To je enostavno spregledati, toda osrednja privla?nost je naslednja: Kalorije lahko razpr?ijo, ne da bi se lahko dodale dodatne napore, in to je zmaga.
Navigacija med raznolikostjo vadbenih koles je lahko premo?na; Ali bi morale biti va?e ?elje le?evalna kolesa ali vrtenja koles? In kaj razlikuje drugega od drugega? Danes se bomo poglobili v te poizvedbe.
Prednosti v zaprtih prostorih
Tu so klju?ne prednosti, ki bi jih lahko do?iveli z vlaganjem v notranje vadbeno kolo.
- znatno izbolj?anje sr?no-?ilne kondicije
- Mo?no orodje za obvladovanje te?e
- U?inkovit pri kurjenju telesne ma??obe
- krepi noge in spodnje telesne mi?ice
- ponuja ve? varnosti v primerjavi s kolesarjenjem na prostem
Zdaj, ko poznate razli?ne prednosti notranjega vadbenega koles, je ?as, da se poglobite v razli?ne vrste koles, za katere lahko upo?tevate
Le?e?e kolo - naklonska re?itev
Le?e?a kolesa omogo?ajo vrhunsko vadbeno opremo, in kot nakazujejo njihovo ime, imajo naokoli naslovni dizajn in ne pokonci. Izraz "le?e?" se nana?a na le?e?e polo?aj, ki je zna?ilno za dr?o, ki jo sprejmete pri uporabi teh koles.
V nasprotju z drugimi vadbenimi kolesi imajo le?e?a kolesa tradicionalni sede? z naslonjalom, ki nadome??a tipi?no sedlo. To ponuja koristno izku?njo, zlasti v smislu udobja uporabnikov. Medtem ko posamezniki i??ejo intenzivne vadbe, tudi pri tem cenijo udobje.
?e ?elite upravljati ta kolesa, se morajo noge raz?iriti proti pedalam, ro?ica pa vodoravno poravnana s sede?em. ?e i??ete spro??eno vadbo z manj?im vplivom na spodnji del telesa, so le?e?a kolesa primerna izbira. Poleg tega vam privo??ijo tudi razko?je gledanja televizije med uporabo.
Prednosti le?e?ih koles
Le?e?a kolesa, ?e re?em, so odli?na. Tu je nekaj prednosti, v katerih lahko u?ivate pri njihovi uporabi.
Pove?uje zdravje srca in o?ilja
Le?e?a kolesa ponujajo veliko zdravstvenih koristi, vklju?no z aerobnimi in sr?no -?ilnimi izbolj?avami. V glavnem pomagajo izbolj?ati va?e splo?no zdravje srca in o?ilja. Ura visokointenzivnega intervalnega treninga bi lahko povzro?ila zgorevanje pribli?no 800-900 kalorij in med vadbo vklju?evala ?tevilne mi?ice.
Tak?ne vaje izbolj?ujejo va?e splo?ne funkcije srca in plju?. Posledi?no lahko opazite ve? koristi, vklju?no z zni?anim krvnim tlakom.
Pove?uje mi?i?no mo?
Medtem ko le?evalna kolesa zagotavljajo trdno kardio vadbo, vklju?ujejo tudi razli?ne pomembne mi?ice, vklju?no s kvadricepsom, glute, teleta, hrbtenice in abs.
Varnej?a kolesarska izku?nja
Le?e?a kolesa so na splo?no varnej?a in bolj udobna v primerjavi s pokon?nimi kolesi. Njihovo udobje prispeva k njihovi varnosti, zlasti med vo?njo in vadbo. Dodatna podpora za hrbet ponuja ve?ji sede?ni prostor, ki zagotavlja spro??eno vadbo.
Manj obremenitev telesa
Le?e?a kolesa u?inkovito zni?ujejo splo?ni stres na ?love?kem telesu. V primerjavi z drugimi kolesi je manj upogiba kolena in kolka z vsako vrtenje. Pedali, name??eni na naprej, zmanj?ujejo splo?ni stres na spodnjem telesu.
Za posameznike z artritisom bi morala biti le?e?a vadbena kolesa vrhunska.
Prednosti v zaprtih prostorih
Spin kolesa se v svoji strukturi in operativnem na?inu izrazito razlikujejo od stacionarnih koles. Znana tudi kot "notranji cikli", ta kolesa morda nimajo konzole za nastavitev nastavitve, vendar prikazujejo vidno vztrajnik. Ta izpostavljeni vztrajnik je bistveno te?ji in bistveni kot pri stacionarnem kolesu.
Ti cikli v zaprtih prostorih zagotavljajo dve vrsti odpornosti: magnetno in trenje. Magnetna odpornost je subtilna, podobna tistemu, ki ga najdemo pri stacionarnih kolesih. Vendar je odpornost na trenje razli?na. Tukaj gumijaste blazinice pritisnete na vztrajnik, ko za?nete s pedaliranjem in izvajate intenzivno vadbo. Stopnje odpornosti lahko nato prilagodite prek ?tevil?nic.
