Hack Squat - mre?a se dr?i v rokah tik za nogami; Ta vaja je bila prvi? znana kot Hacke (peta) vNem?ija.Po mnenju evropskega strokovnjaka za ?portno mo? in nem?kega leta Emmanuela Legada je to ime izhajalo iz prvotne oblike vaje, kjer so se pridru?ile pete. Squat je bil tako po?ep, tako da so pruski vojaki kliknili pete ("Hacken Zusammen"). Hack Squat je bil populariziran vAngle?ko govore?e dr?ave?Do za?etka 1900 -ih rokoborc,George Hackenschmidt. Imenuje se tudi zadajmrtva dvigala. Druga?en je od hack po?epa, ki se izvaja z uporabo naprave za po?epe.
Kramp je po?epena najbolj?ih vaj za trening mo?i, drugo le na po?epu. Ko gre za usposabljanje kramp, je pomembno, da obvladate pravilno gibanje, ga pravilno vklju?ite v celoten program usposabljanja in izberete pravo te?o.
?eprav gre tudi za po?ep, se tehnika Hack Squata zelo razlikuje od po?epa. Pri ?vi?asti za mre?o morate ohraniti ravnote?je, zato ve?ina ?portnikov uporablja ?ir?o dr?o. O?itno ?ir?a naravnanost omogo?a bolj stabilno te?i??e. Po drugi strani pa kramp ni treba vzdr?evati ravnote?ja in lahko uporabi o?je dr?o, tako da se sila lahko prena?a v ravni ?rti.
Zgoraj uvaja izvor in zgodovino hekerskega po?epa ter povezane lastnosti usposabljanja.
Kak?ne so torej prednosti primerjave hack po?epa in ?krlatskega po?epa v vodoravno?
Za kramp po?ep, ki ne potrebuje vzdr?evanja ravnovesja telesa, ?e uporabljate o?jo dr?o, je smer mi?ic nog bli?je navpi?ni. V ?koratu za mre?o ima zaradi ?iroke dr?e smer sile mi?ic nog nagnjen kot, del sile v vodoravni smeri pa zapravljen. Kljub temu je kramp po?ep bolj?i za gradnjo ?tirikolesnikov, vendar ne izbolj?uje va?ega ravnovesja v po?epih z mre?o.
Kravni po?ep je treba postaviti v ospredje kot mo?no oro?je za izbolj?anje skrajne mo?i. ?tevilnih gibov ni mogo?e uporabiti za izbolj?anje kon?ne mo?i zaradi zapletenosti lastnih tehnik. Ker s pove?anjem te?e postaja vse te?je zagotoviti pravilnost tehni?no zapletenih gibov. ?isti in kreten, snat in lunge vse spadajo v to kategorijo.
Tehnika s hekerskim po?epom je zelo preprosta in tako kot ?vi?a za mre?o vklju?uje tudi vse mo?ne dele ?love?kega telesa - kvadriceps femoris, biceps femoris in zadnjice, zato je velika mo? za izbolj?anje najve?je mo?i. As action. Za tak?no gibanje bi morali v zanki na?rtovati en sam trening z pomo?nimi programi.
Zaklju?ek
As Zlato pravilo treninga mo?i, vedno bi morali uporabljati gibanje gibanja za te?ka dvigala in proste gibe za visoke ponovitve. Tako lahko varno potisnete meje svoje mo?i in lahko varno pove?ate mo? tistih majhnih mi?i?nih skupin, ki med te?kim treningom z visokimi ponovitvami ostanejo neopa?ene. Zato je treba pritiskov na noge vedno opraviti s te?kimi ute?mi in z lahkimi ute?mi. Prav tako bi morali hecki po?epi uporabljati te?ke ute?i.
?as objave: 12. avgust 20122