od svojej ideálnej polohy. Ale v?aka stabilizujúcej povahe stroja Smith m??ete stále robi? pohyb v nesprávnej polohe a ich boky sa m??u dokonca pohybova? dobre pred pleciami, ale ohnú? spodnú ?as? chrbta, ?o vedie k zraneniu.
● Tie? v d?sledku nadmerného trenia medzi chodidlom a podlahou (bránenie posunutiu chodidla vpred) vytvára ?mykovú silu vo vnútri kolena, ktorá sa vnútorne sna?í otvori? koleno. V porovnaní s drepmi vo vo?nej hmotnosti to vyvíja ?al?í tlak na kolená sk?r, ako sú stehná rovnobe?né alebo takmer rovnobe?né s podlahou, ?ím sa zvy?uje riziko poranenia kolena.
Vyhoda
●Bezpe?nos?.Smith Squats m??u by? dobrou alternatívou k drepom s vo?nou váhou, preto?e poskytujú usmernenie, ktoré zni?uje pravdepodobnos? nehody v d?sledku straty rovnováhy.
●Obzvlá?? vhodné pre za?iato?níkov.Je ove?a jednoduch?ie získa? cvi?enie na stroji, preto?e je plne vedené a nemusí vyvá?i? ty?e. To zni?uje pravdepodobnos? zranenia v d?sledku straty rovnováhy v d?sledku únavy svalov. Existuje tie? men?ia ?anca na technické zhor?enie v d?sledku únavy. Preto sú pre za?iato?níkov stroje bezpe?nej?ie ako zdvíhacie hmotnosti, a? kym sa nebudú ovláda? na kontrolu stability základnych svalovych skupín. Na tento ú?el sú stroje Smith perfektné.
●Nohy si m??ete umiestni? na r?zne vzdialenosti.Odstúpenie n?h bude aktivova? viac glute a hamstringy. Tento ú?inok je obzvlá?? prospe?ny, ak sú va?e hamstringy a glutes nedostato?ne vy?kolené.
● Preto?e ste úplne vyvá?ení, m??ete?ahko vykonajte pohyb iba jednou nohou.Musíte sa len zamera? na zdvíhanie záva?í a rovnováha a stabilita tu nie sú problémom.
Záver
Flexibilná kombinácia tychto dvoch tréningovych ?tylov m??e by? dobrym rie?ením diskusie. Bezplatné záva?ia kladú v???í d?raz na anga?ovanos? svalovych svalov na celom tele a ?kolenie strojov sa ?ah?ie pou?íva a doká?e posilni? glute a ?kre?ky.Obidve slú?ia na r?zne ú?ely a vyber, ktory z nich sa má vykona?, závisí od va?ich cie?ov a preferencií fitness.
?as príspevku: júl-07-2022