Prednosti spin koles
Spin kolesa olaj?ajo robustno vadbo zgornjega dela telesa. Tu je nekaj prednosti, ki jih lahko u?ivate.
Spodbuja mi?i?no opredelitev
Spin Bikes so odli?na za rafiniranje mi?ic v va?em jedru in nogah. Ste se kdaj spra?evali, zakaj se ljudje bojijo dni nog? To je zato, ker so vaje za noge lahko intenzivne in tvegane, vendar tudi pomembno prispevajo k mi?icam nog.
Spin razredi ali vaje za vrtenje koles so odli?en nadomestek za tiste, ki ?elijo zgraditi mi?ice nog, vendar so previdni pri po?epih in luneh.
Manj?e tveganje za po?kodbe
Vaje za noge, zlasti po?epi in lunge, imajo veliko tveganje za po?kodbe, ?e jih ne izvedejo pravilno. Vendar pa se vrte?a kolesa ponujajo zelo z nizkim udarcem, kjer je tveganje za po?kodbe prakti?no zanemarljivo. Med vadbami potrebujejo minimalno nagnjenost naprej.
Zdru?evanje dobrega kompleta kolesarskih ?evljev s kakovostnim spin kolesom bi lahko bila idealna re?itev za vas!
Pove?uje imunski sistem
Vaje za vrtenje koles lahko utrdi va? imunski sistem, kar lahko vodi v bolj zdravo ?ivljenje brez bolezni.
Thymusova ?leza ima klju?no vlogo v va?em imunskem sistemu. ?ivljenjski slog, bogat z vadbo in hranljivo hrano, pomaga tudi pri vzdr?evanju mo?nega imunskega sistema. Thymusova ?leza proizvaja T-celice, ki se borijo proti bakterijam, a ko se ljudje starajo, se ?leza skr?i in zmanj?uje proizvodnjo T-celic.
Starej?i posamezniki lahko ?e vedno vzdr?ujejo svojo vadbo s spin kolesi, kar lahko pomaga pri vzdr?evanju ravni proizvodnje T-celic.
Intenzivnost dela - kaj je bolj?e?
Tako le?evalna kot spin kolesa ponujajo dovolj prilo?nosti za strogo vadbo. Le?e?a kolesa s svojim naslonjenim polo?ajem in ve?jim sede?em ciljajo na mi?ice nog brez prekomernega obremenitve na sklepih. Ponujajo vadbo z nizkim udarcem, idealno za ljudi, ki se okrevajo od po?kodb, ali tistim, ki dajejo prednost udobju nad intenzivnostjo. Po drugi strani pa zasukajo kolesa, s svojo pokon?no funkcijo in prilagoditvijo odpornosti zagotavljajo intenzivno vadbo v celotnem telesu. Vklju?ujejo jedro, zgornje in spodnje telo, zaradi ?esar so odli?na izbira za intenziven trening srca in o?ilja in toniranje mi?ic. Izbira med obema je odvisna od va?ih osebnih ciljev in fizi?nega stanja. ?e je va? cilj visoka intenzivnost, je za?elena zavoj, je za?elena izbira. Vendar pa je za bolj spro??eno, a u?inkovito vadbo morda le?evalno kolo va?a mo?nost.
Udobje in enostavnost uporabe?
Kar zadeva udobje, ima le?e?e kolo zagotovo rob nad spin kolesom zaradi ve?jega, oblazinjenega sede?a in naslonjala. Zamenjani polo?aj zmanj?uje stres na hrbtni strani in sklepih, zaradi ?esar je bolj primeren za dalj?e vadbe. Po drugi strani imajo spin kolesa bolj tradicionalno sedlo in potrebujejo bolj pokon?no dr?o, kar je za nekatere uporabnike v dolgih obdobjih morda neprijetno. Ko pa gre za enostavno uporabo, sta obe kolesi enostavni za uporabo. Spin Bikes posnemajo izku?njo vo?nje s kolesom na prostem, le?evalna kolesa pa se s svojim intuitivnim dizajnom lahko kdo navadi.
Le?e? kolesarsko kolo in za katero bi morali iti?
Izbira med le?e?im kolesom in spin kolesom je na koncu odvisna od va?ih osebnih ciljev kondicije, fizi?nega stanja in udobja. ?e i??ete udobno vadbo z nizkim udarcem s poudarkom na ni?jem telesu in kardio, bi lahko le?evalno kolo odli?na izbira. ?e pa si prizadevate za visoko intenzivne vadbe, ki vklju?ujejo celotno telo in ne zamerite tradicionalnemu kolesarskemu dr?i, bi lahko bilo pot. ?e skrbi tudi sev sklepov, je le?e?e kolo varnej?a mo?nost. V bistvu imata obe kolesi svoje prednosti, prava izbira pa je odvisna od individualnih potreb in prioritet. Vedno se posvetujte s fitnes strokovnjakom, ki vas bo vodil glede na va?e edinstvene zahteve.
?as objave: julij-06-2023